30キロ痩せたい

• 太ったのは学生時代の部活動をやめたからだ
• 自分ではそんなに食べていないと思う

このような考え方をしている肥満気味の人のためのダイエット方法を紹介します。

30キロ痩せたい

1. 30キロ痩せるなら運動もしないとカロリー消費はできない？
2. 80キロを超える肥満は太る生活習慣を繰り返した結果
3. 痩せる人の習慣を知れば遠くのゴールが見える
4. 痩せている人の真似で30キロ痩せる

30キロ痩せるなら運動もしないとカロリー消費はできない？

体重８０ｋｇを超える人が、慣れない運動を始めるのはとても危険です。
ジョギングなんてもってのほか。長く歩くだけでも何が起きるかわかりません。
膝や腰を痛めてさらに動けなくなるばかりか、その傷を一生背負うことにもあります。
運動をはじめてよいタイミングは、体重が大きく落ちて体が動きやすくなってからです。

そもそも運動不足で肥満になる人はいません。
運動をしていなくても痩せている人はたくさんいます。
生活習慣で太ったのですから、その習慣をやめれば痩せ始めます。

80キロを超える肥満は太る生活習慣を繰り返した結果

肥満の原因は太る生活習慣を繰り返した結果です。

肥満と言われるほどになる原因は太る習慣がいくつも組み合わさっていることが多いです。
太る習慣を少しずつ減らしていけば３０キロ痩せることも不可能ではありません。
無理をせずに出来ることからはじめましょう。

痩せる人の習慣を知れば遠くのゴールが見える

30キロ痩せるためにやることは、誰よりも苦しい運動をすることでも、短期間で体重を何キロも落とす食事制限でもありません。
やることは痩せている人の習慣を真似をするだけです。
痩せている人の心理を意識して同じ行動をとっていると、食欲も次第に落ちていきます。
痩せている人は意図もせずに体脂肪をためにくい行動をとっています。
太っている人の中には『痩せている人＝禁欲主義者』と考える人もいますが、そうではありません。
痩せている人は、それが楽で快適で気持ちいよいから、そうしているだけなのです。
ダイエットがうまくいけば次第に痩せている人の心理が理解できるようになっていきます。

痩せている人の真似で30キロ痩せる

• 翌朝つらくなるから寝る前に何かを食べたりはしない。
• 揚げ物を見たら食べたあとの胃の気持ち悪さや歯茎にベトツク不快感を想像してしまう。
• 濃い味つけが嫌い。素材の味を楽しめる薄味が好き。
• 鼻で息を吐きながら食べる。口で吸って食べない。
• よく噛まないで食べると内臓が疲弊しそうで罪悪感を感じる
• 食べたらすぐに歯を磨く。間食後も歯を磨かないと気がすまない。
• ラーメンの汁は気持ち悪いので飲みたいと思わない
• 十分食べたと思ったら食べ残す。残すことに罪悪感はない。
• お腹の満腹感を不快に思う。
• 毎日同じ時刻に食事を食べないと気持ちが悪い
• 食事も睡眠も土日は平日と同じリズム
• 食事と食事の間を３時間以上開ける。おなかが空いていないのに食べるのはつらい。
• デザートは昼食と一緒か１５時に食べる。夕方後にデザートを食べない。
• 油で揚げた菓子や洋菓子は食べた後に不快感があるので好きではない。デザートはゼリーやあんこの和菓子が好き。
• 食べてすぐ寝るのは内臓に負担がかかる感じがして不快。夕食後は４～５時間あけて、空腹にしてからでないと寝にくい。
• 毎日同じ時刻に起きて、同じ時刻に寝る
• 睡眠を十分とっている。夜更かしをしない。
• 主食の炭水化物の量が多いことより、おかずの種類が多いことを重視する
• 朝食で必ずたんぱく質を食べる。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など。
• 栄養バランスに対して神経質。
• 単品の食事（牛丼、パスタ、ラーメン）より、色々な種類のおかずがちょこちょこっとある定食スタイルの方が好き。炭水化物だけでお腹を膨らますのを不快に思う。
• 夕食で炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類、かぼちゃ、にんじん）を食べ過ぎない。ご飯を食べながらイモを食べたり、ご飯とうどんを一緒に食べるのは気持ち悪く感じる。
• 昼食ならかまわないが、夕食で油が多いもの（揚げ物、油の多いスープやドレッシング）はあまり食べたくない。
• 長時間座っていると息が詰まってくるので不快。
• 深く呼吸ができるので立っている時の方が快適。

3キロ痩せたい

体脂肪を3キロを減らすことはそれほど難しいことではありません。

難しいのは以前よりも3キロも脂肪が減った状態を定着させることです。

3キロ痩せたい

1. あと3キロ痩せるだけでどう変わるか？　
2. 早く3キロ痩たい
3. 3キロ痩せた状態を維持するには

あと3キロ痩せるだけでどう変わるか？

• 女性の場合は皮下脂肪、男性の場合は内臓脂肪中心にすっきりします。特に内臓脂肪が減ると血液中の余分な油が減るので血管が若返り、老化を遅らせることができます。血液検査で引っかかった人もあと３キロ減だけでも数値はかなり改善されます。

早く3キロ痩せたい

• １週間で脂肪が3キロ減ることはありえませんが、徹底してダイエットができれば１ヶ月程度なら燃焼出来る脂肪量です。ただし、１ヶ月で達成するのはペースとしては無理しすぎのギリギリラインになります。いずれにしても定着するには３ヶ月は必要なので半年程度がひとつの区切りになります。
• 食事を無理して抜いてみると数日でも体重が3キロ減ることがあります。ただし、これはあくまでも食事から摂取している水分が減っただけです。体液が減っただけなので食事を戻すとすぐに元に戻ります。これは痩せたというより、一時的に干乾びていたと言った方が近いかもしれません。

3キロ痩せた状態を維持するには

ダイエットの成功は定着できるかどうかにかかっています。
3キロ痩せてその状態を維持するためには生活習慣を変えて痩せる方法が効果的です。

• 夕食は起床後１２時間以内に食べます。寝る時間までの４～５時間は何も食べない状態にします。
• 食事の時刻を毎日同じ時刻に設定する。栄養が決まった体内リズムで入ってくると体が余分な体脂肪を手放し始めます。
• 食事をしたら次の食事までには３時間以上あける。これで痩せやすくなります。
• 最低夕食だｊけは低カロリーの食事にする。朝食と昼食は好きなように食べてもかまいませんが、夕食だけは気をつけます。炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類）、脂質（揚げ物、油がギトギトしたもの）は少なくするか、できれば抜いてしまいます。これで血液中のエネルギーを寝る前までにできるだけ使いきります。
• 朝食にたんぱく質を食べましょう。肉、魚、卵、乳製品、味噌汁から少なくとも一つは朝食に加えます。体温もアップし、日中のエネルギー消費力がアップします。
• 単品スタイルの食事を避けましょう。単品スタイルとはパン２個、おにぎり２個、ラーメン一杯、パスタ一皿などのことです。量が足りていても、栄養に偏りのある食事が多いと、脳は栄養状態が悪いと判断します。体は守りに入るので体脂肪が燃焼しにくい体質になり食欲も増します。量は少なくても食べる食材の種類を多くしましょう。
• デザートを食べても太りにくい時間は昼食か１５時です。夕方以降はやめておきましょう。
• デザートやおやつは、あんこの和菓子、ゼリー、ナッツ類、ほしぶどうなどのドライフルーツです。悪いのは洋菓子、揚げ菓子、ドーナツなど砂糖に加えて油が多いものです。
• 運動っぽい運動をするよりもまずは立って呼吸をしている時間を確保することです。立って姿勢を維持しているだけでエネルギー消費が多い体の中心の筋肉が刺激されます。長く座りすぎていたら、時々立って、最低２～３回呼吸しましょう。
• さらに効果をあげるのには両手を上げた背伸びのポーズをします。これで胸郭が広がって呼吸も深くなります。片脚立ちのポーズのキープも脚の筋肉を刺激して効果的です。
• 歩くと立ちポーズ＋呼吸の増加でエネルギー消費が大きくなります。走ったりしても疲れる割に大してエネルギー消費は増えないので歩くだけでOKです。

2キロ痩せたい

人生が長ければ一時的に２キロ程度は脂肪が減るような出来事に出くわし、おなかのベルトが緩む経験があるはずです。

しかし、その多くが時間とともに元に戻っています。

体脂肪を２キロを減らすことはそれほど難しいことではありません。
難しいのは以前よりも２キロも脂肪が減った状態を定着させることです。

２キロ痩せたい

1. ２キロ痩たいけど必要な時間は？
2. ２キロ痩せて維持したい

２キロ痩たいけど必要な時間は？

• ２キロとなると通常１週間そこらで燃焼できる脂肪量ではないものの、１ヶ月程度なら十分に燃焼出来る脂肪量です。ただしダイエットにスピードや時間の目標を求めるのは長期的に見てマイナスです。あせらないことが大切です。
• 食事を無理して抜いてみると数日でも体重が２キロ減ることがあります。ただし、これはあくまでも食事から摂取している水分が減っただけです。体液が減っただけなので食事を戻すとすぐに元に戻ります。これは痩せたというより、一時的に干乾びていたと言った方が近いかもしれません。

２キロ痩せて維持したい

ここでは２キロ痩せてその状態を維持し定着させるための生活法を紹介します。

• 夕食は起床後１２時間以内に食べます。寝る時間までの４～５時間は何も食べない状態にします。
• 最低夕食だｊけは低カロリーの食事にする。朝食と昼食は好きなように食べてもかまいませんが、夕食だけは気をつけます。炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類）、脂質（揚げ物、油がギトギトしたもの）は少なくするか、できれば抜いてしまいます。これで血液中のエネルギーを寝る前までにできるだけ使いきります。
• 食事の時刻を毎日同じ時刻に設定する。栄養が決まった体内リズムで入ってくると体が余分な体脂肪を手放し始めます。
• 食事をしたら次の食事までには３時間以上あける。これで痩せやすくなります。
• 朝食にたんぱく質を食べましょう。肉、魚、卵、乳製品、味噌汁から少なくとも一つは朝食に加えます。体温もアップし、日中のエネルギー消費力がアップします。
• 単品スタイルの食事を避けましょう。パン２個、おにぎり２個、ラーメン一杯、パスタ一皿などの食事が多いと脳は栄養状態が悪いと判断し、体脂肪が燃焼しにくい体になります。量は少なくても食べる食材の種類を多くしましょう。
• デザートを食べても太りにくい時間は昼食か１５時です。夕方以降はやめておきましょう。
• デザートやおやつは、あんこの和菓子、ゼリー、ナッツ類、ほしぶどうなどのドライフルーツです。悪いのは洋菓子、揚げ菓子、ドーナツなど砂糖に加えて油が多いものです。
• 運動っぽい運動をするよりもまずは立って呼吸をしている時間を確保することです。立って姿勢を維持しているだけでエネルギー消費が多い体の中心の筋肉が刺激されます。長く座りすぎていたら、時々立って、最低２～３回呼吸しましょう。
• さらに効果をあげるのには両手を上げた背伸びのポーズをします。これで胸郭が広がって呼吸も深くなります。片脚立ちのポーズのキープも脚の筋肉を刺激して効果的です。
• 歩くと立ちポーズ＋呼吸の増加でエネルギー消費が大きくなります。走ったりしても疲れる割に大してエネルギー消費は増えないので歩くだけでOKです。

あと5キロ痩せたい

ダイエットをしたいと考えている人は多いですが、特に多いのがあと５キロ痩せたいという人です。

多くの人が５キロ目標のダイエットに挑戦する一方で、そのうちかなりの割合が失敗しています。
一時的に５キロ減に成功したとしても、戻るときはあっという間なのです。
いった何がいけなかったのでしょうか？

あと５キロ痩せたい

1. あと５キロ痩せればどう変わるか？
2. あと５キロ痩せるには時間はどのくらい必要？
3. 目標の５キロ達成で終わりでは駄目

あと５キロ痩せればどう変わるか？

• 女性の場合は皮下脂肪、男性の場合は内臓脂肪中心にすっきりします。特に内臓脂肪が減ると血液中の余分な油が減るので血管が若返り、老化を遅らせることができます

あと５キロ痩せるには時間はどのくらい必要？

• 早くても２ヶ月は必要です。できれば１ヶ月に１キロ程度のスローペースで。
• ５キロは早ければ１ヶ月でも達成できる数値ですが、それではオーバーペース気味といってよいでしょう。短期間で体が変化しすぎると強烈なリバウンド（食欲過剰・エネルギー消費量の減少）機能が体に働くかもしれません。ダイエットはゆっくり痩せるほど長い目で見ると成功しやすくなります。

目標の５キロ達成で終わりでは駄目

無理な運動を集中的に行って５キロ痩せたところで、目標を達成したとたんに運動をやめれば体重も元に戻ります。
それだったら一生続けられる生活スタイルの改善で痩せたほうが合理的です。
ここでは痩せる生活習慣のポイントを挙げてみます。

• 夕食は起床後１２時間以内に食べます。寝る時間までの４～５時間は何も食べない状態にします。これで体脂肪がつきにくくなります。
• 夕食は低カロリーの食事にする。朝食と昼食は好きなように食べてもかまいませんが、夕食だけは気をつけます。炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類）、脂質（揚げ物、油がギトギトしたもの）は少なくするか、できれば抜いてしまいます。これで寝る前に血液中のエネルギーをできるだけ使いきります。
• 食事の時刻を毎日同じ時刻に設定します。時間がバラバラの人はこれをできるだけ一定にするだけで脂肪が燃焼しやすい体質になります。
• 食事をしたら次の食事までには３時間以上あける。空腹を感じてから食べる習慣で痩せやすくなります。
• 朝食にたんぱく質を食べましょう。肉、魚、卵、乳製品、味噌汁から少なくとも一つは朝食に加えます。これで日中のエネルギー消費力がアップします。
• デザートは昼食と一緒か１５時に食べれば太りにくいです。夕方以降はやめておきましょう。
• ダイエット向けのデザートやおやつは、あんこの和菓子、ゼリー、ナッツ類、ほしぶどうなどのドライフルーツです。悪いのは洋菓子、揚げ菓子、ドーナツなど砂糖に加えて油が多いものです。
• 運動っぽい運動をするよりもまずは立って呼吸をする時間をできるだけ確保しましょう。立って姿勢を維持している時に使われる地味な筋肉はエネルギー消費が多い筋肉です。ここを刺激すればいいのです。長く座りすぎたら、時々立って、手を上げ、背伸びのポーズをキープしましょう。また片脚立ちのポーズのキープも効果的です。座って仕事をしている人も２０分毎に立って呼吸ができれば理想的です。あとは歩くことです。歩くと立ちポーズ＋呼吸の増加でエネルギー消費が大きくなります。走ったりしても疲れる割に大してエネルギー消費は増えないので歩くだけでOK。

