- 食物繊維
- 乳酸菌
- オリゴ糖
善玉菌は悪玉菌の増殖を防ぐ役割をし、腸内の腐敗を阻止し、病原菌の侵入を防いだりしています。
便が腸内に長く滞っていると悪玉菌が増えやすく、腸内で腐敗物質を作り出し、便秘や下痢を引き起こし、大腸がんになる恐れさえあります。
ビフィズス菌などの乳酸菌は、善玉菌の代表の一つです。オリゴ糖はビフィズス菌の栄養素です。
食物繊維は胎内で水分を吸ってふくらみ、腸内で便の材料としてスムーズに排便できるようにしてくれます。
便秘を解消サプリメント
便秘を解消したいときにおすすめのサプリメントで代表的なものを挙げます。
善玉菌は悪玉菌の増殖を防ぐ役割をし、腸内の腐敗を阻止し、病原菌の侵入を防いだりしています。
便が腸内に長く滞っていると悪玉菌が増えやすく、腸内で腐敗物質を作り出し、便秘や下痢を引き起こし、大腸がんになる恐れさえあります。
ビフィズス菌などの乳酸菌は、善玉菌の代表の一つです。オリゴ糖はビフィズス菌の栄養素です。
食物繊維は胎内で水分を吸ってふくらみ、腸内で便の材料としてスムーズに排便できるようにしてくれます。
逆に下痢の時はペクチンが有効で、便を固めてくれます。善玉菌は悪玉菌の増殖を防ぐ役割をし、腸内の腐敗を阻止し、病原菌の侵入を防いだりしています。
便が腸内に長く滞っていると悪玉菌が増えやすく、腸内で腐敗物質を作り出し、便秘や下痢を引き起こし、大腸がんになる恐れさえあります。
ビフィズス菌などの乳酸菌は、善玉菌の代表の一つです。オリゴ糖はビフィズス菌の栄養素です。
食物繊維は胎内で水分を吸ってふくらみ、腸内で便の材料としてスムーズに排便できるようにしてくれます。
リンゴは便秘にも下痢にもいいといわれていますが、これは食物繊維とペクチンを両方ともふくんでいるためです。
食物繊維は１日あたり２０～２５ｇが目標摂取量とされていますが、現代人は１０ｇ程度不足しているという調査結果もあります。
整腸作用サプリメント
整腸に効くサプリメントで代表的なのは次のようなものです
腸内環境を整えるには、善玉菌を増やすことが必要になります。
人は加齢により悪玉菌が増え、腐敗物質を作り出し、さまざまな病気の要因になります。
一方、善玉菌は加齢や肉食中心の食事、ストレスなどでだんだん少なくなっていきます。
善玉菌で最も活躍するのがビフィズス菌で、悪玉菌増殖の阻止し、腸の運動を活発にしたり、腸内の腐敗を抑制、病原菌の腸内への侵入を阻止するなどの働きをします。
ビフィズス菌を増やすにはオリゴ糖の摂取が効果的です。
オリゴ糖を摂取すると、大腸まで消化吸収されずに運ばれ、そこでビフィズス菌のエサとして利用され、繁殖助けます。
オリゴ糖は吸収されてもエネルギー源にならないタイプのものも多く、低カロリーの甘味料です。- オリゴ糖
- 乳酸菌
腸内環境を整えるには、善玉菌を増やすことが必要になります。
人は加齢により悪玉菌が増え、腐敗物質を作り出し、さまざまな病気の要因になります。
一方、善玉菌は加齢や肉食中心の食事、ストレスなどでだんだん少なくなっていきます。
善玉菌で最も活躍するのがビフィズス菌で、悪玉菌増殖の阻止し、腸の運動を活発にしたり、腸内の腐敗を抑制、病原菌の腸内への侵入を阻止するなどの働きをします。
ビフィズス菌を増やすにはオリゴ糖の摂取が効果的です。
オリゴ糖を摂取すると、大腸まで消化吸収されずに運ばれ、そこでビフィズス菌のエサとして利用され、繁殖助けます。
オリゴ糖はシロップタイプのものが比較的安価に手に入ります。結晶しにくいものを選ぶとよいでしょう。
オリゴ糖はプレーンヨーグルトの甘味料として利用するのが人気です。
甘さが足りない場合はパルスイートなど、人工甘味料で甘みを足すのもお勧め。
また、シロップタイプよりも気軽に摂取できるタイプとして錠剤のものも市販されています。
オリゴ糖摂取を続けていると、ウンチが黄色になり、ビフィズス菌が腸内で増えてきているのを実感できます。
ダイエットに効くサプリメント
ダイエットに効く・ダイエットを補助するサプリメントで代表的なものを挙げます。
糖質の吸収抑制を助けるサプリメント
肉や野菜の摂取を減らすと、むしろダイエットに逆効果になる危険があるので気をつけてください。
ビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく摂取すると、食べる量が増えているにもかかわらずダイエットに成功すこともあります。
海藻やきのこ類はノンカロリーのうえ、食物繊維が多いので満腹感が得られてお得です。
ただ、摂取カロリーを急激に落とすダイエットは必ずリバウンドするので、食事生活の急激な変化はいただけません。
徐々に改善していくのが成功への近道になります。
栄養が不足すると太ることもわかっています。
エネルギーを燃焼させる際にビタミンB群（とくにB1）の摂取は必要です。不足しないように気をつけること。
また、カルシウムが不足すると、脳が食べ物が不足していると感知して脂肪を蓄えやすい体質になることもわかっています。
牛乳やヨーグルト、サプリメントなどでカルシウム不足を補いましょう。
糖質の吸収抑制を助けるサプリメント
- ギムネマ
- ガルニシア
- サラシア
- クロム
- キトサン
- サボニン
- カプサイシン
- クロム
- マルチビタミン
- マルチミネラル
- 食物繊維
肉や野菜の摂取を減らすと、むしろダイエットに逆効果になる危険があるので気をつけてください。
ビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく摂取すると、食べる量が増えているにもかかわらずダイエットに成功すこともあります。
海藻やきのこ類はノンカロリーのうえ、食物繊維が多いので満腹感が得られてお得です。
ただ、摂取カロリーを急激に落とすダイエットは必ずリバウンドするので、食事生活の急激な変化はいただけません。
徐々に改善していくのが成功への近道になります。
栄養が不足すると太ることもわかっています。
エネルギーを燃焼させる際にビタミンB群（とくにB1）の摂取は必要です。不足しないように気をつけること。
また、カルシウムが不足すると、脳が食べ物が不足していると感知して脂肪を蓄えやすい体質になることもわかっています。
牛乳やヨーグルト、サプリメントなどでカルシウム不足を補いましょう。
虫歯や歯周病の予防に効くサプリメント
虫歯や歯周病の予防に効くとされているサプリメントを挙げます。
脱灰は虫歯の第一歩ですが、この状態からエナメル質を再度回復させる働きを、再石灰化と言います。
再石灰化では、カルシウムやリン酸なのどのミネラルの付着が、唾液によって行われています。
歯の再石灰化を促進する成分は、CPPーACP（カゼインホスホペプチド-非結晶リン酸カルシウム複合体）、第二リン酸カルシウム、 フクロノリ抽出物などがあり、特定保健用食品の指定もうけています。
再石灰化を促進する成分は、サプリメントも販売されていますが、虫歯にならない人工甘味料（キシリトール、パラチノース、マルチトール、エリスリトール）のガムにも配合されていることがあります。
また緑茶成分のカテキンも、抗菌や消臭の作用があり、虫歯予防や口臭防止に有効です。
- CPPーACP
- 第二リン酸カルシウム
- フクロノリ抽出物
- カテキン
脱灰は虫歯の第一歩ですが、この状態からエナメル質を再度回復させる働きを、再石灰化と言います。
再石灰化では、カルシウムやリン酸なのどのミネラルの付着が、唾液によって行われています。
歯の再石灰化を促進する成分は、CPPーACP（カゼインホスホペプチド-非結晶リン酸カルシウム複合体）、第二リン酸カルシウム、 フクロノリ抽出物などがあり、特定保健用食品の指定もうけています。
再石灰化を促進する成分は、サプリメントも販売されていますが、虫歯にならない人工甘味料（キシリトール、パラチノース、マルチトール、エリスリトール）のガムにも配合されていることがあります。
また緑茶成分のカテキンも、抗菌や消臭の作用があり、虫歯予防や口臭防止に有効です。
お酒飲む人のためのサプリ
お酒が好きでよく飲む人におすすめのサプリメントは次のようなものです。
しかし、飲むべき量には限度があり、「ほどほどがいい」というのはよく聞くと思います。
アルコールは胃や腸で吸収され、肝臓で分解されます。
これがスムーズに行われるのならいいのですが、アルコール量が多すぎると、分解できずに酔いがまわります。
この酔っている状態の時は、アルコールが分解の中間物質である汗ドアルデヒドの状態で体内に回ります。
この状態を長く、何度も経験するほど、脂肪肝た肝炎、肝硬変など肝障害のリスクが高まっていきます。
アルコール性肝障害の予防にはビタミンB1とB6が有効とされています。
ビタミンB6はタンパク質や脂肪の代謝を良くし、ビタミンB2は脂肪の代謝を助け、脂肪肝を予防します。- ビタミンB群（とくにB1、B2、B6)
- ビタミンC
- ビタミンE
しかし、飲むべき量には限度があり、「ほどほどがいい」というのはよく聞くと思います。
アルコールは胃や腸で吸収され、肝臓で分解されます。
これがスムーズに行われるのならいいのですが、アルコール量が多すぎると、分解できずに酔いがまわります。
この酔っている状態の時は、アルコールが分解の中間物質である汗ドアルデヒドの状態で体内に回ります。
この状態を長く、何度も経験するほど、脂肪肝た肝炎、肝硬変など肝障害のリスクが高まっていきます。
アルコール性肝障害の予防にはビタミンB1とB6が有効とされています。
ほかのビタミンB群も肝細胞を正常に保つ働きがあります。
また、アルコールは神経毒と言われ、神経細胞を傷つけると言われています。
お酒を飲むとビタミンB1の吸収が妨げられますが、ビタミンB1は神経を正常に保つ働きがあるため、これが不足すると神経障害がおきるのです。
