楽して痩せたいという時にコレなら出来そうだというものを紹介します。
楽して痩せたい
- 楽な方法でゆっくり痩せた方がダイエットは成功する
- 楽に痩せるにはまずは生活習慣の改善
- 簡単で楽な食事管理方法
- 空腹は痩せるのに必要
- 痩せるには苦しい運動は不要
楽な方法でゆっくり痩せた方がダイエットは成功する
人間の体は変化が起きても元に戻ろうとする働きがあります。
体重が減ると、食欲が増し、脂肪を溜め込む方向に体が変化していきます。
苦しい方法で無理して体重を減らしても、それを元に戻す力が働いたときの苦痛に負けるのは見えています。苦しいダイエットは長く続かないのです。
楽でいつまでも続けられるような方法で少しずつ痩せていくのがダイエット成功の近道です。
楽に痩せるにはまずは生活習慣の改善
生活リズムの中に脂肪を溜め込みやすい習慣が隠れています。
もし改善する余地があれば、痩せる事ができます。
- 夜更かしをしないで睡眠を十分にとる。睡眠不足は日中の脂肪燃焼力を落とします。
- 朝起きる時刻、夜寝る時刻を毎日同じにします。これも脂肪燃焼力に影響します。
- 夕食は起床後１２時間以内に食べます。寝る時間までの４～５時間は何も食べない状態にします。血液中のエネルギーを寝る前までにできるだけ使いきります。夜になるほど食べたものが体脂肪になりやすいからです。
- 寝る３時間以内に食事をしない。夕食を食べそこねた場合は水か牛乳を飲んで寝る。
- ３食の食事時刻を毎日同じ時刻に設定する。栄養が決まった体内リズムで入ってくると体が余分な体脂肪を手放し始めます。
- 十分食べたと思ったら食べ残す。残すことを悪と思わない。
- デザートを食べても太りにくい時間は昼食か１５時です。夕方以降はやめておきましょう。
簡単で楽な食事管理方法
- 最低夕食だけは低カロリーの食事にする。朝食と昼食は好きなように食べてもかまいません。
- 夕食では油っぽいものを避ける。
- 夕食では炭水化物（米、小麦製品、いも、かぼちゃ、にんじん）も食べ過ぎに注意。
- 夕食はたんぱく質と野菜、きのこ、海草を中心におかずを食べます。主食の炭水化物は抜いてもOK。
- 朝食にたんぱく質を食べましょう。肉、魚、卵、乳製品、味噌汁から少なくとも一つは朝食に加えます。体温もアップし、日中のエネルギー消費力がアップします。
- できるだけ単品スタイルの食事を避けましょう。単品スタイルとはパン２個、おにぎり２個、ラーメン一杯、パスタ一皿などのことです。量が足りていても、栄養に偏りのある食事が多いと、脳は栄養状態が悪いと判断します。体は守りに入るので体脂肪が燃焼しにくい体質になり食欲も増えます。量は少なくても食べる食材の種類を多くしましょう。体はそれに満足します。外食では定食のような色々な種類のおかずがちょこちょこっとあるスタイルを選ぶ。
- 複数の野菜を入れた味噌汁やコンソメスープを毎日食べます。味噌汁を１日３回食べてもOK。
- 鼻で息を吐きながら食べます。口で吸って食べない。早食いになって食べすぎるからです。
- 食べたらすぐに歯を磨きます。もう食べないというブレーキになります。
- ラーメンの汁は飲まない。
- デザートやおやつは、あんこの和菓子、ゼリー、ナッツ類、ほしぶどうなどのドライフルーツです。悪いのは洋菓子、揚げ菓子、ドーナツなど砂糖に加えて油が多いものです。
空腹は痩せるのに必要
空腹は痩せるのに必要です。空腹を感じたときに体脂肪がよく燃焼されます。空腹時に散歩すると脂肪がどんどん燃焼されます。- 食事と食事の間は３時間以上開けて次の食事前には空腹を感じましょう。この場合、おやつは１５時にすると合理的です。
- 寝る時間までの４～５時間は何も食べない状態にします。血液中のエネルギーを寝る前までにできるだけ使いきります。
痩せるには苦しい運動は不要
- 運動っぽい運動をするよりも、まずは立って呼吸をしている時間を確保します。立って姿勢を維持しているだけでエネルギー消費が多い筋肉部位が刺激されます。長く座りすぎていたら、時々立って、最低２～３回呼吸しましょう。
- さらに効果をあげるのには両手を上げた背伸びのポーズをします。これで胸郭が広がって呼吸も深くなります。片脚立ちのポーズのキープも脚の筋肉を刺激して効果的です。
- 歩くと立ちポーズ＋呼吸の増加でエネルギー消費が大きくなります。走ったりしても疲れる割に大してエネルギー消費は増えないので歩くだけでOKです。
