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走っても痩せない理由・原因

ダイエットで効果的な運動といわれるのが有酸素運動のジョギングです。
持続できる程度のスピードで走り続けることで大きなエネルギーを消費をします。

歩くよりもエネルギーを早く消費できるため、多くの人がダイエット目的で走り始めます。
一方で、痩せるために走っても、なかなか痩せないと感じている人も多いようです。

走って痩せたいのに痩せない原因は？全然痩せられない理由などについて。

走っても痩せない

  1. 走っても痩せない理由は消費カロリーの大きさ
  2. 走ってるのに逆に太った原因は
  3. 痩せるには走るよりも生活習慣改善で

    走っても痩せない理由は消費カロリーの大きさ

    痩せない理由は食事制限(カロリー制限)が足りないから

    痩せるには食事管理によるダイエットが一番です。
    あくまでもダイエットは食事管理が中心であるべきで、運動はやらなくても良いか、補助的なものかのどちらかです。
    食事管理が面倒だから運動に頼ろうとするのは間違いです。
    有酸素運動によるエネルギー消費量は、その苦労の割には大きなものではありません。
    食事を管理できていなければ簡単に相殺されてしまうエネルギー消費量です。

    また、基礎代謝量の増加によるエネルギー消費量増加もわずかなものなのです。

    運動によるダイエット効果はエネルギー消費量の増加や基礎代謝量の増加によって痩せやすくなるというものです。
    ダイエットにより１ヶ月で脂肪１ｋｇを燃焼するためには、７７００キロカロリーのマイナスが必要です。
    今までの生活から１日あたり２５０キロカロリー（３０分走る程度） のマイナスが必要ということになります。

    ３０分走って消費できる250キロカロリー相当の食べ物

    • ごはん茶碗１杯
    • 食パン　1.5枚　（６枚切り）
    • 菓子パン　2/3個
    • 牛丼　半分
    • ポテトチップス　半袋
    • ショートケーキ　１個
    • アイス　１本
    • ビール　中瓶１本

      走ってるのに逆に太った原因は

      運動後に疲れて休んでばかりいたら痩せない

      ３０分走った後は運動したという満足感があります。
      だからと言って、走り終えた終えた後は疲れを癒すために一日中座りながらゴロゴロ過ごすとなると問題です。
      せっかく稼いだエネルギー消費が無駄になっていきます。
      座っている時間が１日あたり２．５時間長くなるだけで３５０キロカロリーも消費していないことになります。
      運動をする習慣よりも重要なのは、生活の中で立っている時間が多いかどうかなのです。

      ジョギングしすぎるとお腹がすいて痩せなくなる

      外で走り終わった後などは、水分が欲しくなりますが、空腹感も強くなります。
      ここで余分な間食をしてしまったら、せっかくの運動によるエネルギー消費が相殺されてしまいます。
      それどころかエネルギー収支がプラスになり、太る原因にもなるのです。
      運動のやりすぎは衝動食いにもつながります。
      ウォーキングやジョギングなどの１回の運動量は１日３００キロカロリー以内を目安にコントロールすることも大切です。

      運動のやりすぎで生活リズムが狂うと太りやすくなる

      運動を毎日同じ時刻に同じ時間だけするのは良いのですが、土日など出来る日にまとめてするとなると問題も生じます。
      運動によって、食べる時刻や食べる量、寝る時刻や翌朝の寝起き時刻などに影響が出れば、体内時計が狂います。
      その結果、脂肪の燃焼力が低下したり、脂肪がつきやすくなったり、食欲が増加したりもします。

        痩せるには走るよりも生活習慣改善で

        脂肪を減らすには食事とその食べる時間が重要なポイントになります。
        過酷な運動で集中的に痩せても、生活習慣に太るポイントがあればいずれ元に戻ります。
        痩せて維持するには、運動よりも食事に重点を置いた生活習慣の改善が効果的です。
        • 夕食は起床後１２時間以内に食べます。寝る時間までの４～５時間は何も食べない状態にします。
        • 食事の時刻を毎日同じ時刻に設定する。栄養が決まった体内リズムで入ってくると体が余分な体脂肪を手放し始めます。
        • 睡眠を十分に確保。寝る時刻、起きる時刻は毎日同じ。睡眠不足や寝る起きる時刻が毎日一定していないと、脂肪が燃えにくい体質になります。
        • 食事をしたら次の食事までには３時間以上あける。これで痩せやすくなります。
        • 最低夕食だけは低カロリーの食事にする。朝食と昼食は好きなように食べてもかまいませんが、夕食だけは気をつけます。炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類）、脂質（揚げ物、油がギトギトしたもの）は少なくするか、できれば抜いてしまいます。これで血液中のエネルギーを寝る前までにできるだけ使いきります。
        • 朝食にたんぱく質を食べましょう。肉、魚、卵、乳製品、味噌汁から少なくとも一つは朝食に加えます。体温もアップし、日中のエネルギー消費力がアップします。
        • 単品スタイルの食事を避けましょう。単品スタイルとはパン２個、おにぎり２個、ラーメン一杯、パスタ一皿などのことです。量が足りていても、栄養に偏りのある食事が多いと、脳は栄養状態が悪いと判断します。体は守りに入るので体脂肪が燃焼しにくい体質になり食欲も増します。量は少なくても食べる食材の種類を多くしましょう。量よりも種類の多さ方が体を満足させ、食欲を抑えることができます。
        • デザートを食べても太りにくい時間は昼食か１５時です。夕方以降はやめておきましょう。
        • デザートやおやつは、あんこの和菓子、ゼリー、ナッツ類、ほしぶどうなどのドライフルーツです。悪いのは洋菓子、揚げ菓子、ドーナツなど砂糖に加えて油が多いものです。
        • 運動っぽい運動をするよりもまずは立って呼吸をしている時間を確保することです。立って姿勢を維持しているだけでエネルギー消費が多い体の中心の筋肉が刺激されます。長く座りすぎていたら、時々立って、最低２～３回呼吸しましょう。
        • さらに立って呼吸する効果をあげるのには両手を上げた背伸びのポーズをします。これで胸郭が広がって呼吸も深くなります。片脚立ちのポーズのキープも脚の筋肉を刺激して効果的です。
        • 歩くと立ちポーズ＋呼吸の増加でエネルギー消費が大きくなります。早く走ったりしても、疲れる割には歩くに比べてエネルギー消費は数十％程度しか増えません。歩くだけでOKです。