これをなんとかしたいと考える方も多いことでしょう。
二の腕には３つの主要な筋肉があります。
- 上腕筋（肘の裏側）
- 上腕二頭筋（二の腕の内側）
- 上腕三頭筋（二の腕の外側）←これがたるむ
女性が気になるのは二の腕の外側である上腕三頭筋のたるみになります。
上腕三頭筋は雑巾がけなどで活躍した筋肉でした。
ライフスタイルが変わった現代の日常生活では、ほとんど使われなくなってしまった筋肉の代表格です。
たるんでしまうのも無理はありません。
幸いにも、上腕三頭筋はウエイトトレーニングで手っ取り早く鍛えられる筋肉の一つです。
ダンベルを使って、たるみとオサラバしましょう。
二の腕の筋肉を引き締める筋トレ
- トライセプス・エクステンション
- 仰向けに寝て、右手にダンベルを持ち、垂直に右腕を伸ばしたところで左手で右腕のひじのあたりを支えて安定させます。
- ひじの位置を動かさないようにして、息を吐きながら、ひじを曲げてダンベルを耳の横辺りにおろします。上腕三頭筋を意識してください。
- 息を吐きながら、再度ダンベルを垂直に持ち上げます。
トレーニング効果・・・二の腕が引き締まる
- プッシュ・アウェイ
- 片手にダンベルを持ち、上体を床と平行になるくらいまで前傾させる。もう一方の手はひざに押し付けて上体を安定させます。
- ダンベルを持った腕のひじを、肩よりも少し高い位置に固定して、息を吸います。
- 息を吐きながら、ダンベルを後方に押しやってひじを伸ばし、ひじから下も床と平行になるようにします。
トレーニング効果・・・二の腕が引き締まる。
- フレンチ・プレス
- ダンベルを片手にもって後頭部にもっていきます。
- 肘の位置を頭の横に固定し、息を吐きながら、曲げた腕を頭上に伸ばしていきます。
- 肘を曲げて、ダンベルを首のうしろに戻します。
トレーニング効果・・・二の腕が引き締まる
鍛えられる筋肉・・・上腕三頭筋
※胸を張り、背筋をピンと伸ばし、ひじの位置が崩れないように行うのがコツです。両手でダンベルを持って同時に行うことも可能。椅子に座りながらでもできます。