足を痩せたい

足を痩せたいからといって、足をマッサージしても、むくみ（体液の滞り）が解消されるだけです。

むくみの解消によって脂肪がなくなるわけではありません。
では、足をバタバタさせたりして筋肉を動かしていれば脂肪が消えるのかと言えば、それも違います。

足を痩せたい

1. 足だけ痩せたい？
2. 足が痩せたいのなら全体で痩せればいい
3. 筋肉太りを解消すればいいのでは？
4. 痩せる方法

足だけ痩せたい？

足だけ痩せる方法はありません。
なぜなら体脂肪が減って痩せるときは体全体で痩せていくものだからです。

筋肉太りを解消すればいいのでは？

筋肉太りという言葉がありますが、女性の場合は太く見えるほど発達することはほとんどありません。
もともと女性は筋肉量が少ないため、筋肉太りが足の太さに影響する程度は限られています。
そこまで拘るのはモデルのようなプロの世界の話になります。
やはり脂肪を減らせばいいのです。

足が痩せたいのなら全体で痩せればいい

足の脂肪を燃焼して痩せるには普通にダイエットをすればいいのです。
ダイエットがうまくいくと体の脂肪は全体で減少していきます。その結果足の脂肪も減ります。

痩せる方法

• 食事を食べる時刻を毎日同じにします。
• 食事を不規則に抜いたりしない。
• 食事と食事の間を３時間以上開ける
• おやつは昼食と一緒か１５時に食べる。夕方以降は甘いものは食べない
• 朝起きてから１２時間以内に夕食を食べる
• 寝る３時間以内に何も食べない。水分だけ
• 毎日同じ時刻に起きて、同じ時刻に寝る
• 睡眠を十分とる
• 朝食でたんぱく質を食べる。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など
• 食事では多種類の食材を少量ずつたべるれるメニューに。
• 夕食では炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類、かぼちゃ、にんじん）を少なめにする。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。
• 夕食では油が多いもの（揚げ物、油の多いスープやドレッシング）を控える。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。

短期間で痩せたい

早く痩せるには総合的に痩せるのを妨げる原因を取り除く必要があります。
効率よくダイエットをして痩せる方法を探ります。

短期間で痩せたい

1. 短期で痩せたくても１ヶ月に３キロ減以内に抑える
2. 短期間で痩せたいのならあせらないこと
3. 早く痩せると戻るのも早い
4. 習慣で痩せれば短期で痩せても維持できる

短期で痩せたくても１ヶ月に３キロ減以内に抑える

１ヶ月で３キロ痩せるというのを、遅いと感じるか早いと感じるかは人によりますが、早くともペースとしては１ヶ月で３ｋｇ減程度にコントロールしたほうが後で得をします。

それ以上の速さで減量していくとリバウンドとの戦いが激しくなるとイメージしてください。

短期間で痩せたいのならあせらないこと

人間には体重体液を一定に維持しようとする機能があります。

短期で体重が減ると、食欲を増やし、脂肪が蓄積されやすい体に変化するのです。

この機能は短期間で起きた体の変化に敏感に反応します。

早く痩せると戻るのも早い

早く痩せるほど、体はそれに抵抗してきます。

ダイエットの成功は一時的に痩せることではなく痩せて一生維持することです。

短期で痩せようとするほど長期的に見ると失敗しやすいということです。

とはいっても、最低限この程度までならというペースがあるはずです。

それが１ヶ月３キロ減になります。

習慣で痩せれば短期で痩せても維持できる

短期的に集中して運動をして痩せた場合でも運動をやめたとたんに元に戻ります。

習慣を変えてそれを維持をしなければ、最終的にダイエットは成功しません。

初めから習慣を変えることで痩せていけば、あとは習慣をできるだけ変えなければいいのです。
以下はすべて太らなくなる習慣です。
できるだけ多くを実行してください。

• 夕食は起床から１２時間以内に終わらせます。
• 寝る３時間以内に食事をしない。夕食を食べそこねた場合は水か牛乳を飲んで寝る。
• 夕食では油っぽいものを避ける。
• 夕食では炭水化物（米、小麦製品、いも、かぼちゃ、にんじん）も食べ過ぎに注意。
• 夕食はたんぱく質と野菜、きのこ、海草を中心におかずを食べます。主食の炭水化物は抜いてもOK。
• 夜更かしをしないで睡眠を十分にとる。
• 朝起きる時刻、夜寝る時刻を毎日同じにします。
• ３食の食事時刻を毎日一定同じにします。
• 多くの食品を少しずつ食べる食事メニュー。量より種類の多さにこだわる。単品の食事（牛丼、パスタ、ラーメン）より、色々な種類のおかずがちょこちょこっとある定食のスタイルを選ぶ。
• 複数の野菜を入れた味噌汁かコンソメスープを毎日食べます。
• 長く座りすぎたと思ったら、立って両手を上げて背伸びやバランス立ちをします。
• 外出して立って歩いている時間を増やします。
• 座っている必要がなければとにかく立ちます。
• 便秘にならないように立って腰のツイスト運動をします。
• 鼻で息を吐きながら食べます。口で吸って食べない。
• 食べたらすぐに歯を磨きます。
• ラーメンの汁は飲まない。
• 十分食べたと思ったら食べ残す。残すことを悪と思わない。
• 食事と食事の間を３時間以上開ける。必ず空腹を感じてから次の食事を食べる。
• デザートは昼食と一緒か１５時に食べる。夕方後にデザートを食べない。
• デザートはあんこの和菓子やゼリー、干しぶどう、ナッツ類にする。油の多いお菓子は避ける。
• 朝食でたんぱく質を食べる。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など

20キロ痩せたい

体重が若いころに比べて大きく増えてしまったのはなぜでしょうか？

• ２０歳ごろをピークに生物的にエネルギー消費が減少し始める
• 学生のころのような運動の時間や歩行時間がない
• 学生のころに比べて生活リズムが悪くなった
• 好きなものを自由に食べるようになった

自分が太った原因はなんとなくわかっているけど、ダイエットは何から始めたらいいかわからない。
そんな２０キロ痩せたい人のためのダイエット方法を紹介します。

２０キロ痩せたい

1. ２０キロ痩せるのに必要な時間は？
2. ２０キロも痩せるために何をすればいいのか？
3. 痩せている人の生活習慣

２０キロ痩せるのに必要な時間は？

人間の体には急激な体重変化を阻止する仕組みが備わっています。
その仕組みが原因で痩せにくい体に変化し食欲が増してリバウンドがおきます。
できるだけゆっくり痩せるのがダイエットを失敗させないコツなのです。
早く痩せたくても１ヶ月に３キロ減以下のペースを守りましょう。
順調に行けば１年以内に２０キロ痩せることができます

２０キロも痩せるために何をすればいいのか？

手っ取り早く過激な運動をして一時的痩せても、太り続けていたときの生活習慣を改めなくては運動中止とともに元に戻ります。
学生時代よりも１０キロ以上も太るような人は複数の太りやすい習慣を積み重ねた結果で太っているはずです。
そのような習慣の改善を生活で意識するようになれば徐々に体重は減っていきます。
生活を惨めで過酷、禁欲的なものに変えるのかというとそうではありません。
痩せている人たちが実行している生活スタイルを真似るだけです。
痩せている人がコレが一番快適だからという理由で無意識に実行しているルールを守れば必ず痩せます。

痩せている人の生活習慣を真似て自然に２０キロ痩せる

• 翌朝つらくなるから寝る前に何かを食べたりはしない。
• 揚げ物を見たら食べたあとの気持ち悪さを想像してしまう。
• 濃い味が嫌い。薄味が好き。
• 鼻で息を吐きながら食べる。口で吸って食べない。
• よく噛まないで食べると内臓が疲弊しそうで罪悪感を感じる
• 食べたらすぐに歯を磨く。間食後も歯を磨かないと気がすまない。
• ラーメンの汁は気持ち悪いので飲みたいと思わない
• 十分食べたと思ったら食べ残す。気持ち悪くなる思いまでして食べ切ろうとは考えない。
• 毎日同じ時刻に食事を食べないと気持ちが悪い
• 食事も睡眠も土日は平日と同じリズム
• 食事と食事の間を３時間以上開ける。おなかが空いていないのに食べるのはつらい。
• デザートは昼食と一緒か１５時に食べる。夕方後にデザートを食べない。
• 油で揚げた菓子や洋菓子は食べた後に不快感があるので好きではない。デザートはゼリーや和菓子が好き。
• 食べてすぐ寝るのは気持ち悪い。夕食後４～５時間たって空腹にしてからでないと寝にくい。
• 毎日同じ時刻に起きて、同じ時刻に寝る
• 睡眠を十分とっている
• 主食の量よりおかずの種類を重視する
• 朝食でたんぱく質を食べる。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など
• 単品の食事（牛丼、パスタ、ラーメン）より、色々な種類のおかずがちょこちょこっとある定食スタイルの方が好き。
• 夕食で炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類、かぼちゃ、にんじん）を食べ過ぎない。ご飯を食べてイモを食べたり、ご飯とうどんを一緒に食べるのは気持ち悪く感じる。
• 昼食ならかまわないが、夕食で油が多いもの（揚げ物、油の多いスープやドレッシング）はあまり食べたくない。
• 長時間座っているのが嫌い。時々歩かないと気持ち悪い。

ふくらはぎ痩せたい

筋肉太りという言葉があります。
筋肉の発達しすぎのことですが、女性のふくらはぎが筋肉太りで太くなりすぎることはよほどのスポーツでもしていない限りほとんどありません。
女性は男性に比べてもともと筋肉が少ないからです。
ではふくらはぎが太い原因は何かとなると、それはむくみやただの脂肪太りだったりします。

ふくらはぎを痩せたい

1. ふくらはぎのむくみをとって痩せたい
2. ふくらはぎの脂肪をとって痩せたい
3. 効果的なダイエットで痩せる

ふくらはぎのむくみをとって痩せたい

• むくみは重力によって体の体液が足の方向によってくることが原因です
• 血行をよくしたり寝て体を水平にすれば再び体全体に散るので解消されます

ふくらはぎの脂肪をとって痩せたい

• ふくらはぎの脂肪を減らしたいからといって、ふくらはぎの脂肪だけを減らす方法は脂肪吸引手術だけです。
• ダイエットをすると体全体の脂肪が減りますが、その時にふくらはぎも当然痩せます。普通にダイエットをすれば細くなるのです。

効果的なダイエットで痩せる

以下のルールを意識することで脂肪を溜め込まない生活習慣が身についていきます

食事を食べる時刻を毎日同じにします。

食事を不規則に抜いたりしない。

食事と食事の間を３時間以上開ける

おやつは昼食と一緒か１５時に食べる。夕方以降は甘いものは食べない

朝起きてから１２時間以内に夕食を食べる

寝る３時間以内に何も食べない。水分だけ

毎日同じ時刻に起きて、同じ時刻に寝る

睡眠を十分とる

朝食でたんぱく質を食べる。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など

食事では多種類の食材を少量ずつたべるれるメニューに。

夕食では炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類、かぼちゃ、にんじん）を少なめにする。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。

夕食では油が多いもの（揚げ物、油の多いスープやドレッシング）を控える。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。

顔だけ痩せたい

他はいいからとにかく顔だけ痩せたいという人は多いです。
はたしてそれは可能なのでしょうか？

顔だけ痩せたい

1. 顔だけ痩せたかったら整形手術しかない
2. 顔が痩せると顔以外も痩せます
3. ダイエットをすれば顔も必ず痩せる
4. 痩せるダイエット方法

顔だけ痩せたかったら整形手術しかない

フェイスマッサージや顔面体操！
顔だけ痩せる方法があるかのように思える現在ですが、顔の脂肪だけを減らす方法は整形手術しかありません。
部分痩せという言葉がありますが、エクササイズやマッサージで顔を狙ってその部分だけの脂肪を落とすような方法はありません。
血流やリンパのなど体液の流れが改善して顔色が良くなっても、脂肪が流れ去ってくれるわけではないのです。
人間の脂肪が減少する現象は体全体で起きる減少です。

顔が痩せると顔以外も痩せます

体脂肪は体全体で増減します。
顔だけ痩せたいけど、体はこれ以上痩せたら困るという人は打つ手はありません。
逆に、顔が痩せるなら、体も痩せてもいいという人ならダイエットに挑戦すれば小顔が手に入るかもしれません。
体は痩せるのは大変そうだけど、顔だけなら何か簡単な方法ないの？程度に考えている人なら重い腰をあげてダイエットに挑戦すれば小顔が手に入るかもしれません。

ダイエットをすれば顔も必ず痩せる

ダイエットで確実に体脂肪を減らしていけば、顔の脂肪も必ず減っていきます。
特殊な顔痩せダイエット方法はないということです。
もちろんダイエット自体は成功しても、多少の個人差や骨格の関係で期待していたほどの見かけの変化は手に入らないことも多々とあります。
それでもダイエットがうまくいけば顔の脂肪も必ず減っている状態にはなっているのです。

痩せるダイエット方法

食事を食べる時刻を毎日同じにします。

食事を不規則に抜いたりしない。

食事と食事の間を３時間以上開ける

おやつは昼食と一緒か１５時に食べる。夕方以降は甘いものは食べない

朝起きてから１２時間以内に夕食を食べる

寝る３時間以内に何も食べない。水分だけ

毎日同じ時刻に起きて、同じ時刻に寝る

睡眠を十分とる

朝食でたんぱく質を食べる。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など

食事では多種類の食材を少量ずつたべるれるメニューに。

夕食では炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類、かぼちゃ、にんじん）を少なめにする。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。

夕食では油が多いもの（揚げ物、油の多いスープやドレッシング）を控える。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。

顔を痩せたい

顔を痩せたいからといって、顔をマッサージしたりしても、それはむくみ（体液の滞り）が解消されるだけです。
脂肪がなくなるわけではありません。
では、顔の筋肉を動かす体操をやればいいかというとそれも違います。

顔を痩せたい

1. 顔だけ痩せたい？
2. 顔が痩せたいのなら全体で痩せればいい
3. 痩せる方法

顔だけ痩せたい？

顔だけ痩せる方法はありません。
なぜなら人間は痩せるときは体全体で痩せるからです。

顔が痩せたいのなら全体で痩せればいい

顔の脂肪を燃焼して痩せるには普通にダイエットをすればいいのです。
ダイエットがうまくいくと体の脂肪は全体で減少していきます。その結果顔の脂肪も減ります。

痩せる方法

• 食事を食べる時刻を毎日同じにします。
• 食事を不規則に抜いたりしない。
• 食事と食事の間を３時間以上開ける
• おやつは昼食と一緒か１５時に食べる。夕方以降は甘いものは食べない
• 朝起きてから１２時間以内に夕食を食べる
• 寝る３時間以内に何も食べない。水分だけ
• 毎日同じ時刻に起きて、同じ時刻に寝る
• 睡眠を十分とる
• 朝食でたんぱく質を食べる。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など
• 食事では多種類の食材を少量ずつたべるれるメニューに。
• 夕食では炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類、かぼちゃ、にんじん）を少なめにする。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。
• 夕食では油が多いもの（揚げ物、油の多いスープやドレッシング）を控える。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。

