体脂肪を燃やしてスリムに

室内でできる簡単な有酸素運動を紹介します。

屋内にいながら体脂肪をいっきに燃やしてスリムになる定番の方法です。

• ベンチ・ステッピング（台の昇り降り。踏み台昇降です。）

やり方

1. 自分の体力に応じて２０～３０ｃｍの台を用意します。
2. 片足ずつ昇り降りします。

５分間続けると１時間ウォーキングを行ったのと同等のエネルギー消費効果があります。

５分を目標にしたとして、途中で休んだとしても大丈夫です。
休み休み行って、最終的に５分程度に積み重なれば効果は同様になります。

糖尿病の方は食事開始後３０分程度に行うと効果大です。

※台は横幅が６０ｃｍ以上ある安定感のあるものを利用します。
※階段を利用する場合は、安全のために一番下の段を利用しましょう。

• その場歩き

その場で足踏みをします。
できるだけ長時間続けます。
何気ない運動ですが、やってみると意外と大変です。

ひざやうでを大きく振るように心がけましょう。

物足りなく感じたら、軽めのダンベル（０．５ｋｇ～１ｋｇ）を持って行います。

ダンベルは下げて持ってもいいですし、上に持ち上げて上げ下げをしてもいいです。