アルコールは老化を促進すると言われていますが、これはビタミンCやビタミンEがもつ抗酸化作用を妨げるためです。
アルコールの飲み過ぎると、いくらサプリメントをとっても肝臓への負担はさけられません。
飲み過ぎないことはもちろん、全く飲まなければなおいいです。
他にもアルコールが原因で糖尿病、胃潰瘍、食道がんのリスクが高くなることもわかっています。
味覚障害に効く亜鉛サプリメント
味覚障害が若い人の間で増えていると言われています。
味覚障害になると調理の際に味付けの加減がわからなくなり、塩を入れすぎてしまったりすることがあります。
味覚障害は脳の病気で現れることもありますが、多くの場合は亜鉛の不足が原因です。
現代人の中で亜鉛が不足するようになったのは、精製された米を食べるようになったり、偏った食事を食べる機会が増えたためと言われています。
亜鉛が多く含まれる食品を例にあげると、貝類、肉、魚、豆、穀類などになります。
亜鉛は酵素の働きや細胞の再生に不可欠の必須のミネラルであり、免疫力をアップさせるとも言われています。
亜鉛はサプリメントのなかでも人気のある栄養の一つです。味覚障害になると調理の際に味付けの加減がわからなくなり、塩を入れすぎてしまったりすることがあります。
味覚障害は脳の病気で現れることもありますが、多くの場合は亜鉛の不足が原因です。
現代人の中で亜鉛が不足するようになったのは、精製された米を食べるようになったり、偏った食事を食べる機会が増えたためと言われています。
亜鉛が多く含まれる食品を例にあげると、貝類、肉、魚、豆、穀類などになります。
亜鉛は酵素の働きや細胞の再生に不可欠の必須のミネラルであり、免疫力をアップさせるとも言われています。
よほど偏った食事をしないかぎり亜鉛は不足することはありませんが、それでも摂り過ぎても副作用がないミネラルであるため安心です。
野菜不足のサプリメント
野菜不足の人には野菜が健康だということが分かっていても、嫌いだったり、料理が苦手だったりでうまく摂取ができないという事情があると思います。
野菜もサラダくらいは食べれるけど、料理が必要な野菜は面倒と敬遠されることが多いため、食べる野菜の種類が偏っている場合もあります。
野菜不足が気になっている人におすすめのサプリメント。
野菜不足を感じたときは、野菜ジュースも便利ですが、飲みやすくするために人参やリンゴなど糖質の多いものもあるため、飲み過ぎには気をつけたいところです。
最近では野菜不足気味の生活をターゲットにしたサプリメントもあるため、うまく利用したいものです。
野菜もサラダくらいは食べれるけど、料理が必要な野菜は面倒と敬遠されることが多いため、食べる野菜の種類が偏っている場合もあります。
野菜不足が気になっている人におすすめのサプリメント。
- βカロチン
- ビタミンC
- ミネラル
- 食物繊維
野菜不足を感じたときは、野菜ジュースも便利ですが、飲みやすくするために人参やリンゴなど糖質の多いものもあるため、飲み過ぎには気をつけたいところです。
最近では野菜不足気味の生活をターゲットにしたサプリメントもあるため、うまく利用したいものです。
外食が多い人のサプリメント
外食でバランスがかたよって心配なときにおすすめなサプリメント群を挙げます。
とくに白米にはB1の量が少ないため、補う必要があるでしょう。
また、外食やテイクアウトでは野菜不足にもなりがちです。
外食の野菜はレタスきゅうりキャベツなど淡色野菜が中心で緑黄色野菜(βカロチン）が不足しがちです。
サラダも切ってから水につけたり、長時間空気に触れていると、ビタミンCも失なわれていきます。
外食でも定食の場合は、ビタミンやミネラルのバランスもとれているものが多いですが、ラーメン、牛丼、カレーライスのように単品のものはビタミンとミネラルが不足しがちです。- ビタミンB群（とくにビタミンB1）
- βカロチン
- ビタミンC
- ミネラル
- 食物繊維
とくに白米にはB1の量が少ないため、補う必要があるでしょう。
また、外食やテイクアウトでは野菜不足にもなりがちです。
外食の野菜はレタスきゅうりキャベツなど淡色野菜が中心で緑黄色野菜(βカロチン）が不足しがちです。
サラダも切ってから水につけたり、長時間空気に触れていると、ビタミンCも失なわれていきます。
そんな方にはマルチビタミン&ミネラルのサプリメントが便利です。
疲れ目・眼精疲労に効くサプリメント
疲れ目・眼精疲労に効くサプリメントで代表的なものは次のようなものです。
目の酷使により、目の毛細血管の血の巡りが悪くなっている状態です。
ビタミンB1は視神経の機能を正常にし、ビタミンB２は目のかすみやカサつきや充血に、ビタミンB12は疲れ目の症状に効きます。
ビタミンAは目の粘膜の乾燥を防ぎます。
ブルーベリーや黒大豆種皮に多く含まれるアントシアニンも目の疲れ軽減に役立ちます。
眼の網膜には、見たものを脳に送るためのロプシンという色素があります。
このロプシンは分解と再合成が繰り返されているのですが、目を酷使した状態が続くと、再合成されにくくなります。
アントシアニンを摂取すると、ロプシンの再合成が活発になるため、目が疲れにくくなります。
また、ドライアイの症状で目の疲れが激しい場合は、EPA・EHA・コンドロイチン・ヒアルロン酸などのサプリメントが症状緩和に役立ちます。
- ビタミンB群（B1、B2、B12）
- ビタミンA
- ブルーベリー抽出エキス（アントシアニン）
- 黒大豆種皮抽出エキス（アントシアニン）
- DHA
- EPA
- コンドロイチン
- ヒアルロン酸
目の酷使により、目の毛細血管の血の巡りが悪くなっている状態です。
ビタミンB1は視神経の機能を正常にし、ビタミンB２は目のかすみやカサつきや充血に、ビタミンB12は疲れ目の症状に効きます。
ビタミンAは目の粘膜の乾燥を防ぎます。
ブルーベリーや黒大豆種皮に多く含まれるアントシアニンも目の疲れ軽減に役立ちます。
眼の網膜には、見たものを脳に送るためのロプシンという色素があります。
このロプシンは分解と再合成が繰り返されているのですが、目を酷使した状態が続くと、再合成されにくくなります。
アントシアニンを摂取すると、ロプシンの再合成が活発になるため、目が疲れにくくなります。
また、ドライアイの症状で目の疲れが激しい場合は、EPA・EHA・コンドロイチン・ヒアルロン酸などのサプリメントが症状緩和に役立ちます。
肩こりに効くサプリメント
肩こりに効くサプリメントで代表的なものは次のようなものです。
運動不足による筋力の低下、デスクワークの姿勢の悪さ、同じ姿勢のとりすぎなどで血行不良が起こり肩こりになります。
乳酸は投信つのエネルギー代謝がうまくいかなかったときに出来る物質であり、
これを分解するにはビタミンB１が必要になります。
また、筋肉の血行を改善し、肩のこりを緩和する働きのあるビタミンEも有効です。
ビタミンEは血液の粘りを無くして血流をよくし、毛細血管まで血行を良くしてくれます。
目の疲れからくる肩こりにはビタミンA（βーカロチン）も併せて摂取するといいです。
また、強いストレスにとってよって起こる肩こりには、ストレス解消を助けるビタミンCのサプリメントと併用することいいでしょう。
- ビタミンB1
- ビタミンE
- ビタミンA
運動不足による筋力の低下、デスクワークの姿勢の悪さ、同じ姿勢のとりすぎなどで血行不良が起こり肩こりになります。
乳酸は投信つのエネルギー代謝がうまくいかなかったときに出来る物質であり、
これを分解するにはビタミンB１が必要になります。
また、筋肉の血行を改善し、肩のこりを緩和する働きのあるビタミンEも有効です。
ビタミンEは血液の粘りを無くして血流をよくし、毛細血管まで血行を良くしてくれます。
目の疲れからくる肩こりにはビタミンA（βーカロチン）も併せて摂取するといいです。
また、強いストレスにとってよって起こる肩こりには、ストレス解消を助けるビタミンCのサプリメントと併用することいいでしょう。
疲れ・疲労を回復。疲れやすい体質・慢性疲労改善サプリメント
疲れ・疲労を回復したい。体が疲れやすい、慢性疲労で困っている。
そんな人のためのおすすめサプリメントは次のようなものです。
長時間同じ姿勢をしていて疲労を感じた場合は、体を動かすと疲れがとれます。
いずれの場合もビタミンB群とビタミンCが有効です。
そんな人のためのおすすめサプリメントは次のようなものです。
- ビタミンB1
- ビタミンC
- マグネシウム
肉体的な疲れ
筋肉を使い過ぎて疲労した場合は、よく休んで結構を良くすることが大事です。長時間同じ姿勢をしていて疲労を感じた場合は、体を動かすと疲れがとれます。
いずれの場合もビタミンB群とビタミンCが有効です。
精神的疲れ
精神的に疲れているときはビタミンB１が有効です。B1を補給することで脳の働きも良くなり、神経障害も軽減します。
ストレスによりゆううつな気分になったときはビタミンCがよく効きます。
疲れやすい体質の改善
慢性的な疲労症状を改善したり予防するためには、ビタミンB群（とくにB1）と代謝活動を助けるマグネシウムの摂取が有効です。
慢性的に疲れやすい体質の人はビタミンB群、とりわけB1が不足している可能性があります。
人は糖質を摂取してエネルギーに変えるときに、ビタミンB分、とりわけビタミンB1を消費します。
これが足りないとブドウ糖が完全燃焼できず、疲労物質の乳酸がたまりやすくなります。
こうなると、体が疲れやすい、体がだるいなどの症状が現れます。
睡眠を安眠・快眠に。不眠症改善サプリメント
興奮して寝つけない、不眠症気味、睡眠の質が悪く睡眠不足、こんな症状を改善したい、
そんな人に有効なサプリメントは次のようなものです。
いざ眠るときに交感神経が高ぶった状態にあると眠れない状況になります。