5キロ痩せたい

過酷な環境に身をおけば５キロ程度はあっという間に減ることはあります。
経験者も多いはずです。
ただしほとんどの場合は、環境が元に戻ることで体重も元に戻ります。

ここでは本気であと５キロ痩せたい人にとって痩せるのに必要な時間や減量後に５ｋｇ減を維持できるような方法についてまとめてみます。

５キロ痩せたい

1. ５キロ痩たいけど必要な時間は？
2. ５キロ痩せて維持したい

５キロ痩たいけど必要な時間は？

• ダイエットを集中して行った場合、痩せるペースとしては早くても２ヶ月程度が安全です。それでも５キロ痩せる先の体重が自分の以前の体重であるのなら、そこから今に至るまで太りつづけた時間程度は時間をかけて痩せるのが本来ベストなのです。
• ダイエットの効果が早ければ１ヶ月で５キロ程度は達成できますが、それだと体が短期間で変化しすぎなので大きくリバウンド（食欲過剰・エネルギー消費量の減少）するかもしれません。ダイエットはゆっくり痩せるほど長い目で見ると成功しやすくなります。

５キロ痩せて維持したい

ここでは５ｋｇ痩せてそれを維持するために生活スタイル改善法を紹介します。

• 夕食は起床後１２時間以内に食べます。寝る時間までの４～５時間は何も食べない状態にします。
• 夕食は低カロリーの食事にする。朝食と昼食は好きなように食べてもかまいませんが、夕食だけは気をつけます。炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類）、脂質（揚げ物、油がギトギトしたもの）は少なくするか、できれば抜いてしまいます。これで寝る前に血液中のエネルギーをできるだけ使いきります。
• 食事の時刻を毎日同じ時刻に設定します。今日と昨日の時間がバラバラの人はこれをできるだけ一定にするだけで脂肪が燃焼しやすい体質になります。
• 食事をしたら次の食事までには３時間以上あける。これで痩せやすくなります。
• 朝食にたんぱく質を食べましょう。肉、魚、卵、乳製品、味噌汁から少なくとも一つは朝食に加えます。これで日中のエネルギー消費力がアップします。
• デザートは昼食と一緒か１５時に食べれば太りにくいです。夕方以降はやめておきましょう。
• ダイエット向けのデザートやおやつは、あんこの和菓子、ゼリー、ナッツ類、ほしぶどうなどのドライフルーツです。悪いのは洋菓子、揚げ菓子、ドーナツなど油が多いものです。
• 運動っぽい運動をするよりもまずは立って呼吸をしている時間を確保することです。立って姿勢を維持しているだけでエネルギー消費が多い筋肉が刺激されます。座りすぎたら、時々立って、背伸びのポーズをキープします。また片脚立ちのポーズのキープも効果的です。あとは歩くことです。歩くと立ちポーズ＋呼吸の増加でエネルギー消費が大きくなります。走ったりしても疲れる割に大してエネルギー消費は増えないので歩くだけでOKです。

太もも痩せたい

骨盤が外に開いていることから女性の太ももが太く見えるようになることはあります。

それでも、基本的に太ももが太く見えるのは脂肪がついていることによるものです。
男性がお腹に脂肪がつく分、女性は太ももに脂肪がつくようにできています。

筋肉太りという言葉がありますが、もともと女性は筋肉量が少ないため、太く見えるほど発達することはほとんどありません。

筋肉太りのレベルまで拘るのはモデルのようなプロの世界の話になります。

では、太ももが痩せたい場合はどうすれば良いのでしょうか？

太ももを痩せたい

1. 太ももが痩せたいのなら全体の脂肪を減らすこと
2. 痩せるために今からすぐできること

太ももが痩せたいのなら全体の脂肪を減らすこと

太ももの脂肪を減らしたいからといって、太ももの脂肪だけが減っていくような方法は脂肪吸引のような整形手術しかありません。
人間が痩せるときは、体全体で少しずつ体脂肪が減っていきます。
つまり、もものパーツを細くしたいのなら、普通にダイエットをし、全体が痩せていくのと一緒に細くしていくしかないのです。

痩せるために今からすぐできること

• 生活リズムに乱れがある場合は改善すると脂肪が燃焼しやすくなります。食事を食べる時間が毎日バラバラ→食べる時刻を毎日きっちり同じにすると体脂肪が減りやすい体質になります。
• 朝起きる時刻、寝る時刻も毎日同じにすると体脂肪が減りやすい体質になります。
• 睡眠を十分にとります。睡眠不足だと昼間に脂肪がエネルギーとして利用されにくくなります。
• 食事と食事の間を３時間以上あけます。おやつ（間食）も含まれます。空腹を感じてから食べないと太りやすくなります。
• 食事は量よりバランス（種類）を重視すること。いろいろな種類のおかずを少しずつ用意して食べるようにすると体が安心をして脂肪の燃焼が進みます。色々なものを一口ずつ食べれるお弁当や外食
• たんぱく質を食べること。お肉、魚、卵、乳製品などを食べると、脂肪燃焼の働きにスイッチが入ります。筋肉を発達させるためにもたんぱく質は必要です。食事には少しでもいいのでたんぱく質を加えましょう。
• デザートは昼食か１５時に食べましょう。デザートはカロリーが高いですが、昼間に食べれば体脂肪になりにくいです。逆に夕方以降にデザートを食べると体脂肪になりやすいので控えましょう。
• 夕食は朝起きてから１２時間以内に終わらせます。寝る３時間以内に夕食を食べるのはもっとも太りやすい行動の一つです。寝る４～５時間前に夕食を食べればOKです。
• 食事を減らすポイントは夕食です。朝食と昼食は自由でもOKです。夕食では炭水化物（ごはん、ぱん、めん、いも）や脂質（天ぷら、揚げ物、こってりスープ、脂身の多い肉）を食べ過ぎると体脂肪が増えます。これらを少なくすることはもちろん、抜いちゃってももいいです。夕食はたんぱく質と野菜や海藻、きのこなど、おかず中心の食事にします。調理法は素材に近い状態で薄味で食べれば完璧です。

とにかく痩せたい

ダイエットには生活の縛りや苦労はありそうだけど、 いずれにしても痩せたい、ともかく痩せたいいんだ！ そういう人のための痩せる方法をまとめました。

とにかく痩せたい

何はともあれダイエットをして痩せたいのならこの意気込みが必要

1. 生活リズムを変えても痩せたい
2. 食事制限をしてでも痩せたい
3. 運動してでも痩せたい

生活リズムを変えても痩せたい

体脂肪を効率よく減らすには生活リズムを変える必要があります。

• 活動の時刻を毎日一定にする。朝起きる時刻、朝食を食べる時刻、昼食を食べる時刻、おやつを食べる時刻、夕食を食べる時刻、寝る時刻、これらを毎日同じにすると体が栄養が入らない警戒から開放されて脂肪を燃焼し始めます。
• 夕食は寝る５時間前に食べると痩せる。もし夕食を遅く食べていたら早めましょう。遅く食べるほど痩せにくくなります。

食事制限をしてでも痩せたい

• とにかく夕食で食事制限を実行することです。
• 夕食で食べてよいもの・・・肉、魚、卵、乳製品、大豆製品、野菜、海藻類、きのこなどをあっさりした調理方法で食べます
• 夕食で控えるもの①・・・炭水化物、糖質の食べすぎに注意。思い切って抜いちゃってもいいです。（ごはん、ぱん、めん、いも類、かぼちゃ、にんじん）
• 夕食で控えるもの②・・・油の多いもの（揚げ物、脂身の多い肉、脂の多い料理や調味料）

運動してでも痩せたい

• とにかくどんな運動でもいいからやればいいというわけではありません。腹筋運動、腕立て伏せなんかをしても効果はありません。
• ダイエットに効果的な運動は立つことです。立って呼吸をしていればエネルギー消費が増えます。重力に負けないように姿勢をキープするときに使う筋肉を刺激すると痩せるのです。座りっぱなしが続いていたら、立って背伸びのポーズをキープしてください。これで姿勢を維持する筋肉が刺激されます。手を上げて片脚立ちなどをするヨガの立ちポーズも効果的です。
• どんなきつい運動でも耐えられるからといって激しい体操や走ったりする必要はありません。歩いていれば運動として大きなエネルギーが消費されます。立って呼吸をする。これが肝心なんです。

本気で痩せたい

ダイエットをする気力も時間もある！
食事制限だろうが運動だろうがやる気だけはある！
そんな人にお勧めのダイエット方法についてまとめました。

本気で痩せたい

• 生活習慣を本気で改善。脂肪燃焼効率アップ！
• 本気で食事制限して痩せたい
• 本気で運動して痩せたい

生活習慣を本気で改善。脂肪燃焼効率アップ！

痩せるには生活習慣を変えるだけでも効果があります。

• 食事を食べる時刻を毎日一定にしましょう。例えば、朝７時　昼１２時３０分　夕６時３０分と決めたら毎日この時刻に食べるようにします。すると体が栄養が安定して同じ時間に入ってくることに安心して、ため込んでいた余計な脂肪を燃焼する方向に動くのです。
• 寝る時刻、朝に起きる時刻も一定にします。睡眠時間も適度に十分な量を確保します。そうすると体がいつ活動的になればいいかをはっきり認識できるようになり、脂肪の燃焼力があがります。
• 夕食は起床から１２時間以内に食べると体脂肪が増えにくくなります。食べたものが体脂肪になって太る原因になりやすいのは夜です。特に深夜の２～３時に夕食で食べたもののエネルギーが残っていると、これが体脂肪になりやすいのです。寝る５時間前に夕食を食べ終わっているのがベストです。寝る３時間以内に食べることになりそうなときは、牛乳など水分をとって寝てしまった方がいいでしょう。翌朝の朝食でしっかり食べればOKです。仕事で定時に食べれない時はいつも夕食を食べる早い時間におにぎり１個だけでも食べておけば、家に帰ってカロリーの低いおかずを食べるだけでよいです。

本気で食事制限して痩せたい

• 痩せたいのなら夕食の食事制限が頑張りどころです。夕食でカロリーをとりすぎると寝ているときに体脂肪が増える可能性が高まります。昼食に食べるものは自由でOK。
• 夕食で食べすぎに気をつけるのは、炭水化物（米、小麦製品、いも）と脂質（揚げ物、油っぽい肉、脂っぽい料理）です。できるだけ主食を抜いて、油っぽいものを排除したさっぱりした料理を食べれば完璧。逆に天丼大盛りとかは最悪です。
• 夕食で食べたいのは、肉や魚、卵などのたんぱく質と野菜です。これで寝ているときに体の修復再生をしましょう。

本気で運動して痩せたい

• 本気で痩せたいのなら立っている時間を増やします。仕事で座りっぱなしの人も２０分毎にでもいいので立って両手を上げて１０秒～１分でいいので背伸びをしましょう。これでエネルギー消費を増やす筋肉部分を刺激できます。
• 運動というと走ったりダンベル体操をしたほうが負荷が大きくて効果的に思う人も多いですが、ダイエットに限っては、姿勢を維持するための表面に見えない地味な部分を刺激すればOKです。ここは強い負荷に反応しない筋肉なのですが、エネルギー消費の点ではこの姿勢を維持するだけの地味な筋肉のほうが大なのです。
• 姿勢を支える筋肉は背中からお尻、太ももに集中しています。ここを刺激して呼吸をしていればエネルギー消費は座っているときよりもグッと伸びます。お勧めは、立って背伸びポーズのキープ、手を上げて片脚立ちポーズのキープ、そして歩くの３つです。

どうしても痩せたい

事情があって痩せることに切実な場合、過激なことをしてみても体の機能を壊したり、老化を促進するだけ。

ダイエットは生活スタイルを質のよいもに改善することが王道です。
ずっと続けられるように体が喜ぶことで痩せないと、いずれリバウンドして、下手をすると以前よりも悪い体型になります。

ここではどうしても痩せたい人のための体に優しいダイエット方法を紹介します。

どうしても痩せたい

来月友達に会うまでに痩せたい！
そんなあせる気持ちにこたえる、すぐにでも始められる簡単なダイエット方法です。

３食の食事は毎日同じ時刻に決めて食べれば痩せる

これだけで脂肪の燃焼にプラスになります。決まった時刻に栄養が入ってくると、体は栄養が入ってくる安心から脂肪を溜め込まない体質になります。食欲も低下していきます。

逆に太る例

• 食べる時刻を毎日バラバラにしている（土日と平日の生活リズムが違う）
• 忙しいときは時々食事を抜く
• 食べれるときに食べるみたいな生活をしている
• だらだら時間を決めずに間食をする

食事をしたら次の食事まで３時間以上まてば脂肪が燃焼する

食事→おなかをすかせる→食事
この生活リズムがないと脂肪の燃焼力が落ちます。
おなかがすいていない状態で次の食事をするような状況を作らないようにします。

痩せたいのなら夕食は起床から１２時間以内に食べる

人間の体内時計の関係で、たべたものが脂肪になりやすいのが深夜２～３時ごろです。
逆に体脂肪になりにくいのは１４～１５時ごろになります。
つまり夕食で食べたエネルギー残っているほど深夜２～３時ごろに脂肪になってしまうのです。
寝る前にエネルギーを残さないためには夕食を早めに食べることが必要です。
夕食の時刻の目安は朝起きてから１２時間以内です。これで寝るまでに５時間あけてから寝れれば成功です。
寝る３時間以内に食べるようになってしまうと、普通の夕食メニューを食べれば確実に体脂肪の増加につながります。

どうしても仕事で夕食が遅くなりそう（涙）そんなときの工夫

• 食べるべき時刻におにぎりを食べておく
• 帰宅後には牛乳など水分だけとって寝てしまう。翌朝にその分だけ栄養をきちんと朝食でとる
• 帰宅後にカロリーの低い野菜サラダや豆腐などヘルシーなものだけ食べて寝る

どうしてもデザートはたべたい。でも痩せたい

ダイエットをしていようがデザートまではやめたくない。そんなときは体脂肪になりにくい昼間に時間を決めて食べましょう。
昼食で一緒に食べるか、昼食と夕食から３時間はなれた真ん中にある１５時ごろに時刻を決めて食べればダイエットでもギリギリOKです。
ただし夕方以降のデザートはやめましょう。

就寝時刻、起床時刻、睡眠時間を毎日同じにすると痩せる

食事だけでなく睡眠の生活リズムも毎日同じにしたほうが、脂肪の燃焼がはやくなります。
睡眠不足も代謝の低下につながるので避けましょう。

どうしても食事制限は必要？

食事制限はダイエットの基本ですが、朝昼夕の３食すべてで行う必要はありません。
一番効果があるのが夕食なので、無理のないペースでダイエットするときは夕食だけでOK。

