まず押さえておきたい考えは、「筋肉」「脂肪」「柔軟性」の３つのトレード（交換）関係です。
人間は体を外部の物理的攻撃から守るために、この３つがバランスをとっています。
女性は男性よりも筋肉の量が少ないのが特徴です。
女性は外部からの物理的危険から身を守るために筋肉が少ない分を柔軟性と脂肪で補うトレード構造になっています。
そのため、女性が筋肉トレーニングをしても男性ほど目に見えた効果が見えにくいのです。
柔軟性は加齢とともに低下します。
ひざ関節痛など日常生活の問題が加齢でいっきに出てきやすいのが問題です。
高齢女性は男性よりもトレーニングが急務になります。
女性が目指すトレーニング
女性特有の柔軟性を維持しつつ、鍛えやすい箇所の筋肉を鍛える。これが女性の健康と美の秘訣です。
体の中で筋肉が特に多い部分が鍛えやすい箇所です。
ここを集中的に鍛えて基礎代謝を上げていくことが、健康的で理想のシェイプアップ方法になります。
筋肉が集中している部位は、
- 太もも
- 腹筋
- 背筋
- 胸筋
現代の日常生活で使用量が減って衰えている筋肉は「太もも・腹筋」です。
ここを鍛えれば体の不調を含め、多くが改善します。
「太もも・腹筋」を重点的に鍛え、バストアップ効果のある「胸筋」や「背筋」も鍛えて姿勢のバランスを保ち、代謝力アップを目指します。
そこに、「二の腕」や「足の柔軟性」を鍛える種目を加え、理想のスラっと引き締まった健康美の体型になることができます。
女性の①太もも②腹筋③背筋④胸筋は男性に比べて脂肪が多いのが特徴です。
これらを鍛えることで筋肉が増えると体重が増えますが、見かけが太るわけではないので気にしないように。