交感神経が高ぶる原因は仕事でストレスがたまったり、緑茶や紅茶、コーヒーなどでカフェインをたくさんとったなど様々。
こんなときは神経を穏やかにするサプリメントが有効です。 ビタミンB１、ビタミンB６には神経を落ち着かせる効果があります。
また、ミネラルのカルシウムやマグネシウムも神経を休ませる効果があります。
ハーブサプリメントは、セントジョーンズワートが神経を穏やかにし、不眠症にも効果があるといわれており、そのリラクゼーション効果が期待できます。
医学的には一時的なイライラやストレスによる不眠は生理的なもので、治療対象ではありません。
病気としての不眠症は、生理的なものから、身体疾患、うつ病のような精神疾患が原因のものがあり、きちんとした治療が必要です。
そんな人に有効なサプリメントは次のようなものです。
- ビタミンB１
- ビタミンB６
- カルシウム
- セントジョーンズワート
いざ眠るときに交感神経が高ぶった状態にあると眠れない状況になります。
交感神経が高ぶる原因は仕事でストレスがたまったり、緑茶や紅茶、コーヒーなどでカフェインをたくさんとったなど様々。
こんなときは神経を穏やかにするサプリメントが有効です。 ビタミンB１、ビタミンB６には神経を落ち着かせる効果があります。
また、ミネラルのカルシウムやマグネシウムも神経を休ませる効果があります。
ハーブサプリメントは、セントジョーンズワートが神経を穏やかにし、不眠症にも効果があるといわれており、そのリラクゼーション効果が期待できます。
医学的には一時的なイライラやストレスによる不眠は生理的なもので、治療対象ではありません。
病気としての不眠症は、生理的なものから、身体疾患、うつ病のような精神疾患が原因のものがあり、きちんとした治療が必要です。
ストレス解消に効くサプリメント
ストレス解消に効くサプリメントで代表的なものには次のようなものがあります。
人の体はたまったストレスを解消するために、抗ストレスホルモンである「副腎皮質ホルモン」を分泌します。
この副腎皮質ホルモンの生成に必要なのが、ビタミンCとビタミンB群の仲間パテトン酸です。
また、マグネシウムも消費されやすくなります。
ビタミンB群のうちB１とB6は神経機能を正常にさせる効果があります。
ハーブのセントジョーンズワートは神経を穏やかにする効果があり、外国では抗うつ治療薬として使われています。
アダプトゲンは体の機能を正常化し、環境の変化やストレスに適応するのを助ける働きがあります。
- ビタミンC
- ビタミンB群（B１、B6）
- マグネシウム
- セントジョーンズワート
- インド人参
- エゾウコギ
- 高麗人参
- マカ
- 霊芝
- ロディオラ・ロゼア
人の体はたまったストレスを解消するために、抗ストレスホルモンである「副腎皮質ホルモン」を分泌します。
この副腎皮質ホルモンの生成に必要なのが、ビタミンCとビタミンB群の仲間パテトン酸です。
また、マグネシウムも消費されやすくなります。
ビタミンB群のうちB１とB6は神経機能を正常にさせる効果があります。
ハーブのセントジョーンズワートは神経を穏やかにする効果があり、外国では抗うつ治療薬として使われています。
アダプトゲンは体の機能を正常化し、環境の変化やストレスに適応するのを助ける働きがあります。
りんごペクチンで放射能（放射性セシウム）を除去：内部被ばく対策
「りんごペクチンには放射能（放射性物質のセシウム１３７）を体内から排出除去する働きがある」
このような論文が発表されたようです。
日本農業新聞の報道によると、これはベラルーシ・ベルラド研究所のネステレンコ博士によるチェルノブイリ原発事故で内部被ばくした被験者から得られた研究結果だそうです。
この研究によると、チェルノブイリ原発事故で内部被ばくした子ども615人に対し、りんごペクチンを21日間連続で与えたところ、放射性物質であるセシウム137の体内濃度が63・6％低下するという結果が出たということです。
ネステレンコ博士は、長年の研究により、りんごペクチンの摂取がセシウム137の体外排出につながること発見。
内部被ばくが重度の子供達にりんごペクチンをベースにした錠剤（ビタペクト2）を処方することで、服用一ヶ月後には放射性物質の30％～40％を体外排出 に成功しているそうです。大人でも同じ効果があるとのこと。ペクチンはりんご1個あたり1.5～4グラム含まれており、1日リンゴ1個食べ続けるとよいそ うです。加熱してジャムにしてもOKだとか。
食品のなかには、放射性物質と結びつき、放射性物質の吸収防止・活性の低下・排泄作用を促すものがあり、特にりんごペクチンは、主に胃や小腸等の消化管で放射性物質セシウム１３７をイオン結合させることで取り込んで体外に排出する働きが強いのだそうです。
このような論文が発表されたようです。
日本農業新聞の報道によると、これはベラルーシ・ベルラド研究所のネステレンコ博士によるチェルノブイリ原発事故で内部被ばくした被験者から得られた研究結果だそうです。
この研究によると、チェルノブイリ原発事故で内部被ばくした子ども615人に対し、りんごペクチンを21日間連続で与えたところ、放射性物質であるセシウム137の体内濃度が63・6％低下するという結果が出たということです。
ネステレンコ博士は、長年の研究により、りんごペクチンの摂取がセシウム137の体外排出につながること発見。
内部被ばくが重度の子供達にりんごペクチンをベースにした錠剤（ビタペクト2）を処方することで、服用一ヶ月後には放射性物質の30％～40％を体外排出 に成功しているそうです。大人でも同じ効果があるとのこと。ペクチンはりんご1個あたり1.5～4グラム含まれており、1日リンゴ1個食べ続けるとよいそ うです。加熱してジャムにしてもOKだとか。
食品のなかには、放射性物質と結びつき、放射性物質の吸収防止・活性の低下・排泄作用を促すものがあり、特にりんごペクチンは、主に胃や小腸等の消化管で放射性物質セシウム１３７をイオン結合させることで取り込んで体外に排出する働きが強いのだそうです。
太もも痩せダイエット法
太もも痩せダイエット法ときたら、まずは太ももを使うエクササイズ（例えば、スクワット、レッグカールとか）を思い浮かべると思いますが、これは髪を伸ばすには髪の毛を引っ張ればいいと言っているような物！
まず注意したいのはダイエットの基本。
そもそも脂肪は食料が得られないときの備えとして体に蓄えられるものですが、女性の場合は男性と違って内臓周辺に脂肪がたまりにくい分、おしりや太ももに皮下脂肪がたまっていきます。
女性は子供を生むために、男性のようにお腹の脂肪がつけられない分、太ももに脂肪がつくのです。
つまり、女性にとって太ももが太いのは、脚の運動を怠けているわけでなく、自然なことなんです。
脂肪は食事で摂取した分のエネルギー分で消費されなかった分だけ蓄えられていきますが、女性の場は蓄え場が太ももということです。 太ももを細くしたいのなら、まずは食事管理によって「消費カロリー＞＞摂取カロリー」となる状態を続け、脂肪の燃焼を誘えばいいだけのこと。
食事管理による普通ダイエットが成功すれば、太ももも細くなっていきます。
太ももに特別な刺激を与えたりする必要はありません。
運動で脚を使えば、脚だけ痩せると思いがちですが、運動によるカロリー消費なんて微々たるもの。
ジョギング２時間頑張っても９７０キロカロリー。筋トレで基礎代謝がアップすると言っても、それだって大きなものではありません。
よくTV番組でエステで２時間ぐらいケアしてもらった後に、太ももの周りを測ったら、１ｃｍ、２ｃｍ細くなったというのを見かけますが、あれは脂肪が燃焼したわではなく、血行がよくなってむくみがとれたためスッキリしたと考えるのが正しい見方です。
では、食事管理を成功させるためのポイントを一つ。
急激なダイエットは必ずと言っていいほどリバウンドします。
リバウンドするのは人の体の生命維持機能みたいなもので、生理的なものであるため、本人の意思が必ずしも弱いわけではありません。
リバウンドしたくなければ、少しずつ時間をかけて体重を減らすしか方法がありません。
毎月０～２ｋｇくらいのペースで、停滞期を交えながら、ゆっくり体重を減らしていきます。
普段の食事内容を少しずつ見直すのがコツ。
例えば最初の1ヶ月は「コーヒーの砂糖をカロリーゼロの人工甘味料にする」。
これだけでもいいんです。
はじめから精進料理みたいなメニューをそろえる必要はないのです。
摂取カロリーがガクッと落ちるようなメニューの変化はかえってリバウンド元になるんです。
まず注意したいのはダイエットの基本。
そもそも脂肪は食料が得られないときの備えとして体に蓄えられるものですが、女性の場合は男性と違って内臓周辺に脂肪がたまりにくい分、おしりや太ももに皮下脂肪がたまっていきます。
女性は子供を生むために、男性のようにお腹の脂肪がつけられない分、太ももに脂肪がつくのです。
つまり、女性にとって太ももが太いのは、脚の運動を怠けているわけでなく、自然なことなんです。
脂肪は食事で摂取した分のエネルギー分で消費されなかった分だけ蓄えられていきますが、女性の場は蓄え場が太ももということです。 太ももを細くしたいのなら、まずは食事管理によって「消費カロリー＞＞摂取カロリー」となる状態を続け、脂肪の燃焼を誘えばいいだけのこと。
食事管理による普通ダイエットが成功すれば、太ももも細くなっていきます。
太ももに特別な刺激を与えたりする必要はありません。
運動で脚を使えば、脚だけ痩せると思いがちですが、運動によるカロリー消費なんて微々たるもの。
ジョギング２時間頑張っても９７０キロカロリー。筋トレで基礎代謝がアップすると言っても、それだって大きなものではありません。