夕食の効果的な食事制限

• カロリーが高い油っぽいものはできるだけ夕食では避けます。天ぷら、から揚げ、豚カツ、モツ煮、コロッケ
• 炭水化物（米、小麦、いも、カボチャなど）も少なめにしましょう。炭水化物のとりすぎも体脂肪の増加につながります。炭水化物抜きダイエットをするのなら、まずは夕食からが簡単です。
• 夕食はおかずを中心に食べる。夜はエネルギーになる炭水化物や脂質は不要です。たんぱく質（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）と野菜（味噌汁、野菜スープ、サラダ、野菜炒め）など、体の修復、再生に必要なものを食べましょう。

どうしても運動はやりたくない

ダイエットに必要な運動は立つことです。これで８０％終わりです。
いろいろな体操がありますが、そのほとんどは立っていることに対するおまけみたいなものです
エネルギー消費と大きく関連しているのは姿勢を維持するときに使われる筋肉です。
この筋肉は立つことで大きく働きます。
これに軽く負荷をかけて刺激をしながら、呼吸をしていれば座って息をしているよりもエネルギー消費が増えます。
ちょっときつい運動をしてあとは一日中ゴロゴロ寝転んでいる人はプラスマイナスで相殺されて結局ゼロかマイナスになります。
きつい運動はいいですから、１一日のうちで立っている時間をどれだけ確保できるかの積み重ねゲームと考えてください。
座って仕事をしている人も定期的に立つことを増やします。
しばらく立ってないなと感じたら、立って背伸びをしてまた座って仕事を続けるのがグッドです。

その場で立ってできる痩せるのに効果的な運動

• レベル１　立って両手を上げ、しばらくキープする（３０秒～１分ほど）
• レベル２　両手を上げ片脚立ちをしてバランスを保ちながらしばらくキープする（３０秒～１分ほど）

これだけで体がカーッと熱くなります。
さらに散歩をすれば姿勢を維持する筋肉を刺激しつつ、呼吸がやや増えるため、大きなエネルギー消費が発生します。

• レベル３　歩く（少しの移動でも一日の積み重ねで大きな運動になります）

無理をして早歩きをしたり、腕を振る必要はありません。普通に移動する感じでも一番きついウォーキングフォームの７０～８０％のエネルギー消費効果があるので十分です。

座っているVS立っている、歩いている

この感覚がダイエットでは大切なのです。

10キロ痩せたい

ペースとしては１０ｋｇ脂肪を減らすには短くても３～４ヶ月かけてダイエットします。
強いリバウンドを防ぐためには、できれば１年くらいゆっくり時間をかけて行うほうがいいです。

それでは１０キロ痩せたい時に行うダイエット方法をご紹介します。

１０キロ痩せたい

大幅な減量を目標としているからといって過激なことをあせって行うと失敗します。
出来そうな事を一つ一つ実行してください。

食事をとる時刻を毎日同じにする

食事を食べる時間が毎日決まっていると体が定期的に栄養が入ってくることに安心して、脂肪を必要以上に溜め込まなくなります。よって痩せる方向に向かうのです。

食事と食事の間を３時間以上あける

空腹にしてから次の食事をしないと、脂肪燃焼能力が低下します。

朝起きてから１２時間以内に夕食を終える

夕食を食べる時間が遅いほど体脂肪の蓄積度が高まります。
寝る時刻の５時間前に夕食を食べるのがベスト。
都合で寝る３時間以内に夕食を食べなくてはいけなくなったら、夕食をあきらめて水分だけとって寝てしまったほうがダイエットにプラスです。
そうならないためには、決まった夕食時刻におにぎりなど簡単に食べれるものを食べておくような工夫が必要です。

お菓子、デザートは昼食と一緒か１５時に食べる

デザートなどカロリーが高いものは昼間に食べれば体脂肪になりにくいです。
夕食後や夜食でお菓子を食べると痩せにくくなるのでやめましょう。

寝る時刻、起きる時刻を毎日同じに

忙しい人は就寝時刻、起床時刻が不規則になりますが、これは体の脂肪燃焼力を低下させます。
睡眠不足もダイエットにマイナスです。

食事制限のポイントは夕食

夕食は体脂肪の増加に最も関係してきます。
カロリーが高い油っぽいものはできるだけ夕食では避けるのがダイエットのコツです。
天ぷらやから揚げなどは夕食はやめて昼食で食べましょう。
また、炭水化物（米、小麦、いも、カボチャなど）も少なめにしましょう。できるなら抜いてしまってもOKです。
夕食はたんぱく質（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）と野菜（味噌汁、野菜スープ、サラダ、野菜炒め）など、おかず中心の食事にします。

運動はまず立ち続けること

姿勢を維持するための筋肉を鍛えるとエネルギー消費量が増えて痩せやすくなります。
座っている必要がないときは、立ち上がって腕を上げた背伸びのポーズや、片脚でバランス立ちのポーズを３０秒でもいいのでキープしてみましょう。これだけで筋力はアップします。
一日の中で座っている時間を減らして立っている時間を増やすだけでエネルギー消費が大きく増えます。
さらに歩けば普通に歩くだけでも座りっぱなしに比べて大きなエネルギーが消費されます。

無料で痩せる方法

お金をかけずに無料で痩せる方法をまとめました。

痩せるには運動器具を購入したり、スポーツクラブの会員になる必要もありません。

無料で痩せる方法

夕食を遅く食べない

夕食は寝る５時間前に食べれば太りません。エネルギーを使い切ってから寝ると、寝てる間に脂肪が燃焼して痩せる事ができます。
夕食後に散歩するのもスリムな体型を維持するのに有効です。
夜食は絶対だめです。
また、揚げ物が好きな人は油が多いものは昼食に食べてください。夕食では避けましょう。

食事を食べる時間を不規則にしない

食べる時間を毎日同じに決めておくと、体が食料は確保できると安心して、無駄な脂肪を溜め込まなくなって痩せます。

立つ時間を増やす

姿勢を保つときに利用する筋肉を発達させると普段のエネルギー消費が増えて痩せることができます。
座らなくていい時はとにかく立ち上がりましょう。
これだけでいいのです。
背伸びをしたり、片脚でバランス立ちをしてそのポーズをしばらく維持してみます。
これでも姿勢を保つ筋肉が刺激されてエネルギー消費が増えます。

ダイエットしないで痩せる方法

食事管理をしなくても痩せるためにできることはいくつかあります。

ここではダイエットをしないで痩せる方法をいくつか紹介します。

ダイエットしないで痩せる方法

夕食を食べる時間を早める

体の中では、常に体脂肪が増えたり減ったりしていますが、体脂肪が特に増えやすい時間帯が夜です。
夕食が遅ければ遅いほど、体内リズム上、体脂肪が増加します。
ではどのくら早く夕食を食べればいいのかというと、朝起きてから１２時間以内というのが一つの目安になります。
昼食を食べてから夕食を食べるまでに５時間以上空けている人は多いと思いますが、夕食から寝るまでの時間も５時間近く空けるようにすればエネルギーをほとんど使い切って寝ることができます。
夕食が遅くなり、寝る３時間以内に食べている人はそれが太る原因になります。
仕事が原因で夕食が食べられず、これから食べると寝る３時間以内に食べることになる場合は、水分だけ摂取して寝たほうが良いでしょう。

姿勢を保つ筋肉を鍛える

立っているときにその姿勢を維持するための筋肉を鍛えるとエネルギー消費が増えます。
姿勢を維持する筋肉ですから特別な器具やテクニックなどは要りません。
とにかく立てばいいのです。
椅子に座っている必要がないときはとにかく立ちましょう。
さらに、背伸びをしたり、片脚立ちでバランスをとったポーズをしばらくキープする方法も姿勢を維持する筋肉を刺激して鍛えることができます。

食べながら痩せる方法

• あえて食べることで痩せる
• 食事スタイルを変えずに痩せる

ここでは食べながら痩せる方法を紹介します。

食べながら痩せる方法

食事量よりもバランスを重視

ダイエットというと量を減らすことにばかり注目されますが、栄養バランスを満たすことも非常に重要です。

人間の体はたとえ小食でも、ある程度栄養バランスが満たされるとそれで満足するようにできています。
栄養バランスがある程度満たされた食生活をしていると、体は栄養が入ってこないかもしれないという警戒感を緩めます。
その結果、痩せて、食欲も抑えられるのです。

逆に栄養バランスが悪い食事を続けると、体が足りない栄養素を欲して飢餓感を感じます。
体は守りに入るため、エネルギー消費が低下して太りやすくなります。
足りない栄養があると脳が食欲を増す命令を出すので食欲も増します。

食事を決まった時間に食べる

食事を食べる時間が毎日一定だと、体が安心して脂肪を燃焼し始めます。
逆に食事を食べる時刻が毎日バラバラだと、体が栄養が入ってくることに対して不安になり、脂肪がたまりやすいように体が守りに入ります。
その結果、痩せにくく食欲も増幅します。

夕食を早めに食べる

食べたものが体脂肪として蓄積されやすいのは夕食です。
夕食が寝る時間に近ければ近いほど体脂肪が増えると考えるべきです。
夕食は起床から１２時間以内に食べ終わるのが理想です。
そうすれば太りにくくなります。
寝るまでにエネルギーが使いきれていれば、寝ている最中に脂肪がエネルギーとして使われ、やせる事ができます。

姿勢を保つ筋肉を鍛える

暇さえあれば、立ちましょう。そして片脚でバランス立ちをしてみたり、手を上げて背伸びをしましょう。
これでエネルギーを一番消費してくれる筋肉を鍛えることができます。
ダイエットに必要な運動は力や勢い、リズムなどは不要です。過激な運動やテクニック、知識はいりません。
立ち上がったときに体を支える筋肉を鍛えれば、エネルギー消費量が増えます。

きれいに痩せる方法

ダイエットを始めてから肌がカサカサしたり、体がブヨブヨになってきたりしたら注意が必要です。

痩せる方法によってはきれいに痩せられない場合もあります。

ここではダイエットによるトラブルに陥らないようなきれいに痩せるための方法を紹介します。

きれいに痩せる方法

• 体を支える筋肉を毎日鍛えましょう。暇さえあれば立ち上がりましょう。そして背伸びのポーズを維持したり、片脚立ちのポーズを維持してみましょう。カロリー制限をして痩せていくと必ず筋肉が落ちていきます。このときに筋肉を使わないで楽をしていくと急激に筋肉の衰えはどんどん進みます。基礎代謝が低下しダイエットの妨げになるばかりか、ダイエットが失敗した後には体は脂肪だらけで以前よりも太って見えるようになる恐れもあります。
• 食事量を減らすことより栄養バランスを常に考えましょう。栄養バランスが満たされれば、体が安心して痩せていきます。逆に栄養バランスが悪いと体が危機感を感じて体を守るように太り始めます。単品料理で済ますのではなく、多くの種類のものを少しずつ食べます。どれだけ減らしたでなく、何種類食べれたかで勝負しましょう。カロリーが高い油も、ホルモンを作るときに必要な栄養素です。お肉も、人間の必要としている栄養成分がそのままの形で含まれているので食べてください。
• 食事を食べる時間は毎日一定にします。食事をとる時間が毎日バラバラになると、体が危機感を感じて痩せにくい体質に変異します。朝食を時々抜いたりするのもよくありません。
• 食事で気をつけるのは夕食です。夜になるほど食べてものが脂肪になります。夕食は起床から１２時間以内に食べ終われば太りにくいです。仕事で夕食が遅くなるときは、牛乳など水分だけで済ませて夕食は食べない方がダイエットにプラスです。その分、麻にしっかり栄養を取ればOKです。

短期で痩せる方法

効率的に痩せるには太る習慣を徹底的に排除していく必要があります。

短期で痩せる方法で痩せても、それを維持できなければダイエットは成功といえません。
ダイエットは痩せるよりも維持のほうが難しかったりもします。

短期で痩せる方法

• 寝る前にエネルギーを使いきります。夕食は起床から１２時間以内に終わらせます。夕食が遅くなるときはきっちり食べないで水か牛乳を飲んで寝たほうがましです。
• 夕食では油っぽいものを避けます。
• 夕食では炭水化物（米、小麦製品、いも）も食べ過ぎに注意。
• 夕食はたんぱく質と野菜を中心におかずを食べます。主食の炭水化物は抜いてもOKです。
• 夜更かしをしないこと。
• 朝起きる時間、夜寝る時間を毎日一定にします。
• ３食の食事時刻を毎日一定にします。
• 栄養バランスをよくするために多くの食品を少しずつ食べます。
• 体に飢餓を感じさせる原因になるので加工食品を食べない。
• 味噌汁に複数の野菜を入れて食べます。
• 暇さえあれば、背伸びやバランス立ちをします。
• 時間があれば歩きます。
• 座っている必要がなければとにかく立ちます。
• 便秘にならないようにツイスト運動を続ける。

ダイエット痩せる方法

脂肪を燃焼して痩せるには太りやすい習慣を一つ一つ改善していけばOKです。

最終的には特に何もしていなそうなのにスリムな人と同じような食事習慣、生活スタイルにもっていければ一生痩せた体を維持できます。

ダイエットで痩せる方法は色々ありますが、体に鞭を打つようなやり方では長続きしません。

ここでは無理のないダイエットの仕方を紹介します。

ダイエットで痩せる方法

• 食事時間が不規則な人→毎日同じ時間に規則的に食べるようにするだけで痩せる方向にプラスに動きます。
• 仕事で夕食を遅く食べることが多い人→起床から１２時間以内に夕食を食べ終わるように努力すれば痩せます。夜遅く食べるほど脂肪が確実に蓄積されていきます。
• 揚げ物が大好きな人→揚げ物は昼食で食べるようにすればダイエットにプラスです。
• ご飯が大好きな人→夕食はお茶碗１杯まで、昼食はいっぱい食べてもOKです。
• 栄養バランスが偏っている人→不足している栄養素があると、体は守りに入るので脂肪が燃えにくく、食欲も旺盛になります。多くの食材を食べる努力を。
• 甘いものがやめられない人→カロリーが高いものは昼間に食べればOK。昼食か１５時に食べましょう。夕食後のデザートは脂肪になるのでNG。
• 運動が苦手で嫌いな人→背伸びや、バランス立ちを暇さえあればやってください。筋肉の発達は体のエネルギー消費アップにつながりますが、発達が必要な筋肉は瞬間的に強い力を発揮する筋肉ではなく、姿勢を長時間保つために必要な筋肉です。ですからまず立って、重力に逆らうことが大切です。

効果的に痩せる方法

• ダイエットをしても、おなかがすいて続かない
• 運動を続けて痩せても、運動をやめたら元に戻ってしまった
• 朝食を抜いたり、昼食を菓子パン一個にしたり、適度に量を減らしている割に痩せない

