やる気を出しすぎると失敗してしまうのもダイエットの難しいところです。
続けられる方法で時間をかけて取り組めるば必ず成功します。
本気で10キロ痩せたい
- 本気でダイエットをして10キロ痩せるには
- 10キロ痩せるのにかかる時間
- 真剣に食事制限に取り組む
- 運動で本気を出す
- 痩せる習慣に本気で取り組む
本気でダイエットをして10キロ痩せるには
ダイエットでは何かひとつの方法に依存しすぎると体を壊したり、逆効果になることも多いです。
色々な痩せるテクニックを組み合わせて取り組んでください。
自分でも出来ることを見つけて、小さな成功パターン、反省すべき点を忘れないことです。
10キロ痩せるのにかかる時間
１ヶ月に３キロ以内なら、無理なく痩せていけるペースです。１０キロ減に成功しても体に定着させるには３ヶ月以上は必要です。
10キロ痩せるには長い時間は必要ですが、スピードは必要ありません。
早く痩せようと体にムチを打つほどダイエットは失敗しやすくなります。
痩せていくとき、体重は小さなリバウンドや停滞期を繰り返しながらジワジワ減っていきます。
急にドカーンと体重が落ちると、体が『もっと食べろ、もっと脂肪増えろ』と強く抵抗してくるので、自分の体調やダイエットの調子が狂いやすくなります。
真剣に食事制限に取り組む
- 夕食だけは低カロリーの食事に本気で取り組んでください。朝食と昼食は好きなように食べてもかまいません。
- 夕食では油っぽいものを避ける。
- 夕食では炭水化物（米、小麦製品、いも、かぼちゃ、にんじん）も食べ過ぎに注意。
- 夕食はたんぱく質と野菜、きのこ、海草を中心におかずを食べます。主食の炭水化物は抜いてもOK。
- 朝食にたんぱく質を食べましょう。肉、魚、卵、乳製品、味噌汁から少なくとも一つは朝食に加えます。体温もアップし、日中のエネルギー消費力がアップします。
- できるだけ単品スタイルの食事を避けましょう。単品スタイルとはパン２個、おにぎり２個、ラーメン一杯、パスタ一皿などのことです。量が足りていても、栄養に偏りのある食事が多いと、脳は栄養状態が悪いと判断します。体は守りに入るので体脂肪が燃焼しにくい体質になり食欲も増えます。量は少なくても食べる食材の種類を多くしましょう。体はそれに満足します。外食では定食のような色々な種類のおかずがちょこちょこっとあるスタイルを選ぶ。
- 複数の野菜を入れた味噌汁やコンソメスープを毎日食べます。味噌汁を１日３回食べてもOK。
- 鼻で息を吐きながら食べます。口で吸って食べない。早食いになって食べすぎるからです。
- 食べたらすぐに歯を磨きます。もう食べないというブレーキになります。
- ラーメンの汁は飲まない。
- デザートやおやつは、あんこの和菓子、ゼリー、ナッツ類、ほしぶどうなどのドライフルーツです。悪いのは洋菓子、揚げ菓子、ドーナツなど砂糖に加えて油が多いものです。
運動で本気を出す
- 体重が重い人は運動でやる気を出しすぎると危険です。一生引きずる膝や腰の故障になったら大変です。
- まじめに運動っぽい運動をするよりも、まずは立って呼吸をしている時間を確保します。肥満の人の多くが痩せている人よりも座っている時間が多いです。立って姿勢を維持しているだけでエネルギー消費が多い筋肉部位が刺激されます。長く座りすぎていたら、時々立って、最低２～３回は呼吸しましょう。
- さらに効果をあげるのには両手を上げた背伸びのポーズをします。これで胸郭が広がって呼吸も深くなります。片脚立ちのポーズのキープも脚の筋肉を刺激して効果的です。
- 歩くと立ちポーズ＋呼吸の増加でエネルギー消費が大きくなります。走ったりしても疲れる割に大してエネルギー消費は増えないので歩くだけでOKです。