よくTV番組でエステで２時間ぐらいケアしてもらった後に、太ももの周りを測ったら、１ｃｍ、２ｃｍ細くなったというのを見かけますが、あれは脂肪が燃焼したわではなく、血行がよくなってむくみがとれたためスッキリしたと考えるのが正しい見方です。
では、食事管理を成功させるためのポイントを一つ。
急激なダイエットは必ずと言っていいほどリバウンドします。
リバウンドするのは人の体の生命維持機能みたいなもので、生理的なものであるため、本人の意思が必ずしも弱いわけではありません。
リバウンドしたくなければ、少しずつ時間をかけて体重を減らすしか方法がありません。
毎月０～２ｋｇくらいのペースで、停滞期を交えながら、ゆっくり体重を減らしていきます。
普段の食事内容を少しずつ見直すのがコツ。
例えば最初の1ヶ月は「コーヒーの砂糖をカロリーゼロの人工甘味料にする」。
これだけでもいいんです。
はじめから精進料理みたいなメニューをそろえる必要はないのです。
摂取カロリーがガクッと落ちるようなメニューの変化はかえってリバウンド元になるんです。
簡単ダイエット法
簡単ダイエット法はないかって？
難しいダイエット法ならいっぱい知っています。
チマタにあふれる「２週間で～ｋｇ痩せた！」とか「誰々の簡単エクササイズ」とかいっぱいありますよね。
あれ、ほとんどが難しいダイエットです。
本来のダイエットから離れて、ワザワザ難しくしちゃっています（＾＾；
ものすごい基本的なことを言います。
ダイエットの基本原理は「摂取カロリーより消費カロリーの方を多くする」！
摂取カロリーは日々の食事量に関するものですね。消費カロリーは基礎代謝（体温維持や内臓活動）と運動量（日常生活の活動）に依存するものです。
ところで、４０歳の平均的なサラリーマンの消費カロリーはどのくらいかご存知でしょうか？
基礎代謝１３００キロカロリー＋お仕事や日常生活７００キロカロリー
つまり、食事で２０００キロカロリー以下に抑えれば脂肪は燃えていきます。
別に特別なスポーツやきつい筋トレをする必要はありません。
「食事を制限できるなら苦労しないわ！」と言うヒトもいるかもしれませんが、ダイエットをしようと決めて、その時の勢いで真っ先に運動から始めようとするヒトが実に多いため、このような記事を書いてみました。（＾＾；
ジョギング２時間というと相当きついと思いますが、それでも実は９７０キロカロリーにしかならなんですよ！基礎代謝ですら１３００キロカロリー消費されてるのに、、。
８日連続で２時間ジョギングしても１ｋｇしか体重が減らないんです。
おデブなヒトが、こんな過酷なダイエットを続けられるでしょうか？
痩せてるヒトでもジョギング２時間なんて普通無理です。
それに、普段より体を動かすと異様にお腹空きませんか？運動はドカ食いのもとです。
よく「筋肉が衰えていると、基礎代謝が下がって、、」と聞きます。
でも、筋肉が発達することによる基礎代謝の向上なんて、そんなに大きいものではありません。
そう、難しいダイエットとは運動・筋トレ・エクササイズを混ぜた苦労の割に効果が小さいダイエット。
簡単なダイエット法とは食事管理１本に絞った方法なんです。
とは言っても、食べる量をいきなりドーンと減らしても駄目です。
あと、なにか一つだけの物だけを食べていても駄目です。
前者は体のリバウンド機能を刺激してしまいます。
後者は、栄養の偏りから脳が食料不足と判断し、脂肪蓄積機能を刺激します。
食事をちょこっとだけ改善し１ヶ月１ｋｇ程度を目指してゆっくり体重を減らしていく、これがダイエット成功のコツです。
難しいダイエット法ならいっぱい知っています。
チマタにあふれる「２週間で～ｋｇ痩せた！」とか「誰々の簡単エクササイズ」とかいっぱいありますよね。
あれ、ほとんどが難しいダイエットです。
本来のダイエットから離れて、ワザワザ難しくしちゃっています（＾＾；
ものすごい基本的なことを言います。
ダイエットの基本原理は「摂取カロリーより消費カロリーの方を多くする」！
摂取カロリーは日々の食事量に関するものですね。消費カロリーは基礎代謝（体温維持や内臓活動）と運動量（日常生活の活動）に依存するものです。
ところで、４０歳の平均的なサラリーマンの消費カロリーはどのくらいかご存知でしょうか？
基礎代謝１３００キロカロリー＋お仕事や日常生活７００キロカロリー
つまり、食事で２０００キロカロリー以下に抑えれば脂肪は燃えていきます。
別に特別なスポーツやきつい筋トレをする必要はありません。
「食事を制限できるなら苦労しないわ！」と言うヒトもいるかもしれませんが、ダイエットをしようと決めて、その時の勢いで真っ先に運動から始めようとするヒトが実に多いため、このような記事を書いてみました。（＾＾；
ジョギング２時間というと相当きついと思いますが、それでも実は９７０キロカロリーにしかならなんですよ！基礎代謝ですら１３００キロカロリー消費されてるのに、、。
８日連続で２時間ジョギングしても１ｋｇしか体重が減らないんです。
おデブなヒトが、こんな過酷なダイエットを続けられるでしょうか？
痩せてるヒトでもジョギング２時間なんて普通無理です。
それに、普段より体を動かすと異様にお腹空きませんか？運動はドカ食いのもとです。
よく「筋肉が衰えていると、基礎代謝が下がって、、」と聞きます。
でも、筋肉が発達することによる基礎代謝の向上なんて、そんなに大きいものではありません。
そう、難しいダイエットとは運動・筋トレ・エクササイズを混ぜた苦労の割に効果が小さいダイエット。
簡単なダイエット法とは食事管理１本に絞った方法なんです。
とは言っても、食べる量をいきなりドーンと減らしても駄目です。
あと、なにか一つだけの物だけを食べていても駄目です。
前者は体のリバウンド機能を刺激してしまいます。
後者は、栄養の偏りから脳が食料不足と判断し、脂肪蓄積機能を刺激します。
食事をちょこっとだけ改善し１ヶ月１ｋｇ程度を目指してゆっくり体重を減らしていく、これがダイエット成功のコツです。
骨盤ダイエット法
骨盤ダイエットとは、「カラダに脂肪がつくのは骨盤が歪んでいることに原因」とし、これを矯正すれば痩せやすくなるというダイエット法です。
骨盤が歪んでいるため、不健康になり、ホルモンのバランスが崩れた結果、太るということらしいです。
私は骨盤ダイエットを実際に行なったわけではなく、推測になりますが、骨盤ダイエットはちょっとした連想ゲーム的なものではにかと疑っています。
骨盤は女性が一番気にするウエストと太もも近くに位置する骨ですよね。
そのことからなんとなく連想させるようなイメージを強引に結びつけてはいないかと。
そんなふうに個人的は思っています。
実際どれほどの効果があるのかは私にはわかりません。
ダイエットの基本原理は「摂取カロリーより消費カロリーの方を多くすること」で蓄積した脂肪を減らすことです。骨盤が歪んでいるため、不健康になり、ホルモンのバランスが崩れた結果、太るということらしいです。
私は骨盤ダイエットを実際に行なったわけではなく、推測になりますが、骨盤ダイエットはちょっとした連想ゲーム的なものではにかと疑っています。
骨盤は女性が一番気にするウエストと太もも近くに位置する骨ですよね。
そのことからなんとなく連想させるようなイメージを強引に結びつけてはいないかと。
そんなふうに個人的は思っています。
実際どれほどの効果があるのかは私にはわかりません。
摂取カロリーは「食事の量」に依存し、消費カロリーは「基礎代謝」＋「生活での運動量」に依存します。
４０歳のおじさんを例にとると、平均的な消費カロリーは２０００キロカロリーで、基礎代謝は１３００キロカロリーくらいになります。
残りの７００キロカロリーは、日常の活動で体を動かした時に消費されるカロリーになります。
ところで、運動をした場合の消費カロリーはどんな感じかというと、、、。
ジョギングは２時間続けても９７０キロカロリーだけしか消費されません。
腹筋運動は３０分続けても、ご飯一杯分ぐらいのカロリー消費です。
筋肉がつくと基礎代謝が上がると言われていますが、それだって微々たるものです。
何が言いたいのかというと、消費カロリーを増やすことって実はかなり大変なんだということです。
この事実を結構知らない人は結構多いです。
そうつまり、ダイエットしたいのなら、食事管理にエネルギーを注ぐことが一番簡単で、確実なんです。
そのポイントをおさえないで、○○体操とか変わった器具を使った筋トレとかにあまり振り回されすぎないように。
ダイエットの基本は食事管理です。
栄養バランスが偏ると脳が栄養不足を感知して食欲が増えます。
また、急激に摂取カロリーを減らしても、体重を一定に維持しようとする生理機能が働いて食欲が増えます。
バランスをとりつつ少しずつカロリーを減らしていく。
これが成功するダイエットの食事管理のコツです。（＾＾；
カロリーが低い酒おつまみ
お酒はダイエット中は避けたほうがいいものの一つ。
でもそうしても飲みたいというのなら、高カロリーの日本酒（１合で１９８キロカロリー）はやめて、ワインをグラス１～２杯（赤ワイン・白ワインともに７５キロカロリー）くらいにおさえておこう。
ふだんはおつまみとして食べているチーズやサラミを変えて、コンニャクや海藻、きのこなどノンカロリーのモノにする。
煮干やスルメ、酢こんぶを電子レンジでチンしたり、トースターで焼いたりして食す。
ジャガイモのをできるだけ薄くスライスして、お皿にならべ、ふたはせずに電子レンチで１～２分。パリパリのチップスになったら、軽く塩をふりかけてできあがり。
食べたいものを我慢するのではなく、食べ方を工夫する。これがダイエットでは現実的で効果的。ダイエットを成功させたければ、すぐにストイックに走るのではなく、満足感も得られてなおかつ効果的な方法を選びたい。
カロリーが低い素材だからといって調子にのって食べ過ぎ飲み過ぎにならないように。