ダイエットは太る習慣の多くを無くしていけば無理なく成功します。

ここでは効果的な痩せる方法を紹介します。

効果的に痩せる方法

• 食事の量は、昼食＞朝食＞夕食の順に。夕食のエネルギー摂取は脂肪蓄積につながりやすいので炭水化物（米、小麦製品、いも）や、脂質（揚げ物）は少なめに。昼食は多めに食べても大丈夫です。
• 朝起きてから１２時間以内に夕食を食べ終える。仕事で食べるのが遅くなるなんて言ってると痩せる事はできません。夜遅く食べるほど脂肪は蓄積されるからです。
• 食事の時刻を毎日一定にする。食事をとる時間を不規則にすると、体が不安を感じてエネルギーを溜め込みやすい体質になり太ります。食欲も増します。食事の時間を同じにすることで体を安心させることが大事です。
• 栄養バランスを大切にする。ダイエットは食事を簡単で粗末なものを食べていればうまくいくと思ってはいないでしょうか？人間は必要な栄養素が不足してくると飢餓感を感じ、痩せにくい体質になり、食欲も増してしまいます。様々な食事を少しずつ食べれば、バランスが満たされて体は安心し、基礎代謝の低下や食欲異常は収まります。
• 睡眠時間を十分にとる。夜更かしで寝不足になったり、生活リズムが乱れると、基礎代謝が低下し、食欲が増したりします。太る原因になるのです。

3kg痩せる方法

食事を無理して抜けば、数日で３ｋｇぐらいは体重的には痩せられます。
それはあくまでも食事が減って体内の水分が抜けただけです。

その場合、食事を戻せばすぐに体重は元に戻ります。

ここでは脂肪を燃焼して３ｋｇ痩せる方法を考えてみます。

３ｋｇ痩せる方法

運動を続けてせっかく３ｋｇ痩せても運動をやめたとたんに元に戻ります。
学生生活で運動部に所属していた人が、社会人になってから太り続けるのも同じです。
痩せた状態をキープするには痩せた後も何かを続けなくてはいけないのです。
一生続けられる無理のない方法で痩せるのがダイエットの王道です。

• 夕食を遅い時間に食べない。（起床から１２時間以内に夕食を食べ終わるのが理想です。早く食べ損ねた時は牛乳でも飲んで寝てしまったほうがプラスです。）
• 夕食後に夜食を食べない。（もっとも脂肪になるのが夜食です。）
• 夕食をおなかいっぱいになるまで食べない。（夕食は栄養バランスだけ気をつけて、余計なエネルギー摂取は控えます。）
• デザートは昼食か、１５時に食べます。（１４時～１５時が高カロリーのものを食べても最も脂肪になりにくい時間帯です。）
• 食事を食べる時刻を毎日同じにする。（食事を食べる時刻を不規則にすると体が省エネモードになり脂肪が蓄積されやすい体質になります。）
• 食事と食事の時間を３時時間以上空ける。（食後の空腹がないと脂肪の燃焼が低下します。）
• 栄養バランスの取れた食事。（足りていない栄養があるほど、体は飢餓状態と判断して脂肪を蓄積する方向に向かいます。たんぱく質やオメガ３系油、ミネラル、ビタミンなどバランスよく摂取します。）
• 食べ過ぎたら、その週の週末の休みなどを使って調整します。１日だけ夕食を抜いて牛乳１杯にします。）

効率的に痩せる方法

痩せようと努力をしているはずなになかなか痩せなかったり、痩せてもその後にリバウンドを繰り返している場合は何かが間違っているか、肥満遺伝子を持っている可能性があります。

ダイエットがうまくいかない場合は生活全体を見て何か決定的なマイナス要因をクリアしていない場合があるのでそれがなにか特定しましょう。

ダイエット挑戦者はやる気だけはあっても知らずのうちに無駄なことやっている場合も多いからです。

ここではダイエットの妨げとなる無駄を省き、効率的に痩せる方法を紹介します。

効率的に痩せる方法

1. 夕食を食べる時間が遅くなっていませんか？朝起きてから１２時間以内に夕食を食べ終えれば太りません。余計なエネルギーを使い切って寝れば、寝ながらでも脂肪は燃焼できます。
2. 生活リズムが不規則になっていませんか？特に食事をとる時刻、寝て起きる時間が毎日バラバラだと脂肪の燃焼効率が悪くなります。十分な睡眠時間も脂肪を燃やしやすい体質には必要です。
3. 食事を減らすの際、昼食を減らしてませんか？朝食、昼食を菓子パン一個などに減らして、夕食だけはしっかりゆっくり食べようという戦略はダイエットにはマイナスです。朝食と昼食は多く食べても太らないので、ここで栄養とエネルギーを蓄えましょう。食事を減らすポイントは夕食です。炭水化物の食べすぎと油の多いものはNG。炭水化物はご飯、パン、麺、ジャガイモなどに多く含まれています。

2週間で痩せる方法

短期間で１～２キロ痩せるのはそんなに難しいことではありません。

人生が長ければ、生活の変化とともに何度か経験もあるはず。
例えば、一日中座っていばかりの人が、一日中歩く生活を始めれば確実に痩せてきます。
仕事が変わったとともに痩せる人もいれば太る人もいます。

ただし、生活の変化が一時的なものなら、一度痩せてもやがて元に戻ります。
痩せたままでいられるのは、生活の変化したままの状態が続く場合です。

ダイエットは痩せるよりも痩せた状態をキープする方が数倍難しいといわれています。
TVでダイエットショーが流れますが、あれは痩せた直後の状態であり、その後にキープできる保証はありませんし、そこまでは追跡していません。
一生続けられる生活の変化を基礎にしたダイエットのやり方が正攻法になります。

２週間で痩せる方法

• 夕食を食べる時間を早めます。目安は朝起きてから１２時間以内です。余計なエネルギーを使い切った状態で寝ることで、寝ながら脂肪を燃やします。
• 生活リズムが不規則な人は、几帳面なほど一定にしてみます。食事の時間、寝て起きる時間を毎日同じにするとエネルギー消費が増えます。
• 睡眠不足を解消する。睡眠不足は体を省エネモードにすることがわかっています。
• 食事を減らすのは夕食の炭水化物と油の多いものだけでOKです。炭水化物はご飯、パン、麺、ジャガイモなどに多く含まれています。また、油の多い揚げ物などは昼食には食べてもOKですが、夕食はできるだけ避けましょう。

10日で痩せる方法

脂肪が減るには時間がかかります。

１０日なら１ｋｇ程度は脂肪を燃焼が可能です。

１日で体重が１ｋｇ変化することがありますが、そのほとんどは食事と排泄による体内の水分の増減です。

１０日で痩せる方法がどんな方法であれ、短期間で体重が３～４ｋｇ減少したとしたら、そのほとんどは水分が抜けただけです。

水を飲んだだけでも元に戻ってしまうでしょう。

１０日で痩せる方法

• 寝る前に血液中のエネルギーをできるだけ使いきります。そのためには起床から１２時間以内に夕食を終えましょう。
• エネルギー消費を増やせば脂肪が減る方向に向かいます。姿勢を長時間維持する筋肉を使っているほどエネルギー消費は増えます。というわけで椅子に座らずに立っている時間を増やします。特に空腹の状態で立ち続けると脂肪はガンガン燃焼していきます。TVを見るだけなら立って見ましょう。また、食事前に長時間歩き、お腹がすいてもなお歩き続けると脂肪燃焼効果絶大です。

お腹が痩せる方法

腹部をダイエットで引っ込めるには特別な方法があるわけではありません。

お腹が痩せる方法も太ももが痩せる方法も同じです。

お腹だけが痩せる部分痩せ方法というものは存在しません。

痩せる方法を実行すれば、全体の一部としてお腹も痩せます。

特に男性の場合は太るときはお腹の腸の周りに脂肪がつきますが、これはすぐに増える脂肪である一方で、体がエネルギー不足になればすぐに減らすことができる脂肪です。
これは内臓脂肪と呼ばれています。
男性はダイエットをすれば内臓脂肪から燃焼がすすむため、お腹かが一気に痩せる形になります。

女性の場合は外からつまめる皮下脂肪がおなかの周りにつきやすいため、ダイエットをして体全体の皮下脂肪を減らしていけば、お腹の皮下脂肪も減っていきます。

お腹が痩せる方法
脂肪収支をマイナスにすれば痩せる事ができます。
減った脂肪＞増えた脂肪（これで痩せる！）
カロリーや体重を減らすことだけでなく、どうやったら脂肪を減らせるかが最も重要になります。

1. 食事時刻を毎日同じ時刻にする。（これで体が安心して脂肪をエネルギーとして消費するようになります。逆に毎日ばらばらだと、体が守りに入り脂肪を溜め込みやすい省エネモードになっていまいます。）
2. 食事後は次の食事まで最低３時間は時間を置く。（これで空腹感を感じ脂肪が燃焼しやすくなります。）
3. 夕食は起床から１２時間以内に終える。（就寝時刻から夕食の時刻をできるだけ離します。これで最も脂肪が増えやすい夜中には夕食で摂取したエネルギーを使い切った状態にします、）
4. 食事は量よりも栄養バランスにこだわる。（ダイエットの敵である空腹感は胃が物理的にどれだけ満たされるかだけで感じるものではありません。ご飯やパンなどの炭水化物を一口食べれば血糖値が上がり、ある程度空腹感は解消されます。さらに人間に必要な栄養をバランスよく摂取できれば体は満足感と安心感を感じて空腹に強くなります。いくら量を食べても栄養バランスが偏っていたり不足したりしていると体は飢餓感を感じやすくなります。）
5. 食事メニューは栄養バランスを重視しますが、昼食は炭水化物を多めに摂取し、夕食は炭水化物を少なめにします。（昼間はエネルギーを多めに摂取しても脂肪になりにくいですが、夜に炭水化物、糖質、脂質を多めに摂取すると体脂肪の増加につながります。）

3キロ痩せる方法

ダイエットで痩せすぎとされないギリギリのラインが１ヶ月で３キロです。

目標は１ヶ月ですが、３キロ減量後はその体重を３ヶ月間キープしないと定着しません。

４ヶ月後がダイエット成功の目安になります。

よって３キロ痩せる方法は一時的に生活を変えるだけでなく、全体の生活習慣を変えて一生続けられるものでなくてはなりません。

３キロ痩せる方法

1. 朝起きてから１２時間後には夕食を終えるようにする
2. 朝起きる時間、寝る時間、睡眠時間を一定にする
3. 食事の時刻を毎日同じ時間にする

これは、食事いて消化する時間、活動する時間、寝る時間を毎日同じにすることで、仕事などの活動時間にフルにエネルギー消費ができるようにするためです。
生活リズムを毎日キープする大切さを知らない人は、それだけで脂肪を増やし、痩せるチャンスを失っていることになります。
生活のパターンが毎日バラバラだと、日中に副交感神経が優位になり、体はエネルギーを発散せずに逆に溜め込むようになります。

1. 食事と食事の間は３時間以上開ける
2. 昼食におけるエネルギー摂取や食事量を最も多くする
3. 夕食はエネルギー摂取よりもたんぱく質やビタミン、ミネラルなど質を重視
4. おやつは１５時に食べる
5. 夕食後は何も食べない

食事後は最低、３時間は何も食べないでください。
空腹の時間を作らないと脂肪を燃焼する力は弱ります。
また、昼食はエネルギーを摂取する時間、夕食は体を修復する栄養を摂取する時間と考えます。
夕食は主食であるご飯などの炭水化物（エネルギー源）は少なめにします。
ご飯なら小さな茶碗一杯だけにします。
食べたものが脂肪になりやすいのは夕食です。
寝る時間に近いほど食べたものがダイエットにマイナスになります。

1. きつい運動を短時間してあとは休み込むのではなく、低負荷の運動を長い時間続ける
2. お腹がすいているときに、活動すると脂肪がよく燃焼する

痩せるための運動で重要なのは体操フォームをどれだけ知っているかやトレーニング器具の数ではありません。
姿勢を維持する筋肉を使う×呼吸をする×時間＝エネルギー消費
この式です。
カロリーを多く消費してくれる筋肉は小さい負荷で働く姿勢を維持するための筋肉です。
寝てる状態が０なら、座って３、立って７、歩いて１０です。
長く立ち続ける、歩き続けることが最も有効な運動です。
すわりっぱなしの生活をやめるだけで消費カロリーは劇的に増えます。

5kg痩せる方法

ダイエットで５ｋｇ痩せるには、ペースとしては１ヶ月で２～３ｋｇで、最速でも２ヶ月は必要になります。

１ヶ月で５ｋｇ減量してしまうのはどんな方法であれ早すぎるため、急激なリバウンドを覚悟する必要があります。

痩せる方法ですが、痩せるに必要なのはエネルギー不足の状態を毎日どれだけ作れるかにかかっています。

健康的にエネルギー不足と付き合っていくベストなやり方をご紹介します。

1. 生活リズムの見直しで痩せる
2. 食事習慣を変えて痩せる
3. 運動で痩せる

生活リズムの見直しで５ｋｇ痩せる

寝る、食べる、動くの生活リズムが毎日バラバラだと、頭がすっきりしなかったり、体が重く感じたりします。このときは副交感神経が優位になり、体は省エネモードになっています。
当然エネルギーが有り余りやすくなります。
生活リズムが一定でない人は、これを毎日一定にするだけで基礎代謝があがり、脂肪は減っていきます。

• おやつをだらだら時間を決めずに食べる→デザートは昼食と一緒か１５時に食べる
• 食事の後、だらだら間食→１回の間食を含め食事と食事の間を３時間以上開ける
• 食事時刻や起床や就寝時刻が毎日バラバラ→毎日一定に

食事習慣を変えて５ｋｇ痩せる

• 夕食を食べる時刻が遅い→起床から１２時間以内に夕食を終える
• 炭水化物をたくさん食べる量（昼食少ない、夕食多い）→（昼食多い、夕食少ない）
• 栄養バランスが偏っている→栄養バランスを満たす

運動で５ｋｇ痩せる

姿勢を維持する筋肉を使う×呼吸する×時間＝運動によるエネルギー消費
つまり座っている時間よりも立っている時間を増やせばいいだけなのです。
歩いている時間を増やせばエネルギー消費が確実に増えます。
５０歳を過ぎて立っているだけでもつらいような人は下半身の筋力が弱っているので筋力トレーニングが必要です。

顔が痩せる方法

顔を小顔にしたいからといって、顔に対して刺激を加えたり、マッサージをしてれば小さくなるということはありません。
顔にある表情筋などの筋肉を鍛えるために顔をぐちゃぐちゃに動かしていれば顔が細くなるかというと、そんなこともありません。
よく動かす利き腕のほうが痩せていくことがないのと同じです。

