特に低下が著しいのが太ももの筋力です。
３０歳の太ももの筋力を１００とすると、７０代では５０にまで低下します。
この太ももの筋肉が弱くなると、転倒をしたり、自力で立ち上がれなくなる危険性があります。
太ももと同じく筋力低下が著しい筋肉は背筋や腹筋です。
背筋や腹筋が弱ると、背が丸まり、腰が曲がる原因になります。
骨密度も３０歳を１００とすると７０代では６０程度まで低下します。
特に女性は閉経後にホルモン分泌の激減で急激に骨密度が低下してしまいます。
簡単に骨折してしまう危険性が高まるのです。
こうした機能低下を改善するためにウェイトトレーニングが効果を発揮します。
ウエイトトレーニングは高齢者に向いている
呼吸循環系の強化の面では、ウエイトトレーニングは水泳やジョギングなど有酸素運動ほど効果はありません。
ウエイトトレーニングが優れている点は以下のようなものです。
- 筋力のアップ
- 骨密度アップ
- ホルモン分泌の活性化
- 成人病予防（糖尿病・大腸がん）
単に運動といっても、水泳やジョギングなどの「息が苦しくなる」ような有酸素運動は老化予防に対してはあまりよくありません。
ほどほどであればいいにしても、やりすぎると「活性酸素」を大量につくる原因となります。
かえって老化を早めるてしまうのです。
しかも筋肉や骨の強化にも思ったほど効果的でないことがわかっています。