でもそうしても飲みたいというのなら、高カロリーの日本酒（１合で１９８キロカロリー）はやめて、ワインをグラス１～２杯（赤ワイン・白ワインともに７５キロカロリー）くらいにおさえておこう。
ふだんはおつまみとして食べているチーズやサラミを変えて、コンニャクや海藻、きのこなどノンカロリーのモノにする。
煮干やスルメ、酢こんぶを電子レンジでチンしたり、トースターで焼いたりして食す。
ジャガイモのをできるだけ薄くスライスして、お皿にならべ、ふたはせずに電子レンチで１～２分。パリパリのチップスになったら、軽く塩をふりかけてできあがり。
食べたいものを我慢するのではなく、食べ方を工夫する。これがダイエットでは現実的で効果的。ダイエットを成功させたければ、すぐにストイックに走るのではなく、満足感も得られてなおかつ効果的な方法を選びたい。
カロリーが低い素材だからといって調子にのって食べ過ぎ飲み過ぎにならないように。
小顔メイクのやり方
ダイエットはうまくいっているのに、顔が思うように痩せない。
そんなときは、顔が小さく見える化粧法をマスターしてみてはどうか。
人間顔さえ、スッキリ見せれば、全体もスッキリ見せられちゃう。
まゆ
まゆは、顔の印象を変える重要なポイント。
まゆ山ををいつもより１ミリ高めにし、角度をつけることでキリリとシャープな印象を持たせることが出来る。
目尻がからまっすぐ上に上がったところにまゆ山を決めたら、まゆ尻じゃそこから自然に斜め下に。
まゆ頭は、目頭より数ミリ内側に。こうすると顔のパーツがキュッと中心によって、小さい顔に見える。
注意する点は細くしすぎないことと、まゆ尻を長くしすぎないこと。どちらも、間のびしちゃって逆効果。
目もと
一重の人と奥二重の人は、黒のアイラインを細く、目尻より２～３ミリ長めに入れるとスッキリする。
ペンシルアイライナーなら初心者でも失敗が少ない。
二重の人は、ラインよりシャドーが効果的。
二重のはばにグレーのアイシャドーをぼかす。
ラインもシャドーも入れないときは、マスカラだけはつけて、目もとをはっきり強調すること。
リップ
まずは、口紅を塗る前に、それより少し濃い色のライナーで輪郭を描いておく。
中を塗るときは、リップブラシでていねいに塗ること。
上下とも真ん中へんにグロスを入れると、唇はふっくら、あごはシャープに引き締まる。
最後に、鼻筋とオデコのTゾーン、アゴ、両目のすぐ下に、白いフェイスパウダーをブラシでさっとひとはけ。これで全体にメリハリが出て、顔やせメイクの出来上がり。
そんなときは、顔が小さく見える化粧法をマスターしてみてはどうか。
人間顔さえ、スッキリ見せれば、全体もスッキリ見せられちゃう。
まゆ
まゆは、顔の印象を変える重要なポイント。
まゆ山ををいつもより１ミリ高めにし、角度をつけることでキリリとシャープな印象を持たせることが出来る。
目尻がからまっすぐ上に上がったところにまゆ山を決めたら、まゆ尻じゃそこから自然に斜め下に。
まゆ頭は、目頭より数ミリ内側に。こうすると顔のパーツがキュッと中心によって、小さい顔に見える。
注意する点は細くしすぎないことと、まゆ尻を長くしすぎないこと。どちらも、間のびしちゃって逆効果。
目もと
一重の人と奥二重の人は、黒のアイラインを細く、目尻より２～３ミリ長めに入れるとスッキリする。
ペンシルアイライナーなら初心者でも失敗が少ない。
二重の人は、ラインよりシャドーが効果的。
二重のはばにグレーのアイシャドーをぼかす。
ラインもシャドーも入れないときは、マスカラだけはつけて、目もとをはっきり強調すること。
リップ
まずは、口紅を塗る前に、それより少し濃い色のライナーで輪郭を描いておく。
中を塗るときは、リップブラシでていねいに塗ること。
上下とも真ん中へんにグロスを入れると、唇はふっくら、あごはシャープに引き締まる。
最後に、鼻筋とオデコのTゾーン、アゴ、両目のすぐ下に、白いフェイスパウダーをブラシでさっとひとはけ。これで全体にメリハリが出て、顔やせメイクの出来上がり。
リバウンドしないダイエット
ダイエット後は、食べたものや飲んだものが蓄えやすい体質になっている。これがリバウンドの原因だ。
油断していると、あっという間に体重はもとに戻り、前よりも増えてしまうことも。
ダイエット食品の場合、リバウンドどころかもともと痩せてなかった場合もある。 「１週間で○キロ痩せる」なんていう短期集中型のものだ。
こういうダイエット食品には下剤や利尿剤が入っていることもあり、減る体重のほとんどが水分だったりする。
脂肪が減らないんだから、やめてしまうとすぐにリバウンドしてしまうのだ。
極端な食事制限で痩せた場合も、脂肪より先に筋肉が衰えてしまう。
痩せにくい体質になってしまい、これじゃあ、食事を戻した途端に脂肪がたまってリバウンドだ。
さらに、急激に痩せると、自律神経の働きが乱れてしまい、食欲が異常に旺盛になったりして、ものすごい勢いでリバウンドしてしまうこともある。
やっぱりダイエットは、気長に時間をかけて行えるものを選ぶべきなのだ。
短期で痩せたいばかりに過激なダイエットに走った結果、多くのヒトが、もっと地道なダイエットをしておけばよかったと後悔をしている。
油断していると、あっという間に体重はもとに戻り、前よりも増えてしまうことも。
ダイエット食品の場合、リバウンドどころかもともと痩せてなかった場合もある。 「１週間で○キロ痩せる」なんていう短期集中型のものだ。
こういうダイエット食品には下剤や利尿剤が入っていることもあり、減る体重のほとんどが水分だったりする。
脂肪が減らないんだから、やめてしまうとすぐにリバウンドしてしまうのだ。
極端な食事制限で痩せた場合も、脂肪より先に筋肉が衰えてしまう。
痩せにくい体質になってしまい、これじゃあ、食事を戻した途端に脂肪がたまってリバウンドだ。
さらに、急激に痩せると、自律神経の働きが乱れてしまい、食欲が異常に旺盛になったりして、ものすごい勢いでリバウンドしてしまうこともある。
やっぱりダイエットは、気長に時間をかけて行えるものを選ぶべきなのだ。
短期で痩せたいばかりに過激なダイエットに走った結果、多くのヒトが、もっと地道なダイエットをしておけばよかったと後悔をしている。
無理なカロリー制限は逆効果
カロリー制限はダイエットの基本だけど、無理なカロリー制限は逆効果になる。
人間は寝ているだけでも生命活動としてエネルギーを消費する。
これを基礎代謝と言うが、この基礎代謝のためにも一日最低１２００キロカロリーは必要なのだ。
これを下回るような無理なカロリー制限を続けていると、カラダは足りない分をためこもうとするため、太りやすい体質になってしまう。
最低限必要な量はしっかり食べないと、ダイエットも逆効果というわけだ。
私たちのカラダは、ご飯を食べてためこんだエネルギーのうち、使い切れなかったぶんが脂肪としてたまっていく。
だから、脂肪がたまらないようにするには、いつも食べたぶんのエネルギーはきちんと使い切る必要がある。
それに、人のカラダは、たまってしまった脂肪よりも、新しく食べたぶんを先にエネルギーとして消費する。
そのため、新しく食べたぶんをエネルギーを使いきらないと、カラダの脂肪の燃焼が始まらない。
２０代～３０代女性では、１日に２０００キロカロリーくらい消費するので、脂肪を燃焼させて痩せるためには２０００キロカロリー以下にすればよい。
人間は寝ているだけでも生命活動としてエネルギーを消費する。
これを基礎代謝と言うが、この基礎代謝のためにも一日最低１２００キロカロリーは必要なのだ。
これを下回るような無理なカロリー制限を続けていると、カラダは足りない分をためこもうとするため、太りやすい体質になってしまう。
最低限必要な量はしっかり食べないと、ダイエットも逆効果というわけだ。
私たちのカラダは、ご飯を食べてためこんだエネルギーのうち、使い切れなかったぶんが脂肪としてたまっていく。
だから、脂肪がたまらないようにするには、いつも食べたぶんのエネルギーはきちんと使い切る必要がある。
それに、人のカラダは、たまってしまった脂肪よりも、新しく食べたぶんを先にエネルギーとして消費する。
そのため、新しく食べたぶんをエネルギーを使いきらないと、カラダの脂肪の燃焼が始まらない。
２０代～３０代女性では、１日に２０００キロカロリーくらい消費するので、脂肪を燃焼させて痩せるためには２０００キロカロリー以下にすればよい。
生理前や生理中は体重が増えることが多い
生理前や生理中は体重が増えることが多いのはご存知だろうか。
これは女性の体のメカニズムにより、なにか緊急事態が起きてもいいよう、カラダがいつもよりも水分を蓄えるように出来ているためだ。
体重が１～２ｋｇ増えるが、これは脂肪ではなく水分だ。
カラダがむくむというヒトがいるけど、同じ原因。
生理が終われば自然にもとに戻るため、体重が増えてもがっかりする必要はなし。
ただ、気をつけたいのは、生理中の自律神経の乱れ。
甘いモノが食べたくなったり、いくらたべても満足しないといったことが起きやすい。
ダイエットをしたら生理が来なくなってしまったという話を聞くけど、これはとても危険。
乱れてしまった生理の周期をもとにもどすには倍の時間がかかると言われている。
つまり３ヶ月止まってしまったら、もどるには半年かかるということ。
もとにもどっても、こんなことをしていると、妊娠しにくいカラダになってしまう恐れもある。
婦人病の原因につながるため、注意が必要だ。
これは女性の体のメカニズムにより、なにか緊急事態が起きてもいいよう、カラダがいつもよりも水分を蓄えるように出来ているためだ。
体重が１～２ｋｇ増えるが、これは脂肪ではなく水分だ。
カラダがむくむというヒトがいるけど、同じ原因。
生理が終われば自然にもとに戻るため、体重が増えてもがっかりする必要はなし。
ただ、気をつけたいのは、生理中の自律神経の乱れ。
甘いモノが食べたくなったり、いくらたべても満足しないといったことが起きやすい。