顔が痩せる方法は顔の脂肪を頑張って減らすしかありません。

それ以外というと整形手術ぐらいです。

顔が痩せる方法

顔を痩せたいのなら普通に全体で痩せる意外方法は無し

自分の骨格でできるだけ現在よりも小顔にしいのなら普通にダイエットを実行してください。
顔の脂肪を減らす方法というものが特別にあるわけではありません。
人間の脂肪が減るときは体全体で脂肪が減っていきます。
ダイエットに成功した人の前後の写真などをTVでよく見ますが、体重が減った後は顔も含め全部のパーツの脂肪が減って痩せていきます。
顔の筋肉を動かしていればいいのかというとそうではありません。
顔の筋肉を動かし続けたおかげで顔の脂肪が減ることはありません。
筋肉を動かすのならむしろ顔より下の胴体や脚の筋肉を動かしたほうが顔を痩せる方向にプラスに働きます。
どういうことかというと、体の脂肪を減らすにはエネルギー消費が必要ですが、胴体や脚の筋肉を鍛えればえ日常のエネルギー消費量が増加するからです。
顔の筋肉を鍛えてもエネルギー消費量はほとんど増えません。

顔も痩せるダイエット方法

私が一押しの痩せる方法で顔も小顔になります。

• 食事を食べる時刻を毎日一定にします。食事時間が毎日バラバラだと体が不安感を覚えて栄養を溜め込みやすい体質になって太るからです。
• 食事量より栄養バランスを考えた食事を食べる。ダイエットのために昼食をパン一個にするのはむしろマイナスです。栄養バランスが偏っていると、人間の体は不安を感じて食欲を増幅させたり、飢餓状態と判断して脂肪を溜め込む体質になります。栄養バランスをよくするには色々な食材を少量ずつ何種類も食べることが重要です。おかずが何種類もちょこっとずつある和食の定食スタイルが最も良く、逆に悪いのはラーメン、パスタ、牛丼、カレーなどを単品で食べることです。
• たんぱく質をきちんと摂取する。ダイエットは肉を食べなければいいというわけではありません。肉を食べないと筋肉が衰えて痩せにくい体質になります。体も冷えます。肉、魚、卵、乳製品など動物性たんぱく質は人間の体に近いため、栄養も吸収面も優れています。
• 夕食は朝起きてから１２時間以内に食べる。寝る前の３時間以内に夕食、夜食、間食をしているようでしたら痩せる事は難しくなります。食べたせいで体脂肪が増幅しやすいのは深夜だからです。
• 睡眠をきちんととる。睡眠不足は昼間に体が寝ているときと同じような状態になるため、脂肪がたまりやすく痩せにくい状態で一日を過ごすことになってしまいます。

効率よく痩せる方法

ダイエットに効果的なことを実行していても、もう一方でダイエットにマイナスのことをしている場合があります。
効率よく痩せるには総合的な自己管理が必要になります。

ダイエットに必要なのは生活習慣全体の改善です。

無駄なく結果を早く出すには、ひとつひとつ無駄を省いていきます。

効率よく痩せるために必要なルール

1. 起床から１２時間以内に夕食を終えて、夕食後は何も食べない
2. おやつは１５時に食べる
3. 食事の時刻をコロコロ変えない
4. 起床と就寝時刻、睡眠時間は毎日できるだけ同じ時間にする
5. 昼にたくさん食べて、夜はカロリーをとり過ぎないようにする
6. 量よりも栄養バランスに注意を払う
7. 消化の悪い加工された食べ物を避ける
8. 疲労感の残る運動より、長く続けられる運動

起床から１２時間以内に夕食を終えて、夕食後は何も食べない

肥満の原因である脂肪ですが、食べたものが脂肪になりやすい時間帯は夜です。
深夜２時～３時のピークに向かって夜は体内時計で脂肪がつきやすくなるようにセットされています。
夕食を早めに食べるようになると痩せやすくなります。

おやつは１５時に食べる

夜にむけて食べたものが脂肪になりやすくなっていきますが、逆に食べても脂肪になりにくいのが１５時ごろになります。
この時刻におやつを食べれば好きなデザートを食べても太りません。

食事の時刻をコロコロ変えない

「ある日は朝食７時、昼食１３時、夕食２０時、次の日は朝食抜き、昼食１１時、夕食１８時」
このような生活をしていると自律神経が乱れて昼間も体が寝ているような状態になり、消費エネルギーが減って太ります。
３時のおやつのように間食を時刻を決めないでだらだら食べるのももちろん自律神経の乱れを引き起こします。

起床と就寝時刻、睡眠時間は毎日できるだけ同じ時間にする

これらの時刻、時間を一定にしないと自律神経の働きが乱れます。もちろん睡眠不足や寝過ぎなどもよくありません。
自律神経が乱れた結果、昼間でも脂肪がたまりやすく、エネルギーを消費しにくい体質になります。

昼にたくさん食べて、夜はカロリーをとり過ぎないようにする

昼にちょこっと食べて、夜遅くにゆっくりたくさん食べるようなスタイルでは確実に太ります。
ダイエット中だからといって昼の食事を菓子パンひとつにして、夜はしっかり食べるようでは効率が悪いダイエット方法になります。
昼食は炭水化物・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよくしっかり食べます。
昼にしっかり食べれば夕食で食べ過ぎることはありません。夕食は脂肪になる炭水化物と脂質を少なめにして、体を作る炭水化物とビタミン、ミネラル中心の食事をします。

量よりも栄養バランスに注意を払う

ダイエットは空腹感との戦いと考えている人も多いですが、この飢餓感は食べる量の少なさからから来ているだけではありません。
栄養バランスが悪く、不足している栄養素が存在すると飢餓感を感じやすくなります。
栄養の偏った食事のとり方は食べても食べても満たされない感覚が残るのでダイエットのまさに敵になります。

消化の悪い加工された食べ物を避ける

加工された食べ物ほど栄養成分が偏っているばかりか、消化して栄養を取り出すのに手間取るため、体が飢餓感を感じやすくなります。

疲労感の残る運動より、長く続けられる運動

過激なエクスサイズは長い時間続けられれば、エネルギー消費は大きいです。
ただし、疲労感が残るとその後に体を動かせなくなることも多いです。
これでは消費カロリーの増加はトータルで小さなもになってしまいます。

疲労が小さい程度の運動を長時間続けるほうが結局は大きなカロリー消費につながるということです。

15キロ痩せる方法

１ヶ月で３ｋｇのペースで５ヶ月で１５ｋｇ痩せます。
ダイエットでは無理のないペースです。

1. 生活リズムを整えて、エネルギー消費をしやすい体質に改善
2. 食事は量よりも質とバランス重視にすることで空腹感を減らす
3. 運動はひざを痛めないようにゆっくり散歩

生活リズムを整えて、エネルギー消費をしやすい体質に改善

生活リズムが一定していないと、昼間の消費エネルギーが活発になる時間帯に体が省エネモードになってしまいます。
朝起きる時刻から始まって、朝食の時刻、昼食の時刻、夕食の時刻、就寝時刻、これらを毎日ほぼ同じにします。
これが整えば体内時計が正確に働き、昼間にエネルギー消費が活発に行われるようになります。

また、夕食の時刻は起床から１２時間以内になるようにすると痩せやすくなります。
夕食後は一番脂肪がつきやすい時間帯になるので、一切カロリーのある食べ物は口にしてはいけません。

食事は量よりも質とバランス重視にすることで空腹感を減らす

人間は必要な栄養が足りていなかったり、消化や栄養が悪い食べ物を食べると空腹を感じます。
栄養バランスと消化の悪い食べ物は体の飢餓センサーが働くため、食べても食べても満たされない感覚を引き起こします。

栄養バランスがよく質のよい食べ物を食べることで満足感が増せば、ダイエットの敵である空腹感も和らぐのです。

質のよい食べ物

• 水分の多い食品（ご飯、味噌汁、野菜）
• 消化の早いもの（果物）
• 人間の体の成分に近いもの（肉、魚、卵）

質の悪い食べ物

• 加工食品（パン、小麦の麺、お菓子）

運動はひざを痛めないようにゆっくり散歩

ダイエットは食事が基本であり、運動が必ず必要というわけではありません。
それでも、ダイエットで質のよい食事をすると体がエネルギーを発散させたがるようになり、体がうずうずしてくることもあります。
そんな時は運動を始めてもよいタイミングです。

普段運動をしていない人が慣れない運動を始めると、筋力不足からひざ関節や肩を痛めたりします。

痩せるためのカロリー消費がほしいのなら、特別な体操やきつい方法はいりません。
立って歩き続ければいいのです。

きつめの体操を１０分して、あとはいすに座って休んでいるよりも、疲れないペースで時間をかけてゆっくり歩き続けるほうがカロリー消費は大きくなります。

太ももが痩せる方法

ダイエットで脂肪を減らして痩せる方法には特定の部位だけを狙って脂肪を減らすようなやり方はありません。

体の一部の脂肪を減らしたいのなら、体の脂肪を減らす方法を行なって全体の一部として痩せさせる方法しかありません。

脂肪が減るときは体全体で脂肪が落ちていきます。

太ももの脂肪の落とし方は普通ダイエットの仕方となんら変わらないもになるということです。

となると、太ももを細くするための太ももを刺激するようなスタイルのエクササイズがあるのはなぜかということになります。

• 太ももの筋肉を発達させて、力を入れたときに内側に引き締しまるようにすることで太ももを細く見せる
• 骨盤を矯正して外側に張った太ももを細く見せる

ともに脂肪ではなく筋力アップトレーニングからのアプローチになります。

また、太ももの筋力を発達させると太ももからのエネルギー消費量が増加します。
それによって体全体の脂肪が少しでも減りやすい状況にもっていけます。
太ももは体の中で筋肉が多い部位なので、太ももの筋肉を発達させることは、普段のエネルギー消費を増やすことにつながるのです。

運動しないで痩せる方法

エクササイズなどをしないでダイエットをするとなると、消費カロリーを増やさず、摂取カロリーを減らすことに目がいきがちです。

痩せる＝（摂取カロリー）－（消費カロリー）

• 消費カロリー＝?
• 摂取カロリー＝食事

消費カロリーを増やす方法は運動だけではありません。

消費カロリーの半分以上は心臓や呼吸など体の生命維持活動によるものです。

体の生命維持活動には自律神経が関わっています。

この自律神経の関係で、昼間は体が活発に動くように体のエネルギーを消費しやすい状態になります。
夜になると体の活動は停滞していき、体はエネルギーを溜め込みやすい省エネモードに切り替わっていきます。

これが正常なサイクルです。

ところが、自律神経の働きが乱れることで、このサイクルに異常が生じます。

昼間のエネルギーがどんどん消費されるサイクルが来なくなることがあるのです。

もちろん、消費エネルギーは本来の正常なときに比べて減少しますので、痩せにくいばかりか、太っていきます。

このような異常が生じるのは次のようなときです。

• 睡眠において起きる時刻、寝る時刻が毎日一定していない
• 睡眠時間が短く、寝不足を感じる
• 食事を食べる時刻が一定していない

生活リズムをしっかり一定にすることは、消費カロリーをフルに高めるために必要なことなのです。

楽して痩せる方法

人によって何が楽かによります。

1. 食事管理なしで痩せたい
2. 運動しないで痩せたい

全体として食べる量は減らしたくないとき

• 夕食時間を1時間早めてみます。夕食から寝る時刻まで必ず4時間空けます。起床から12時間以内に夕食を終えます。
• 夕食が豪華で昼食が少ない場合はそれを逆にしてみます。

甘いものがやめられない人

• 甘いものが食べたくなったら、糖分ゼロの人口甘味料入りのドリンクを飲む。三ツ矢サイダーゼロがおすすめ。
• 油の多い洋菓子はやめて、ゼリーや和菓子に置き換えます

運動は人に教えてもらったり、器具がないとできないような特別な方法はいりません。
運動は苦手というで人も、歩くことは当然できるはずです。
歩くだけでもカロリー消費はたくさん行われます。
実は立っているだけでも、座っているよりもかなりのカロリー消費量が増えます。
さらに歩くとなると相当なものです。
早歩きする必要はありません。
デパートをブラブラしているだけでもカロリーはどんどん消費されます。
座っている時間を減らせば減らすほど痩せることができます。

一番早く痩せる方法

短時間で簡単に痩せるには1日中歩きまわるのがおすすめです。
ウォーキングと違って早く歩くのでなく、普通に移動する時の速さでいいので長い時間歩きまわるのです。

一時おいしいおかきにはまりまして、お腹に圧迫感を感じるようになりました。
明らかに内臓脂肪が増加していました。

そんなときに用事で９ｋｍ先まで２日おきに歩いていくことになったのです。
往復で１８ｋｍになりますが、この距離を普通のペースで歩きました。
私のペースだと往復で３～４時間かかる距離です。

これだけで半日が終わってしまいます。
家に帰れば脚はパンパンです。
翌日も脚に疲労感は残りました。

食事は今までと変えずにいましたが、家に帰るとお腹がすいているので、お菓子など間食は結構していました。
それでも、2週間でパンツのウエスト部分に余裕を感じるようになり、1ヵ月後には高校時代の体重すら下回るほど痩せていました。

顔もはっきりとこけていきました。
ものすごいカロリー少量だったと思います。
ちょっとやりすぎたと重い、食事の量を無理して増やしてみたほどです。

運動で痩せる方法

痩せるためには、運動は必ず必要というわけではありません。

ダイエットの基本は食事管理です。
太っているままの人は空腹感を嫌うため痩せません。
空腹になると何もしなくても脂肪は燃えはじめますが、太っている人は空腹にならないようにお腹いっぱい食べたり、間食をだらだら続けたりします。

運動不足で太る人はいません。

運動不足でも痩せている人はいくらでもいます。

とはいえ、同じ食事を食べている2人では運動をしているほうがスリムになりやすいのは当然です。カロリー消費を少しでも稼いで脂肪を早く燃やしたいのなら、運動をしたくなるでしょう。

ではどのような運動がダイエットに向いているかというと、私は『疲労させずにとにかく立ち続ける】というのをおススメしたいです。

疲労させずに立ち続けるというのは、10分～20分きつ目のトレーニングをして後は休むという運動スタイルとは逆になります。

だらだらでいいのでとにかく立っている時間を一日でどれだけ確保できるかに挑戦します。

かつてブートキャンプというダイエットエクササイズビデオが流行しましたが、あれだけ体を長い時間動かし続ければ誰だって痩せます。

ただし、きつい運動を毎日続けることは不可能に近いです。
ビデオを見ながら同じフォームを真似るのも面倒です。

実はダイエットのための屋内エクササイズは、立って体を揺らしてさえいれば人の真似をする必要はありません。
自分で適当に思いつきで好きなように体を動かして踊っていてもカロリーは消費されます。
しかもカロリー消費的も、●●ダイエット体操に比べてもたいして変わりません。

