- 豚肉
- うなぎの蒲焼き
- かれい
- かつお
- たらこ
- 鶏レバー
- 大豆
- 枝豆
- 玄米
- ライ麦
疲れた、疲れやすい。
そんなときに摂っておきたい栄養成分で代表的なものは以下のものです。
- ビタミンB1
- ビタミンC
- マグネシウム
乳酸を散らして肉体の疲れを取る
酸などの疲労物質がたまっていると体に疲れを感じます。乳酸を分解するにはビタミンB１が必要になります。
ビタミンB１を積極的に摂取すると疲労からの回復が早まります。
精神的な疲れを取る
ビタミンB１は精神的疲れにも有効です。B1を補給することで脳の働きも良くなり、神経障害も軽減します。
気持ちをリフレッシュする
ストレスにより憂鬱な気分になったときはビタミンCがよく効きます。ビタミンCは野菜や果物に多く含まれています。
レモンなどビタミンCを多く含む柑橘系のものにはアロマセラピー効果もあります。
疲れやすい体質の改善
慢性的に疲れを感じるような症状を改善するには、ビタミンB群（とくにB1）と代謝活動を助けるマグネシウムの摂取が有効です。慢性的に疲れやすい体質の人はビタミンB群、とりわけB1が不足している可能性があります。
人は糖質を摂取してエネルギーに変えるときに、ビタミンB分、とりわけビタミンB1を消費します。
これが足りないとブドウ糖が完全燃焼できず、疲労物質の乳酸がたまりやすくなります。
こうなると、体が疲れやすい、体がだるいなどの症状が現れます。