ダイエットをしたら生理が来なくなってしまったという話を聞くけど、これはとても危険。
乱れてしまった生理の周期をもとにもどすには倍の時間がかかると言われている。
つまり３ヶ月止まってしまったら、もどるには半年かかるということ。
もとにもどっても、こんなことをしていると、妊娠しにくいカラダになってしまう恐れもある。
婦人病の原因につながるため、注意が必要だ。
ダイエット停滞期
ダイエットをはじめて１ヶ月。最初のうちはガンガン減っていったのに、ここ最近は横ばい状態。これ以上は無理なのか？と思う時がある。これは停滞期に入っているといってよいだろう。
ダイエット中のいつもより少ない食事でも、なんとか体重が維持できる状態にカラダが変化したのだ。
カラダは生命維持のために、これ以上は脂肪に手をつけられないぞ、と頑張っている状態といっても良い。
このような停滞期は１～２習慣も続くことがある。
ただし、ダイエットを続けていれば、再び脂肪が消費されはじめ、体重も減っていく。
ダイエットではこれが自然のパターンと言って良い。
ダイエットでは痩せる時期と停滞期を繰り返しながら徐々に痩せていくのが健康的で理想的。
停滞期に入ったからといって、さらに食事の量を減らしたりすると危険。
内臓を壊したり、拒食症や過食症などの摂食障害を引き起こしかねない。
やけ食いの原因にもなる。
ダイエットで停滞期に入ったようならあせらないことが大切だ。
ダイエット中のいつもより少ない食事でも、なんとか体重が維持できる状態にカラダが変化したのだ。
カラダは生命維持のために、これ以上は脂肪に手をつけられないぞ、と頑張っている状態といっても良い。
このような停滞期は１～２習慣も続くことがある。
ただし、ダイエットを続けていれば、再び脂肪が消費されはじめ、体重も減っていく。
ダイエットではこれが自然のパターンと言って良い。
ダイエットでは痩せる時期と停滞期を繰り返しながら徐々に痩せていくのが健康的で理想的。
停滞期に入ったからといって、さらに食事の量を減らしたりすると危険。
内臓を壊したり、拒食症や過食症などの摂食障害を引き起こしかねない。
やけ食いの原因にもなる。
ダイエットで停滞期に入ったようならあせらないことが大切だ。
間食をしない方法
間食といえば、おやつだが、じつは甘いものというのは満腹感を満たす効果がある。
食後にデザートを食べる習慣があるのは、糖分が脳を刺激してきっちり満腹感を出すための物でもあるわけだ。
そう、デザートによる満腹感をダイエットの利用しない手はないのである。
食後にデザートを食べているヒトは、食前にデザートを食べる習慣に切り替えてみるといい。
食事前にデザートを食べておけば、食事の量が少なくても大丈夫になる。
特に疲れていて、やけ食いしてしまいそうなときほどこれは有効だ。
食べるのならバターたっぷりのケーキやチョコレートなど洋菓子よりも、小さなおまんじゅう一個とか、糖分の中でも果糖を含んだものが良い。果物もおすすめだ。
昼食と夕食の間に、どうしても間食しないと苦しいというヒトは、一日の食事量を一定にしたまま、３食の食事を４回、５回とわけて食べるようにすると良い。
また、私がお気に入りの方法として昼食と夕食の夕方４時ころに、ビタミンCのサプリメントを飲む方法がある。
コップ１ぱいの水で一日の目安の３分の１程度のものを１粒の飲んでおくと空腹感が満たさえるよ。お試しアレ。
食後にデザートを食べる習慣があるのは、糖分が脳を刺激してきっちり満腹感を出すための物でもあるわけだ。
そう、デザートによる満腹感をダイエットの利用しない手はないのである。
食後にデザートを食べているヒトは、食前にデザートを食べる習慣に切り替えてみるといい。
食事前にデザートを食べておけば、食事の量が少なくても大丈夫になる。
特に疲れていて、やけ食いしてしまいそうなときほどこれは有効だ。
食べるのならバターたっぷりのケーキやチョコレートなど洋菓子よりも、小さなおまんじゅう一個とか、糖分の中でも果糖を含んだものが良い。果物もおすすめだ。
昼食と夕食の間に、どうしても間食しないと苦しいというヒトは、一日の食事量を一定にしたまま、３食の食事を４回、５回とわけて食べるようにすると良い。
また、私がお気に入りの方法として昼食と夕食の夕方４時ころに、ビタミンCのサプリメントを飲む方法がある。
コップ１ぱいの水で一日の目安の３分の１程度のものを１粒の飲んでおくと空腹感が満たさえるよ。お試しアレ。
漢方薬で太りにくい体質に改善
漢方では「気」「血」「水」の流れがスムーズでないと、カラダは不健康になり、太りやすくなるとされている。
「気」の流れが悪いヒトは、ストレスが原因で太りやすい。ガッチリした体格の人に多く、便秘がちで汗かき。いつもなんとなく頭が重かったり、イライラしやすい。
「気」の流れを整える漢方薬・・・加味逍遥散（かみしょうようさん）、柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）、大柴胡湯（だいさいことう）
「血」の流れが悪いヒトは、血のめぐりが悪い。内臓の働きは悪く、脂肪太りしやすい。頭痛・肩こり、冷え性、のぼせやすい。
「血」の流れを整える漢方薬・・・桃核承気湯（とうかくじょうきとう）、通導散（つうどうさん）、桂枝茯苓丸料加よく苡仁（けいしぶくりょうがんりょうかよくいたん）
「水」の流れが悪いヒトは、水太りしやすい。カラダに水がたまってむくんだり、逆に水分が不足しやすく肌がカサついたり、便秘になりやすい。
「水」の流れを整える漢方薬・・・五苓散料（ごれいさんりょう）、防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）、当帰芍薬散料（とうきしゃくやくさんりょう）
混合タイプは防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）という。
漢方薬はティーバッグなどに調合されたものを２０～４０分煮出して飲む。
「気」の流れが悪いヒトは、ストレスが原因で太りやすい。ガッチリした体格の人に多く、便秘がちで汗かき。いつもなんとなく頭が重かったり、イライラしやすい。
「気」の流れを整える漢方薬・・・加味逍遥散（かみしょうようさん）、柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）、大柴胡湯（だいさいことう）
「血」の流れが悪いヒトは、血のめぐりが悪い。内臓の働きは悪く、脂肪太りしやすい。頭痛・肩こり、冷え性、のぼせやすい。
「血」の流れを整える漢方薬・・・桃核承気湯（とうかくじょうきとう）、通導散（つうどうさん）、桂枝茯苓丸料加よく苡仁（けいしぶくりょうがんりょうかよくいたん）
「水」の流れが悪いヒトは、水太りしやすい。カラダに水がたまってむくんだり、逆に水分が不足しやすく肌がカサついたり、便秘になりやすい。
「水」の流れを整える漢方薬・・・五苓散料（ごれいさんりょう）、防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）、当帰芍薬散料（とうきしゃくやくさんりょう）
混合タイプは防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）という。
漢方薬はティーバッグなどに調合されたものを２０～４０分煮出して飲む。
油を使わない料理方法
揚げ物食べたい、油を使う定番料理を食べたい。そんな時に使えるダイエット料理法。
油で揚げないフライ料理
たっぷりろ油を使わなくても作れるフライ料理方法がある。
例えばトンカツをオーブントースターで作ることもできる。
まずは、パン粉をテフロン加工のフライパンで、キツネ色になるまで炒める。
そこに少量のオリーブオイルをまぜ、小麦粉と溶き卵につけたお肉にまぶし、オーブントースターで焼く。
下にはアルミ箔をしいて１５分程度。
春巻きも同じように、オリーブオイルを塗ってからオーブントースターで焼ける。
アルミ箔を上にも軽くかぶせるようにするとカリカリに焼き上がる。
唐揚げもオリーブオイルをまぶしてから、クッキングシートをしいたお皿にのせて、電子レンジで加熱するだけ。
オリーブオイルは、他の油よりも胃にとどまっている時間が長く、満腹感を長持ちし、胃袋にも薄い膜を作ってくれるので胃もたれも抑えてくれる効果がる。油で揚げないフライ料理
たっぷりろ油を使わなくても作れるフライ料理方法がある。
例えばトンカツをオーブントースターで作ることもできる。
まずは、パン粉をテフロン加工のフライパンで、キツネ色になるまで炒める。
そこに少量のオリーブオイルをまぜ、小麦粉と溶き卵につけたお肉にまぶし、オーブントースターで焼く。
下にはアルミ箔をしいて１５分程度。
春巻きも同じように、オリーブオイルを塗ってからオーブントースターで焼ける。
アルミ箔を上にも軽くかぶせるようにするとカリカリに焼き上がる。
唐揚げもオリーブオイルをまぶしてから、クッキングシートをしいたお皿にのせて、電子レンジで加熱するだけ。
油をまったく使わない料理方法
テフロン加工のフライパンを使えば、脂を使わなくても焦げ付くことはない。
野菜炒めやキンピラなどで、油によるコッテリ感が足りないと感じたら、仕上げに白ごまをかける。
目玉焼きも電子レンジだけで作れる。
卵の黄身が爆発しないように、ようじで２箇所つついておくといい。
低カロリーの素材選び
おなじものを食べても、カロリーを少しでも下げる方法。
余分なカロリーをカットする仕方などについて。
肉
肉は脂分の少ない部位を選ぶのが基本。
豚肉・・・バラよりロース、もも肉やヒレ肉ならなお良い。
鶏肉・・・手羽先よりささみ。むね肉ともも肉なら、むね肉のほうが良く、皮をカットしてから使うこと。
牛肉・・・霜降りより赤身（ももなど）。ステーキにするなら。サーロインよりヒレ肉。
