ダイエットのエクササイズプログラムが収録されたビデオ。
せっかく買ってきたけど続かない。
そんなズボラなあなたにピッタリなのがTVコマーシャルの間だけエクササイズを行うCM体操ってわけだ。
TVを見ていてCMが始まったら、それをリマインダーとしてちょいとトレーニングをしてみる。２分程度だから、苦じゃないから取り掛かれるでしょってわけ。
何もエクササイズはまとまった時間を用意して何十分も続けなきゃ効果的ってわけではない。
短い時間の積み重ねでも十分効果があることは研究でも実証済みなのだ。
ここでは椅子に座って重要部分を短時間で鍛えるトレーニングを紹介する。
CM体操
- つま先上げとかかと上げ交互
- 椅子に座ります。
- かかとを床につけたまま、つま先を上げれるところまで上げます。
- つま先を下ろして床につけます。
- つま先を床につけたまま、かかとを上げられるところまで上げます。
- かかとを下ろして床につけます。
鍛えられる筋肉・・・すねの前の筋肉とふくらはぎの筋肉
トレーニング効果・・・脚のむくみがとれて足が細くなります。足の疲れがとれます。心臓の負担が減ります。
- 太ももの上げ下げ
- 椅子に座ります。
- 手を頭の後ろで組んで首後頭部を支えます（腰の負担を軽減）。
- 息を吐きながら、片方のももを上げれるだけあげて、ひざを顔に近づけます。太ももと下腹に力が入るのを感じます。
- 息を吐ききったら、ももを下ろして足裏を床に下ろします。
- 反対側の上げれるだけあげます。
- ももを下ろして足裏を床に下ろします。
鍛えられる筋肉・・・太ももの筋肉、下腹部
- シュラッグ（肩の上げ下げ）
- チン・アップダウン
- 床に座り、両手を後ろの座面について、上体を支えます。
- 息を吐きながら、顎を上げて首を反らします。
- 息を吸いながら、顎を引きます。
トレーニング効果・・・首周りがほっそりします。