ウォーキングも同じです。

ウォーキングは早歩きがもっともカロリーを消費すると言われていますが、それは時間あたりの数値です。

時間がない人にとっては少しでも効率重視になるのはわかりますが、時間に余裕がある人にとっては早歩きは疲労につながり、何時間も続けられるものではありません。

では普通に歩いていたらカロリー消費はどれだけ早歩きに比べて少なくなるのかというと実は２０％程度なんです。

一日中外出して歩いていれば、かなりのカロリーが消費されます。

また、ただ立っているだけでも座りっぱなしに比べてカロリーは結構消費されます
2時間でご飯茶碗1杯分程度のカロリー消費に差が出ます。

綺麗に痩せる方法

美しく痩せるにはたんぱく質の摂取と、筋力トレーニングが必要です。

ホルモン分泌やお肌のためにも必要量の油脂の摂取も必要になってきます。

• たんぱく質・・・肉、魚、卵から手のひら2個分程度をイメージして食べる
• 油脂・・・調理油以外にも、オメガ３系オイルをえごま油やあまに油などから摂取

ダイエットで体重が落ち始めると、それに応じて必ず筋肉も衰えていきます。
痩せても筋肉がない体は脂肪やバストが垂れ下がってだらしなく見えるばかりか、冷えやすく、脂肪の燃焼の効率も悪くなっていきます。

特にバストの筋力の衰えは女性の乳房を支える腱が伸びきってしまう原因になるので注意が必要です。

筋肉を発達させるために主に必要なのはたんぱく質の摂取と筋力トレーニングです。
筋トレ自体は長時間続けられるものではないため、カロリー消費は少ないのですが、筋力アップにつながるので多くの専門家がダイエット指導の中で筋力トレーニングを薦めています。

筋トレを行うタイミングは食事前後が筋肉の発達には効果的です。

本当に痩せる方法

痩せるには脂肪を燃焼させなくてはなりません。

ご飯を食べると体内でブドウ糖がエネルギーに変換されます。

3時間ほどすれば血液中のブドウ糖も少なくなりエネルギーが不足してきます。

こうなる脳が空腹感を感じる信号を出します。

エネルギー不足になってくると、体脂肪が血液に溶け出してエネルギーとして使われ始めます。

これで痩せる事ができます。

とにかく痩せたいのなら空腹感を感じる時間を好きにならなくてはなりません。

お腹がすいたときに歩いていたりすると脂肪がガンガン燃焼されます。

何もきつい運動をする必要はないんです。

お腹がすいているときにちょっと我慢して歩いているだけでいいんです。

とういわけで一日中、街の中でも、ショッピングモールでもいいですからフラフラしているだけでかなり脂肪は燃焼します。

歩き続けることや早く歩くことにこだわる必要はありません。
一日で立っている時間を多く稼いでください。

1時間座っているのと1時間立って過ごすのではカロリー消費も大きな差が出ます。

早歩きの方が燃焼効率が良いといいますが、それは時間がない場合だけです。
早歩きをして短時間で満足し、あとは疲れたので家でゴロッとしていてはあまり意味がないのです。

短時間で痩せる方法

脂肪を早く燃焼させたい場合は食事制限だけでなく運動を取り入れます。

どういった運動が効率的に痩せやすいか悩むのは実は愚問です。

様々なエクササイズ方法が発表されていますが、立ってひざを曲げたり伸ばしたりしてバランスをとっていればそれが長時間続けばカロリーはかなり消費されます。

やせない人に多いのは、とにかく座っているか、ごろっとしている時間が長いということです。

昼間に2時間多く立っている人は、座っている人に対しておにぎり一個分のカロリーを余分に消費できます。

ちょっときつい運動を１０分だけやって、あとは疲れて部屋でゴロゴロしているようではカロリー消費は伸びません。

とにかく立っている時間が多くなるように生活を工夫してください。

ただしいフォームやきつい運動の方が筋力がつくからといって、体を無理に疲労させてしまったら、後は体を動かしたくなくなってしまいます。

できるだけ筋肉を疲労させないで、長い時間たっていることが重要です。
疲労物質を散らす食べ物としては鶏の胸肉がおススメ。

土日は徒歩で一日中外出しているようにするのも短期で痩せるコツです。
別に早歩きで腕を振って歩く必要はありません。
立っている時間を絶対的に増やせばいいのです。

疲れたらちょっと座れる場所を見つけて休み、そして歩いて移動する。

これを一日中やっていれば必ず痩せます。
食事前にはいつもお腹ぺこぺこになります。
ダイエットを意図せずこれを毎日やっていた時期があるのですが、怖いくらいウエストが細くなりました。

必ず痩せる方法

痩せる方法は太る方法の逆をやればいいんです。

お相撲さんは運動をしてお腹をすかせたら、たくさん食べてすぐに寝ます。

食べてすぐ寝るの反対をすれば痩せます。

夕食と就寝時刻をできる限り離せば良いのです。

痩せるためには４時間は離す必要があります。

実は睡眠中が最も体脂肪が蓄積される時間帯なのです。

食事から摂取した糖質などのエネルギー成分を使い切らずに眠ってしまうとそれが脂肪になります。

仕事の関係で夕食が遅い人や夜食を食べる人はその習慣を続ける限り痩せるのは難しくなります。
土日に運動しようが、悪い週間がある限り、ダイエットはうまくいきません。
まずは無駄な習慣をやめることが先になります。

痩せている人は、昼間に間食をすることはいくらでもありますが、夕食後に夜食を食べたり、夜中の間食はしません。

逆に寝る前にエネルギーをできるだけ使いきれば、寝ている間に脂肪が燃焼されやすくなります。
寝ている間も人間はエネルギーを消費しているからです。

楽に痩せる方法

ダイエットは頑張って短時間で痩せるよりも、楽して少しずつ痩せたほうが成功する可能性が大きいです。

というのもダイエットで大変なのは痩せることよりも、痩せた状態を定着させてキープさせることだからです。

食事管理と運動を徹底的にやって短期間で痩せた場合は、満足いく結果が出た後が大変です。
ちょっと油断をするとすぐにリバウンドします。
体は急激な変化を好まないからです。

逆にゆっくり痩せる場合は、リバウンドですべてが台無しになるような反動は起きません。

１ヶ月で１ｋｇでも良いから、楽で簡単で一生続けられるような方法でダイエットするのが理想的なんです。

それにはまず、自分の食習慣の中でダイエットにマイナスのものを少しずつ改善していけば良いのです。運動は不要です。

• ３食の食事時刻が毎日バラバラならこれを一定にします。これで交感神経が活発になり痩せやすくなります。
• 起床から１２時間以内に夕食を終わらせます。夕食以降は何も食べません。こうすることで寝ている間の新たな体脂肪蓄積を回避できます。
• 寝る時刻や時間を一定にし、寝不足を防ぐ。これで交感神経が活発になり痩せやすくなります。
• 昼食の量が少なく、夕食は量が多い場合は、これを逆にします。昼はご飯をたくさん食べ、夜はご飯は少なめにし、肉や魚、野菜をしっかり食べます。
• おやつやデザートは、昼食か１５時に時間を決めて毎日同じ時刻に短時間で食べきります。毎日時間を決めずにだらだらお菓子を食べていると、自律神経が乱れて、脂肪が燃焼しにくい太りやすい体質になります。

ふくらはぎ痩せる方法

ふくらはぎを細くするためには脂肪を減らすこととムクミの解消が必要です。

筋肉太りという言葉がありますが、女性は男性よりも筋肉が少ないので、筋肉太りをすることはほとんどありません。

脂肪はふくらはぎだけをピンポイントで痩せることは不可能です。

ダイエットをすることで体全体の脂肪が減っていけば、ふくらはぎの脂肪も同時に減っていきます。

むくみによってふくらはぎが太くなった分は、寝ることで解消できます。

横になって足を何かに乗せて足の位置を高く保つのも有効です。

重力によって体液が足の方向にたまっていき、むくみの原因となります。

横になる前にお風呂で温まり、脚のストレッチやふくらはぎのマッサージをするとムクミ解消も早くなります。
お風呂は水圧の効果でマッサージの効果もあります。

エステなどでマッサージ受けるとむくみが早く解消するのは、横になってマッサージを受けるからです。
マッサージで脂肪がつぶれるということはないので注意してください。

手っ取り早く痩せる方法

手間をかけずに簡単に痩せるには夕食の時間を早くしてみるのも有効です。

今まで特に理由もなく１９時に食べていたら、１８時に早めてみましょう。
２０時に食べていた人が１８時に食べるようになれば効果も絶大です。

人間の体は夕食が寝る時刻に近いほど、新たな脂肪がつきやすい構造になっています。

お腹をすかせた状態で眠りにつけば、寝ているときに脂肪が燃焼します。
生きている限り睡眠中もエネルギーを消費しているからです。

昼食を簡単に済ませ、夕食を豪勢にしっかり食べている人はコレを逆転させましょう。

昼食は肉、野菜、ご飯をしっかり食べます。
好きなデザートも昼食か3時のおやつで食べます。

夕食は肉、野菜を中心に体を作るための食べ物を食べます。
エネルギー源である炭水化物、糖質、脂質の摂取は少なめにします。
ご飯は小さなお茶碗１杯まで。食べなければなおいいです。
夜の揚げ物は避けましょう。昼食なら天ぷらや唐揚げもOKです。
食後のデザートも夜はだめです。

食べて痩せる方法

痩せる食べ物というものがTVなどで話題になることもありますが、そればかり食べているとメリットよりもデメリットが大きくなるのでおかずの一品として付き合いましょう。

• キムチ　唐辛子が脂肪燃焼を助ける
• ラム肉　Lカルニチンが脂肪燃焼を助ける
• 蒸し大豆　体内から悪い油を追い出す
• アマニ油、エゴマ油　体内から悪い油を追い出す
• 発酵食品　消化がいいので、体が脂肪燃焼させるための酵素を温存できる
• ヤーコン茶　糖質の吸収を妨げる

食べて痩せるには食事のバランスから攻めるのが王道です。

あまり食べてない割りに痩せない人に限って食事が炭水化物に偏っていることが多いです。

• 炭水化物、糖質　（米、小麦製品、いも、砂糖）・・・活動エネルギーになる
• タンパク質　（肉、魚、卵）・・・骨や肉、皮膚を作る
• 脂質（調理油、肉や魚、ナッツ類の脂肪）・・・ホルモンを作る、活動エネルギーになる　
• ビタミン、ミネラル・・・体のエネルギー消費をスムーズにする

昼食がコンビニの菓子パン、おにぎりだけという人はゆで卵とサラダを加えてみましょう。
夕食は主食の炭水化物は少なめにしておかずをメインに食べましょう。
ラーメンや丼ものはよくありません。

栄養バランスがよくなると健康的になり、体が活動的になります。
エネルギーを消費しやすい体になります。
体がうずうずしてきたらあとは運動をすればいいだけです。

お腹痩せる方法

ぽっこり出たお腹をすっきりさせるには２つのアプローチが必要です。

それが脂肪によるものなのか、内臓が前に飛び出しているものによるものなのかという事です。
前者がエネルギー収支の摂取超過、後者は筋力不足です。

女性の場合は両方が原因である場合も多いです。

痩せているのにお腹が出ている女性に多いのは腹筋の衰えによるものです。
お腹の周りの筋肉を鍛えれば、立ち上がったときにキュッとお腹に力が入って細くなります。
腹筋を鍛えるにはトレーニングとバランスの取れた食事が必要です。
お肉やお魚などたんぱく質の摂取が不足しないようにしましょう。
腹筋トレーニングは色々な方法があるので好きな方法で行えばOKです。

自分は明らかに肥満でお腹が出ているという人はダイエットが必要です。
お腹の周りの脂肪を減らす必要があります。

お腹の脂肪を減らすにはお腹の筋肉を鍛える必要はありません。

食べて体にとり入れたエネルギーよりも、体の活動で消費されるエネルギーが上回るような状態を作り出せばいいのです。

要はエネルギーが不足した状態を作ればいいのです。
お腹がすいた状態を大切にしてください。このときに脂肪が燃焼されます。

1週間痩せる方法

7日で痩せるには、体重を数キロ落とすことは可能でも、脂肪を数キロ落とすことはできません。

ダイエットを始めて1週間で３ｋｇ痩せたと喜んでいても、そのほとんどが体液の減少です。
食事などを元に戻せば、体重もすぐに元に戻ってしまいます。

ダイエットで脂肪を数キロ落とすには早くても1ヶ月かけて行うのが自然です。

本当を言うと1ヶ月に１ｋｇ程度が理想なんです。

というのも1ヶ月で５ｋｇも６ｋｇ体重が減るようなダイエット方法はかなり過酷なことを行っていることが多く、目標体重に達したときにダイエットをやめるだけですぐに元に戻ってしまうからです。

長い時間をかけて太った人は短期間で痩せても元に戻るように体はプログラムされています。

結局は一生続けられる生活習慣改革を行って、それを守ることで体重を少しずつ落としていくほうが長い目で見たらダイエットの成功に結びつきます。

徹底した食事管理、過酷なトレーニングをとおして短期間で痩せても、定着できなければ意味がありません。
ダイエットでむずかしのは痩せることではなく、定着させることです。

TV番組のダイエットショーに登場する芸能人が一時は痩せることができても、そのほとんどがリバウンドしてしまっています。

3日で痩せる方法

りんごダイエットをしたら3日で３ｋｇ体重が落ちたなんて聞きます。
これは食事量が減ったので体の水分量が減っただけです。

体重が減るということは痩せたといえば痩せたことになるのですが、脂肪が消えたわけではないので、やつれたと言う方が正確かもしれません。

もちろん脂肪が燃焼して消えたわけではないので、食事を戻せば体重も元に戻ります。
脂肪が3日で１ｋｇも燃焼することはありません。

サウナに入り続けていると、一日で体重が１ｋｇ減ることがありますが、これも汗で水分が抜け出ただけで、脂肪がなくなったわけではありません。

痩せても水分が減っただけなら、ただの栄養失調みたいなものです。
3日で体重が4キロ５キロも落ちていたら体にもよくないでしょう。

水分不足は脳梗塞など血栓が詰まって起こる病気の引き金にもなりますし、栄養不足や体温低下でちょっとしたウィルスの進入とも戦えない体になっている可能性もあります。

ダイエットはあせらずに1ヶ月で数キロ減を目指しましょう。

一番痩せる方法

痩せる方法は生活リズム、食事管理、運動を組み合わせるやり方が最も効果が早く出ます。
生活を徹底的に管理できれば誰でも痩せられます。

どうすれば痩せるかを何となくなく知っていても、ずぼらな人は管理の徹底は難しいかもしれません。

逆に、自己管理ができるタイプの人なら、2ヶ月もあれば満足のいく結果は出るでしょう。

生活リズムの管理で重要なのは、食事と睡眠を毎日同じ時刻に一定させることです。

こうすることで日中にエネルギーが消費されやすい体になります。

また、寝る前の4時間は何も食べてはいけんません。
夕食は早い時間に食べるのが一番です。
起床から12時間以内に食べ終わるほど痩せやすくなります。

おなかをすかせた状態で寝ることができればOKです。

昼食をたくさん食べて、夕食を少なめにする習慣も体から脂肪を減らすコツです。

食事面で大切なのは脂肪になる栄養をできるだけ排除して、体を作るたんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりとることです。
脂肪になる栄養分とは炭水化物、糖質、油など人間のエネルギーに使われるものです。

