更年期障害サプリメント

更年期障害の症状緩和につながるサプリメントの紹介です。

• ビタミンB1
• ビタミンC
• ビタミンE
• イソフラボン
• カルシウム
• マグネシウム

更年期障害は４０代～５０代の女性に主に現れる症状です。
女性ホルモンのエストロゲンの分泌低下が大きな原因と言われています。
エストロゲンの分泌低下は精神や体調の不調、骨粗しょう症、コレステロール値の上昇などの引き金になります。
ビタミンEは女性ホルモンと男性ホルモンのバランスを保ち血液の流れを良くするため、更年期にもおすすめです。

ビタミンCはイライラ防止や、コラーゲン生成補助による骨の強化に役立ち、コレステロール値のコントロールにも役立ちます。

ビタミンB1も更年期の不安定な精神状態を支えてくれます。

また大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同様な働きをすることがわかっています。
味噌汁、納豆やきな粉、豆乳などから摂取ができ、更年期の症状緩和や骨粗鬆症の予防に役立ちます。

更年期の骨密度の低下を補うために、カルシウムとマグネシウムの摂取もかかせません。

つわり対策サプリメント

つわり対策に有効と言われているサプリメントを紹介します。

• ビタミンB6

ビタミンB6が妊娠中のつわりの症状に効くというのは昔から認知されており、医者の処方としても利用されてきたそうです。
つわりの原因は完全に解明されていませんが、アミノ酸の一種であるトリプトファンの代謝異常が関連していると言われています。
ビタミンB6はタンパク質の代謝を正常に保つ働きがあるため、有効だということです。
また、妊娠中は血液中のビタミンB６の数値が低くなることがあるとされています。

ビタミンB6を多く含む食品は、カシューナッツ、ごま、大豆、青魚、肉、レバーなどになります。
つわりで食欲が無い時はサプリメントで補うのが手です。

妊娠中のサプリメント

妊娠中はサプリメントの摂取は基礎的な栄養サプリメント（マルチビタミン・ミネラル）などだけにしておくのが無難です。
ハーブなどを使ったサプリメントは注意が必要なので、医師の相談を受けましょう。

• 葉酸
• マルチビタミン
• マルチミネラル

妊娠４～５週に起きる先天異常である神経管閉鎖障害は、「葉酸」を摂取することでその発生リスクを抑えることができることがわかっています。
葉酸はビタミンB群の一種で、厚生労働省でも妊娠４週間前から妊娠１２週の間に１日０．４ｍｇの摂取を食品およびサプリメントで推奨しています。
それにより神経管閉鎖障害の発生リスクが５割以上減るということです。