- ビタミンB群（とくにB1、B2)
- βカロチン
- ビタミンC
- ビタミンE
- セレン
- プロテイン
ビタミンB群
スポーツをすると代謝に必要なビタミンB1が大量に消費されます。運動を毎日する人は通常の１０倍のビタミンB1を消費していると言われています。
B1と同様に代謝に関わっているB2などビタミンB群のサプリメントで補うことがおすすめです。
ビタミンB1の多い食べ物
豚肉、うなぎの蒲焼き、かれい、かつお、たらこ、鶏レバー、大豆、枝豆、玄米、ライ麦βカロチン・ビタミンC・ビタミンE・セレン
スポーツは激しい運動をともなうため、活性酸素を生み出す原因になります。活性酸素は老化を促進する悪い物質です。
抗酸化物質とされるβカロチン・ビタミンC・ビタミンE・ミネラルのセレンなど補給しましょう。
プロテイン
筋肉増強のためには通常よりも多くのタンパク質（プロテイン）が必要になります。プロテインサプリメントを摂取する時間はトレーニングの前後が効果的です。
栄養が筋肉に行き渡りやすくなるからです。
プロテインには大豆プロテイン（ソイプロテイン）、卵プロテイン（エッグプロテイン）、乳清プロテイン（ホエイプロテイン）などがあります。
筋肉増強にはホエイプロテインが優れていると言われています。
