そんなときに摂っておきたい栄養成分で代表的なものは以下のものです。
- ビタミンB1
- ビタミンC
- マグネシウム
疲れを取る栄養素の多い食べ物
ビタミンB1を多く含む食品には、豚肉、うなぎの蒲焼き、かれい、かつお、たらこ、鶏レバー、大豆、枝豆、玄米、ライ麦などがあります。肉体的な疲れを取る
筋肉の使い過ぎて疲労した場合は、まずはよく休み、血行を良くすることが大事です。長時間同じ姿勢をしていて疲労を感じた場合は、体を動かすと疲れがとれます。
いずれの場合もビタミンB群とビタミンCが有効です。
精神的な疲れを取る
精神的な疲れを取るにはビタミンB１が有効です。B1を補給することで脳の働きも良くなり、神経障害も軽減します。
ストレスにより憂鬱な気分になったときはビタミンCがよく効きます。
疲れやすい体質の改善
なんだかいつも疲れている。そんな慢性的な症状を改善するには、ビタミンB群（とくにB1）と代謝活動を助けるマグネシウムの摂取が有効です。
慢性的に疲れやすい体質の人はビタミンB群、とりわけB1が不足している可能性があります。
人は糖質を摂取してエネルギーに変えるときに、ビタミンB分、とりわけビタミンB1を消費します。
これが足りないとブドウ糖が完全燃焼できず、疲労物質の乳酸がたまりやすくなります。
こうなると、体が疲れやすい、体がだるいなどの症状が現れます。