下ごしらえでも、脂のかたまりは切り捨て、取りきれない場合は、さっさとゆでておく。これで余分な脂を取り除くことが出来る。ラップ無しで電子レンジで加熱してから使っても良い。
魚余分なカロリーをカットする仕方などについて。
肉
肉は脂分の少ない部位を選ぶのが基本。
豚肉・・・バラよりロース、もも肉やヒレ肉ならなお良い。
鶏肉・・・手羽先よりささみ。むね肉ともも肉なら、むね肉のほうが良く、皮をカットしてから使うこと。
牛肉・・・霜降りより赤身（ももなど）。ステーキにするなら。サーロインよりヒレ肉。
下ごしらえでも、脂のかたまりは切り捨て、取りきれない場合は、さっさとゆでておく。これで余分な脂を取り除くことが出来る。ラップ無しで電子レンジで加熱してから使っても良い。
刺身なら、赤身より白身、イカなど。フライでなく、塩焼きや、バターを塗らないホイル焼きが良い。網焼きにすると、余分な脂分が落ちて良い。
調味料
砂糖やみりんは高カロリーなので、上白糖や黒砂糖、きび砂糖に変えてみる。
痩せるお茶
痩せるお茶、色々ありますよね。
そもそもこの痩せるお茶というのは、烏龍茶ブームから始まった流れなんですよね。
では基本的なとこをチェックしてみよう。
ウーロン茶（肥満の万能薬）
ウーロン茶と言ってもブレンドされた薬草などによって種類は様々。
その中でも中国茶に多い半発酵タイプのものは肝臓内にたまった余分な脂肪を分解し、
脂肪がたまるのも予防をしてくれることで有名だ。
ハトムギ茶（水太りぎみの人に効く）
ヨクイニンが利尿作用を促進するため、むくみの症状に効果的だ。
どくだみ茶（便秘がちなヒトに）そもそもこの痩せるお茶というのは、烏龍茶ブームから始まった流れなんですよね。
では基本的なとこをチェックしてみよう。
ウーロン茶（肥満の万能薬）
ウーロン茶と言ってもブレンドされた薬草などによって種類は様々。
その中でも中国茶に多い半発酵タイプのものは肝臓内にたまった余分な脂肪を分解し、
脂肪がたまるのも予防をしてくれることで有名だ。
ハトムギ茶（水太りぎみの人に効く）
ヨクイニンが利尿作用を促進するため、むくみの症状に効果的だ。
ハーブティー、どくだみ茶は便秘を解消し、むくみにも効くとされている。
人参茶（やけ食い防止）
人参茶には抗ストレス作用があり、イライラからくるやけ食いを防止してくれる。体も温まり肌に良い。
普段から紅茶や緑茶で水分補給しているヒトは、痩せると言われるお茶に切り替えてみてはどうだろうか。
やせるツボ
疲れた時とか、お風呂でなんとなく押しているツボ。
そういえば、やせるツボってのも聞いたことあるけど、どこだったっけ？
実は痩せるためのツボは足に集中していて、素人でも見つけやすいツボでもあるのでありがたい。
ツボ押しが好きな人はすでに押しているツボかもしれないね。
まず、顔ヤセのツボは足指と足指の付け根だ。
ここをもんだり、手をグーにして角でこするように刺激すればいい。
次にお腹に効くツボ。
足うらの真ん中にある土踏まずのあたり全体だ。
ここをもんだり、親指で押したり、手をグーにして角でこするようにして刺激すればいい。
次に脚に効くツボ。そういえば、やせるツボってのも聞いたことあるけど、どこだったっけ？
実は痩せるためのツボは足に集中していて、素人でも見つけやすいツボでもあるのでありがたい。
ツボ押しが好きな人はすでに押しているツボかもしれないね。
まず、顔ヤセのツボは足指と足指の付け根だ。
ここをもんだり、手をグーにして角でこするように刺激すればいい。
次にお腹に効くツボ。
足うらの真ん中にある土踏まずのあたり全体だ。
ここをもんだり、親指で押したり、手をグーにして角でこするようにして刺激すればいい。
これは足裏のカカト付近全体をもんだり、手をグーにして角でこするように刺激すればいい。
こうして見てみると。指が顔、土踏まずがお腹、カカトが脚と上から順番にそろっているので、どこがどこに対応しているか覚えやすいかもしれないね。
では、ツボ押しヤセの効果は？中国医学３０００年の歴史を信じよう。
1円玉ダイエット
1円玉ダイエットをご存知だろうか？
1円玉ダイエットでは６枚の１円玉を利用する。
食費を切り詰めて痩せちゃうってのか？
いや違う。１円玉をカラダの６箇所に貼り付けるのだ。
重い腰をあげて運動する必要もないし、面倒なカロリー制限も必要ない。
ただ、１円玉をカラダに貼りつけて寝るだけ。夜の間に痩せちゃうのだ。
そんなバカな。なんかのおまじないか？儀式か？と思うかもしれない。
いやいやそうじゃない。ピップエレキバンのような磁気治療と同じ原理なのだ。
人間の体は磁石のように磁気を帯びている。
カラダのポイントに金属を貼り付けることで、磁気のバランスを変えて、血液や体液の流れをスムーズにさせることが可能なのだ。
やり方は、手のひらの真ん中、足裏の真ん中（中指から４ｃｍくらいのとこ）、耳たぶの近く、これを左右にはる。
ばんそこうやテーピング用のサージカルテープなどなどではればいい。
一日中はっても、寝る時だけでもいい。
1円玉ダイエットでは６枚の１円玉を利用する。
食費を切り詰めて痩せちゃうってのか？
いや違う。１円玉をカラダの６箇所に貼り付けるのだ。
重い腰をあげて運動する必要もないし、面倒なカロリー制限も必要ない。
ただ、１円玉をカラダに貼りつけて寝るだけ。夜の間に痩せちゃうのだ。
そんなバカな。なんかのおまじないか？儀式か？と思うかもしれない。
いやいやそうじゃない。ピップエレキバンのような磁気治療と同じ原理なのだ。
人間の体は磁石のように磁気を帯びている。
カラダのポイントに金属を貼り付けることで、磁気のバランスを変えて、血液や体液の流れをスムーズにさせることが可能なのだ。
やり方は、手のひらの真ん中、足裏の真ん中（中指から４ｃｍくらいのとこ）、耳たぶの近く、これを左右にはる。
ばんそこうやテーピング用のサージカルテープなどなどではればいい。
一日中はっても、寝る時だけでもいい。
お風呂でダイエット
お風呂はできるだけ長く入ったほうがダイエットには効果的。
できれば２０分以上は湯につかりたい。
でも熱いお湯に２０分も連続で入っているのは結構辛い。
そこで３９～４１度のヌルめのお湯に繰り返しつかる、「反復入浴法」だ。
やり方はまず、コップ一杯分くらいしっかり水分補給。
シャワーを軽く浴びてから、５分間湯につかる。
お湯から出てからだを洗う。
１０分入浴。腕や足のマッサージしたりしてリラックス。
お湯から出て３分休憩
最後に５分入浴。お湯から上がったら、再度しっかりと水分補給をしよう。
からだを洗うときは、バスチェアに座って洗うのでなく、立って洗うと意外と筋肉を使う。できれば２０分以上は湯につかりたい。
でも熱いお湯に２０分も連続で入っているのは結構辛い。
そこで３９～４１度のヌルめのお湯に繰り返しつかる、「反復入浴法」だ。
やり方はまず、コップ一杯分くらいしっかり水分補給。
シャワーを軽く浴びてから、５分間湯につかる。
お湯から出てからだを洗う。
１０分入浴。腕や足のマッサージしたりしてリラックス。
お湯から出て３分休憩
最後に５分入浴。お湯から上がったら、再度しっかりと水分補給をしよう。
いい筋トレになる。
カラダは毎日洗うから、継続は力なりを体験できる確実な方法でもあるのだ。
また、湯船につかっているときは、腕や脚のマッサージの他に、お腹の脂肪部分をよくもんで刺激してやるといい。
硬くなっているところをよくもみほぐそうね。
掃除でダイエット
主婦が家にいて体を動かす時といえば家事をしているとき。
掃除っって、毎日やるのはちょっと効率面でどうなの？ってヒトも探してみると意外といくらでも掃除場所ってのはあるもの。
部屋のホコリなんかは数日で蓄積されるよね。
ホコリ吸っていいことないわけだし、出来れば毎日部屋の掃除はしてもいい。
そうすれば結構な運動になる。
よく、掃除をしようとするモチベーションを下げるものに、「掃除のしにくさ」というものがある。
例えば、物がごちゃごちゃしていてセッマーイ部屋なんか、掃除機かけるにしても、雑巾がけをするにしても、まずは物が邪魔で見ただけでストレスがたまる。
ヒトは相手が強大すぎるとき、諦めて試合放棄してしまうものなのだ。
そう、まずが部屋を掃除をしやすい環境かどうかが肝心だ。
その際、部屋の家具の置き方などを再検討するといい。
台に目の粗い布のクロスがかかっていて、そこに花瓶でもおいてあったとする。
クロスの上のホコリって雑巾でサーっと拭けるものではないよね。
掃除機を当てても強すぎて、ズゴーっと布ごと吸い込んでしまう。
だったらクロスなんか取っぱらちゃえというわけ。
ついでに言えば、花瓶のせいで大の掃除がしにくければ、花瓶などしまってしまえということだ。
掃除がしやすい部屋なら、毎日でも掃除でいるようになるってわけ。
掃除っって、毎日やるのはちょっと効率面でどうなの？ってヒトも探してみると意外といくらでも掃除場所ってのはあるもの。
部屋のホコリなんかは数日で蓄積されるよね。
ホコリ吸っていいことないわけだし、出来れば毎日部屋の掃除はしてもいい。
そうすれば結構な運動になる。
よく、掃除をしようとするモチベーションを下げるものに、「掃除のしにくさ」というものがある。
例えば、物がごちゃごちゃしていてセッマーイ部屋なんか、掃除機かけるにしても、雑巾がけをするにしても、まずは物が邪魔で見ただけでストレスがたまる。
ヒトは相手が強大すぎるとき、諦めて試合放棄してしまうものなのだ。
そう、まずが部屋を掃除をしやすい環境かどうかが肝心だ。
その際、部屋の家具の置き方などを再検討するといい。
台に目の粗い布のクロスがかかっていて、そこに花瓶でもおいてあったとする。
クロスの上のホコリって雑巾でサーっと拭けるものではないよね。
掃除機を当てても強すぎて、ズゴーっと布ごと吸い込んでしまう。
だったらクロスなんか取っぱらちゃえというわけ。
