１日のタンパク質の必要量ダイエット

１日のタンパク質の必要量は自分の体重の１０００分の１です。つまり５０ｋｇなら５０ｇになります。

タンパク質はお肉やお魚、大豆製品、乳製品などに多く含まれます。
量は少ないですが、お米やパンにも含まれますし、野菜や果物にも含まれています。
消化吸収率のよさを考えれば、肉魚がベストになります。
毎日の目安はだいたい自分の手のひら分くらいの肉や魚のカタマリを食べればOKです。

ダイエットで食事制限をすると、体内に摂取するエネルギーが減るのはもちろんですが、消費されるエネルギーも多少なりとも減っていきます。

特に食事を減らしたときに、タンパク質の摂取量が不足すると体のエネルギーの消費量が減少していくためダイエットには大きなマイナスです。

ダイエットを成功させるには食事量をやみくもに減らすだけではだめです。
必要なタンパク質はきちっと食事で摂取しなくてはいけません。
ダイエットでは高タンパク低カロリーの食事スタイルを目指してください。