ついでに言えば、花瓶のせいで大の掃除がしにくければ、花瓶などしまってしまえということだ。
掃除がしやすい部屋なら、毎日でも掃除でいるようになるってわけ。
CM体操
ダイエットのエクササイズプログラムが収録されたビデオ。
せっかく買ってきたけど続かない。
そんなズボラなあなたにピッタリなのがTVコマーシャルの間だけエクササイズを行うCM体操ってわけだ。
TVを見ていてCMが始まったら、それをリマインダーとしてちょいとトレーニングをしてみる。２分程度だから、苦じゃないから取り掛かれるでしょってわけ。
何もエクササイズはまとまった時間を用意して何十分も続けなきゃ効果的ってわけではない。
短い時間の積み重ねでも十分効果があることは研究でも実証済みなのだ。
ここでは椅子に座って重要部分を短時間で鍛えるトレーニングを紹介する。
せっかく買ってきたけど続かない。
そんなズボラなあなたにピッタリなのがTVコマーシャルの間だけエクササイズを行うCM体操ってわけだ。
TVを見ていてCMが始まったら、それをリマインダーとしてちょいとトレーニングをしてみる。２分程度だから、苦じゃないから取り掛かれるでしょってわけ。
何もエクササイズはまとまった時間を用意して何十分も続けなきゃ効果的ってわけではない。
短い時間の積み重ねでも十分効果があることは研究でも実証済みなのだ。
ここでは椅子に座って重要部分を短時間で鍛えるトレーニングを紹介する。
- つま先上げとかかと上げ交互
- 椅子に座ります。
- かかとを床につけたまま、つま先を上げれるところまで上げます。
- つま先を下ろして床につけます。
- つま先を床につけたまま、かかとを上げられるところまで上げます。
- かかとを下ろして床につけます。
鍛えられる筋肉・・・すねの前の筋肉とふくらはぎの筋肉
トレーニング効果・・・脚のむくみがとれて足が細くなります。足の疲れがとれます。心臓の負担が減ります。
- 太ももの上げ下げ
- 椅子に座ります。
- 手を頭の後ろで組んで首後頭部を支えます（腰の負担を軽減）。
- 息を吐きながら、片方のももを上げれるだけあげて、ひざを顔に近づけます。太ももと下腹に力が入るのを感じます。
- 息を吐ききったら、ももを下ろして足裏を床に下ろします。
- 反対側の上げれるだけあげます。
- ももを下ろして足裏を床に下ろします。
鍛えられる筋肉・・・太ももの筋肉、下腹部
- シュラッグ（肩の上げ下げ）
- チン・アップダウン
- 床に座り、両手を後ろの座面について、上体を支えます。
- 息を吐きながら、顎を上げて首を反らします。
- 息を吸いながら、顎を引きます。
トレーニング効果・・・首周りがほっそりします。
ダイエットに効果的な季節は？
ダイエットに効果的な季節っていうのがあるらしい。
正解は「春」で、カラダの代謝が活発になり、細胞分裂も活発になる時期だというのだ。
春は、ちょっとダイエットに気をつけるだけで脂肪がガンガン燃焼される季節。
逆に注意が必要なのは「秋」だという。
熊の冬眠を思い出してほしい。
冬に備えて脂肪をためこむ時期が秋だ。
人間のカラダも同じ。秋は食べ物が美味しく感じる時期。
秋に食べ過ぎると、すぐに脂肪になってしまう。
秋に食べ過ぎてしまったら、まるでクマのようだが、冬は秋に蓄えた脂肪で生きてやる～という意気込みで、食べ物を我慢してもいい季節。正解は「春」で、カラダの代謝が活発になり、細胞分裂も活発になる時期だというのだ。
春は、ちょっとダイエットに気をつけるだけで脂肪がガンガン燃焼される季節。
逆に注意が必要なのは「秋」だという。
熊の冬眠を思い出してほしい。
冬に備えて脂肪をためこむ時期が秋だ。
人間のカラダも同じ。秋は食べ物が美味しく感じる時期。
秋に食べ過ぎると、すぐに脂肪になってしまう。
とりあえずクリスマスと正月のごちそうを食べ過ぎなきゃ大丈夫。
冬は汗をかきにくいので、鬱陶しくないぶんだけ意外とカラダを動かすには適している。
紫外線少ないし、ウォーキングするにしたって夏より全然マシでしょ？
夏は暑さで食欲不振になりがちだけど、アイスだけは毎日たいらげてしまうヒトも多く、意外とヤセなかったりする。
ふくらはぎや足首を細くする
ふくらはぎが太くなたような気がして、試しにサイズを測ってみたけど以前と変わらない。
鏡と向き合って気がつく。ふくらはぎの位置が前よりも下がっている。
生活する環境が変わってから、以前より脚を使うことがなくなった。
そのせいで、筋肉が落ち、ふくらはぎ全体が下にさがったのだ。
ふくらはぎをと足首は、比較的脂肪が付きにくい箇所だけに、ちょっとでも肉がつくとやたらと足が太く見える。
ふくらはぎの太さは１５５ｃｍで３２ｃｍが理想。
ふくらはぎはヒトが他人を痩せ型か太めか見分けるために無意識のうちに見て判別する場所でもある。
ここを締めることで、よりスリムに見せることが出来るわけだ。
とにかく脚を使う機会を増やせば、脚は引き締まるわけだ。鏡と向き合って気がつく。ふくらはぎの位置が前よりも下がっている。
生活する環境が変わってから、以前より脚を使うことがなくなった。
そのせいで、筋肉が落ち、ふくらはぎ全体が下にさがったのだ。
ふくらはぎをと足首は、比較的脂肪が付きにくい箇所だけに、ちょっとでも肉がつくとやたらと足が太く見える。
ふくらはぎの太さは１５５ｃｍで３２ｃｍが理想。
ふくらはぎはヒトが他人を痩せ型か太めか見分けるために無意識のうちに見て判別する場所でもある。
ここを締めることで、よりスリムに見せることが出来るわけだ。
でも、もっとピンポイントに足首・ふくらはぎを鍛えるには「つま先立ち」が効果的。
- カーフ・レイズ（かかと上げ）
- 足を少し開いて立ちます。
- 息を吐きながら、かかとを出来るだけ上げて、つま先立ちになります。
- 息を吸いながら、ゆっくりかかとを下ろします。
※つま先立ちでバランスがふらつく方は、机や壁につかまって行います。
※椅子に座っても行える運動です。台所で料理しながらもできるヨ。
※ダンベルを持って行うと負荷が増えます。おもりが入ったリュックを背負うやり方なんかも。
肩こりは太る
肩こりしているということは、血流が悪くなているということ。
血流が悪い箇所は、自然と脂肪もたまりやすいようにできている。
首から後ろの肩にかけて厚みがあると、ちょっとたくましく見える。
男性なら良くても、女性にとっては問題よね。
肩こりを解消すると、肩のラインがすっきりしてキレイになる。
まずは姿勢を正すこと。
胸をはるだけで、滞った体液の流れはスムーズになる。
次に、肩の周りの柔軟性を取り戻すためにストレッチをしよう。
後ろに振り向いたり、首をぐるぐる回す体操も効果的。
頭を左右交互に傾けて首の横の筋肉を伸ばすとキモちい。
いつも前のめりでデスクワークしてるヒトは首を後ろに倒してもキモちいはずだ。
肩が凝ったときに自然にやってしまうストレッチはどれも有効。
肩をすぼめてストーンと落とす、シュラッグという肩こりに効く筋トレもいい刺激になる。
肩の運動だから、みんな椅子に座っていても出来る体操だ。
慢性的に肩こりをもっているヒトは、肩の後ろに脂肪が蓄えられている言って間違いないだろう。
肩こりも美容の敵なのだ。
血流が悪い箇所は、自然と脂肪もたまりやすいようにできている。
首から後ろの肩にかけて厚みがあると、ちょっとたくましく見える。
男性なら良くても、女性にとっては問題よね。
肩こりを解消すると、肩のラインがすっきりしてキレイになる。
まずは姿勢を正すこと。
胸をはるだけで、滞った体液の流れはスムーズになる。
次に、肩の周りの柔軟性を取り戻すためにストレッチをしよう。
後ろに振り向いたり、首をぐるぐる回す体操も効果的。
頭を左右交互に傾けて首の横の筋肉を伸ばすとキモちい。
いつも前のめりでデスクワークしてるヒトは首を後ろに倒してもキモちいはずだ。
肩が凝ったときに自然にやってしまうストレッチはどれも有効。
肩をすぼめてストーンと落とす、シュラッグという肩こりに効く筋トレもいい刺激になる。
肩の運動だから、みんな椅子に座っていても出来る体操だ。
慢性的に肩こりをもっているヒトは、肩の後ろに脂肪が蓄えられている言って間違いないだろう。
肩こりも美容の敵なのだ。
二の腕のたるみをなくしたい
二の腕をつまんで、お肉が３～４ｃｍの範囲におさまれば標準的だが、それ以上となると脂肪のつきすぎ。
二の腕がぷっくりしているだけで、オバサンぽいイメージを醸し出してしまう。
なら隠せばいいと。ノースリーブを諦めればいいって手もある。
でも逆に二の腕がたるんでなけでば、それだけ若く見せることも可能だということ。
では、何かで二の腕のために出来ることはないか、というわけだが、まずはマッサージだ。
一方の腕を手首からわきのあたりあで、もう片方の手を使ってもんでいく。
とにかく脂肪に刺激を与えることが肝心。血流が悪い箇所は脂肪がたまりやすい。
雑巾しぼりのようにねじ上げると効果的。
脂肪のマッサージをしたら、腕の筋肉も鍛えたい。二の腕がぷっくりしているだけで、オバサンぽいイメージを醸し出してしまう。
なら隠せばいいと。ノースリーブを諦めればいいって手もある。
でも逆に二の腕がたるんでなけでば、それだけ若く見せることも可能だということ。
では、何かで二の腕のために出来ることはないか、というわけだが、まずはマッサージだ。
一方の腕を手首からわきのあたりあで、もう片方の手を使ってもんでいく。
とにかく脂肪に刺激を与えることが肝心。血流が悪い箇所は脂肪がたまりやすい。
雑巾しぼりのようにねじ上げると効果的。
ダンベル体操をやるのが正攻法だがここでは買い物袋を使った鍛え方を紹介する。
買い物後に可能であれば、買った品を重さが同じくらい２つの買い物袋にわけ、両手にぶら下げる。
この時にあえて若干曲げる。こうすることで二の腕に負荷がかかるのだ。
エクササイズしてるようにも見えないし、非常に合理的。