ご飯、小麦製食品、イモ類、フルーツ、砂糖、揚げ物などはできるだけ避けます。少なめにしてください。

食べるものは、肉、魚、野菜です。油は体を作るのに必要な栄養素なので完全排除する必要はありません。

運動面は散歩でも、部屋で筋トレやヨガ、ストレッチなど、どんな体操でもいいので、30分ほど続けられるものを選びます。
2日に1度行いましょう。

5キロ痩せる方法

5キロ痩せるには早くて2ヶ月くらいで達成するのがよいペースです。

1ヶ月で５ｋｇの減量はかなり急ぎすぎです。
急激過ぎるとリバウンドも大きくなります。

まずは生活習慣に太る原因になるものがあればこれをを立て直します。

• ３食の食事の時刻を毎日一定にする
• 起床から12時間以内に夕食を終える
• 夕食後は何も食べずに３時間以上待ってから寝る
• 寝る前にきちんと空腹になっているかする
• おやつは時間を決めて食事の直前か、昼食と夕食の真ん中の時刻に食べる
• 一番豪勢に食べるのは夕食ではなくて、昼食にする
• 夕食は肉や魚、野菜をメインに食べ、エネルギー源になりやすい炭水化物や脂分は少なめにする

これだけでも人によっては2ヶ月で５ｋｇ痩せれます。

とはいえ、ダイエット中でも付き合いなどで夜遅くにダラダラ食べることになってしまったり、食べ過ぎてしまったりすることもあります。

そういう時は週末を使ってプチ断食も可能です。
土曜の夕食は牛乳コップ１杯だけにして、翌朝の朝食も牛乳コップ１杯だけにして部屋で静かにすごします。

昼食から普通に戻してもいいですし、可能なら昼食も牛乳だけの断食にして過ごします。
夕食ｋあらは通常のものを食べてプチ断食終了です。

急激に痩せる方法

短期間で痩せる方法は長期的に見た効果や安全性の面からあまりおすすめできません。

食事量を極端に減らすと、体温は上がりにくくなり、免疫力も下がります。
美容にも悪く、病気にもかかりやすくなります。

女性の場合は生理のサイクルに異常が出たり、不妊になることもあります。

また、急激なダイエットは結局は無駄骨に終わることが多いです。

人間の体は急激な変化が起きたらそれを元に戻そうとする機能があります。

脂肪が急激に減った場合も、体が一定にあろうとするための機能が働きます。

脂肪がたまりやすいようにエネルギー消費量が減ったり、食べたものが脂肪になりやすくなったり、食欲が増したりします。

３ヶ月程度キープできれば定着してくるのですが、なかなかそうはいきません。

何年もかけて太っていった人がちょっと無理をして急激に痩せても、結局は戻ってしまうのはそのためです。

長い時間をかけて蓄積された脂肪を退治するには、それなりの時間をかけて減らしていくのが自然なやり方です。

逆に言えば、最近急激に太ったなら、痩せようと思えば結構簡単に痩せられますし、生活習慣や環境が元に戻れば、体も元に戻ってやせることが多いです。

健康的に痩せる方法

痩せるには栄養バランスの注意が必要です。
逆に危険例は次のようなものです

• ダイエットクッキーばかり食べる
• りんごばかり食べる
• 肉は食べない
• 油をとらない
• 一日一食にする
• 酢を毎日飲む
• ダイエット茶を何回も飲む

このような何か特定の食べ物を繰り返し食べたり、排除したりするようなダイエットをしていると、アレルギーになったり、肌や歯がぼろぼろになったり、内臓を傷めたりしてとんでもない結果になることも多いです。

良いと言われている食品でも、そればかりを頻繁に食べ続けると安全性は保障できなくなります。

ダイエットの失敗のせいで一生ものの傷を背負う危険もあるのです。

ダイエットを始めるならまずは生活リズムの改善から入るのが安全です。

• １日３食の食事の間を３時間以上開け、時刻を毎日同じにする。
• 起床から１２時間以内に夕食を終える。
• 夕食後から寝るまでは４時間あけて、その間は何も食べない。
• おかし、デザートは１５時に食べる。それ以外の時間帯で食べない。

これだけでも日中の交感神経が活発になり、痩せやすい体質になります。

あとは食べる量や何を食べるかです。

朝食や昼食はしっかり食べても大丈夫です。好きなものを食べれます。
夕食までにおなかがすいて我慢ができない人は昼食の量を増やします。
ポイントは夕食の量と質です。

夕食では体を作って修復するタンパク質（肉、魚、卵）とビタミンミネラル（野菜）を中心に摂取します。
ご飯やパン、麺などの炭水化物（人間の主なエネルギー源）は少なめにします。抜いてもOKです。
夜はエネルギー摂取を少なめにして、エネルギーを使い切ってから寝るのが重要です。
揚げ物も昼食は良いですが、夜は避けます。エネルギーのとり過ぎになるからです。

一番早く痩せる方法

短時間で痩せるには、ささみのような脂肪分の少ない肉を食べてたんぱく質を摂取しながら、加熱した野菜をたくさん食べて運動することです。
ご飯は食べません。
かなりつらいですが、スポーツ選手がやっている減量方法です。

ただし、早く痩せたからといって、それを定着させることができるかどうかは別です。
長い時間をかけて太っていった場合、そこから短期間で減量をしても、体が元に戻ろうと抵抗していきます。
食欲が旺盛になり、普段あまり好きでなかった食べ物までおいしそうに見えてきます。

早く痩せようと無理をした結果、以前より太ってしまったという話は多くあります。
ダイエットでは長期的に見ればあせってもあまりいい結果にはなりません。

1ヶ月に１～２ｋｇペースがいいところです。
また、食べる量を減らすことからはじめるのではなく、まずは太りやすい生活習慣の見直しから入ることも重要です。

• 寝る4時間前は何も食べない
• 朝食、昼食、夕食、必ず毎日同じ時間に食べる
• 朝起きてから１２時間以内に夕食を終わらせる

これだけでも、これができていなかった人にとってはすぐに痩せやすい体に変身できます。

必ず痩せる方法

痩せる方法はエネルギーを使いきって寝る習慣です。

1日トータルで食べる量を少し減らしてみても、寝る前にエネルギーが有り余った状態で寝てしまえば脂肪になってしまいます。

脂肪ができやすい時間帯は深夜2時ごろといわれています。
この時間帯にエネルギーが有り余っていると、寝ている間にエネルギーが脂肪に変わってしまいます。

具体的なコツは、昼食はいっぱい食べて、夕食はおかず中心にします。
夕食ではご飯など炭水化物は少なめにすることです。
油の多い揚げ物も昼食では食べてもよいですが、夕食は避けましょう。

寝る4時間前は何も食べないことも重要です。
夕食後は夜の散歩をしたり、屋内で体操をしたりするの効果的です。

寝る前におなかがグ～っと鳴る程度になるまでもっていって寝ましょう。

寝ているだけでも人間はエネルギーを必要としています。
血液中に足りないエネルギーは、脂肪が溶け出して不足分を補うようになります。
寝ている間でも脂肪が燃焼して痩せるのです。

太もも痩せる方法

部分痩せという言葉がありますが、体の一部だけを狙って脂肪を減らすことはできません。

できるとしたら脂肪吸引手術だけです。

女性の場合骨盤が開きすぎると太ももが外に張り出して太ももが太く見えることがあります。

この場合は骨盤が閉じるようにする体操などがあります。

女性は男性よりも太ももに脂肪がつきやすくできていますが、太ももの脂肪を落としたいのなら、結局は体全体の脂肪が減るように普通にダイエットをするしか方法はありません。

太もものマッサージをしたり、ストレッチをしたり、筋トレをしたからといって、太ももの脂肪を減らす方法にはなりません。

脂肪の減り方は体全体で均一に減っていくのが当たり前なのだと考えてください。

太ももだけ痩せるダイエットメソッドがなくても、普通にダイエットをしていれば太ももも必ず痩せていきます。
特別なやり方、仕方はありません。

立ち仕事で脚が太くなったと感じている人、それは体の体液が重力により下に偏ったことによるものです。

ただのむくみなので、寝ていれば元に戻ります。

1日で痩せる方法

痩せるといっても脂肪が１ｋｇも短時間で燃焼することはありません。

１日どころ３日でも無理です。人間の体はそのようにできていないからです。
脂肪吸引のような手術以外の方法では無理でしょう。

１日で体重が１ｋｇ以上減少することはありますが、これは脂肪が燃焼したのではありません。

ほとんどが水分、体液が減少した量です。
干からびただけなんです。
それでもいいというのなら、口から摂取するものを減らして、汗をできるだけかくようにすれば体重は減ります。
もちろん、食べたとたんに元通りになりますが。

１日でできることといえば、せいぜい服装を使ってやせて見える錯視を利用した方法くらいしかありません。

たとえば服の面積が大きいものを着ていると重く見えます。
１０分丈のパンツよりも７分丈のもののほうが脚がすっきりして見えます。

上半身の部分も、ベストを利用してたてラインを作ったり、一番上に着るカーディガンやジャケットを色違いにし、X字になるように着ることで細く見えます。

顔の大きさも、メイクや髪型でごまかすことは可能です。

すぐに痩せる方法

痩せるには１５時以降の生活習慣を見直す方法が有効です。

おやつをやめたくない場合は１５時に時刻を決めて食べます。
おやつを毎日時刻を決めずにだらだら食べる方法では体が太りやすい体質に変化します。

夕食は起床から１２時間以内に終わらせます。その後は寝るまで何も食べてはいけません。
寝るまでの４時間は何も食べない状態にします。

寝る時刻も３食の食事の時刻も毎日同じにします。
これらの時刻を不規則にすると自律神経が乱れてとても太りやすい体質になるのです。

これらのルールを守っていなかった人は、これらを正しく実行するだけですぐに痩せ始めます。
そして、適正な体重とスタイルに落ち着いていくのです。

さらに必要なのは夕食で何を食べるかです。

丼ものやラーメン、カレーライスのような炭水化物がメインの食事はエネルギーを必要としている昼食に向いている食事です。

夕食は野菜、肉、魚、味噌汁などおかず中心にします。
ご飯など炭水化物はちょこっと食べるだけにします。小さな茶碗に一杯程度です。

さらに夕食後に３０分程度軽めの散歩をするとなおいいです。
これで寝る前にエネルギーを使いきって寝ることになります。

後は寝ているだけで脂肪が燃焼していくので早めにダイエットの効果が出てきます。

ガリガリに痩せる方法

細めの痩せ型といわれる程度まで痩せるには、とにかく不要なエネルギー摂取をしないことです。

肉や野菜などから体の構成に必要なたんぱく質やビタミンミネラルを十分摂取しつつ、ご飯や麺などの炭水化物の摂取は必要以上のものを摂取しないことです。
ただし、必要な量はきちんと食べます。

決して下剤など飲んでやせないことです。
ミネラル不足などで栄養失調になればそれが病気や老化促進の加速になるからです。

特に重要なのは夕食です。
夜は活動量が少ないので必要なエネルギー量も当然少なめです。

必要がないから必要以上に夜は食べない。

ガリガリに痩せている人はこれが徹底してできています。
夜にご飯を２杯おかわりなんてしません。１杯で十分だからです。

さらに痩せている人の多くは夜に少し活動的なことを行っても、決して夜食や間食はしません。

彼らは別にお腹がすいても我慢しているわけではありません。

それが快適だからです。

夜中に食べると寝ている時に内臓に負担がかかります。

これがいやなので本能的に夜の食事を嫌います。

こうすることで益々ガリガリに痩せていきます。

確実に痩せる方法

痩せるには大きなリバウンドが起きないようにすることが重要です。

リバウンドは体重が減少していく過程で必ず起きる現象ですが、体重が短期間で急激に減るほどリバウンドは強いものになります。

食べる量を減らせば、確実に痩せますが、一度やせた体がそのまま定着するかどうかが問題になります。

人間の体は体の成分の急激な変化を許さない構造に作られています。

体が痩せると同時に脳の命令で食欲が旺盛になり、エネルギーの消費がおきにくい体に変化していきます。

これによりリバウンドが起きます。
食事管理で痩せようが、エクササイズで痩せようが、短期間で痩せるほど、このシステムが強く働きます。

このシステムを強く呼び起こさずに確実に痩せていく方法は、ゆっくり時間をかけて痩せる方法です。

欲張らず、あせらず、１ヶ月に１～２ｋｇ程度の減量ペースを守れば、その後のリバウンドも克服できる程度のものになります。

実はダイエットを何度も失敗して、やっと成功したという人の多くがたどりつくのがこれなんです。

減量ペースさえゆっくりならば、その後に生理現象として起きるリバウンドや停滞期があろうが、すぐに元の減量コースに戻れる。

これを一度経験すると、自分は何とかダイエットを続けらそうだという自信になるのです。

初めてダイエットをするという人も減量成功後の定着を１００％確かなものにしたいのならゆっくりなペースを守ることです。

ペースさえ緩やかならダイエットはきっと成功します。

ではスローペースでジワジワと体重を減らしていくには具体的にどんな手順でダイエットしていけばいいかということになります。

色々ありますが、まずは食事から考えます。

一日３食のうちでダイエットを成功させる上で最も重要なのはどれだと思いますか？

夕食です。

夕食についてはダイエットでは何を食べるかではなくいつ食べるかから入ります。

あなたは起床から１２時間以内に夕食を終えていますでしょうか？

もしNOなら１２時間以内に夕食を終えましょう。このルールだけで確実に痩せ始めます。

寝る４時間前から何も食べないというルールも重要です。
夜食を食べる習慣があればこれをやめるだけで確実に痩せます。

仕事の関係や家庭の事情でこれらが守れないのなら、自分で何か工夫をしてみましょう。

絶対痩せる方法

痩せる方法は色々ありますが、相対的にもおすすめなのが食事時間のルールです。

ダイエットを始める人にとって必ず知っておきたい絶対的なルールがあります。

それはいつ食べたものが一番脂肪になりやすいかということです。

朝６時半に起床して、７時に朝食。
このような平均的なパターンの生活をしている場合、食べても太らない時間帯は１５時前後になります。

ここをピークに深夜２時ごろに向けて逆に食べたものが脂肪になりやすい時間帯へむかっていきます。

このように食事と脂肪へのなりやすさには１日サイクルで１つの波が存在します。

これを利用すればいいのです。

つまりお昼はたくさん食べます。主食（米やパン、麺など）を中心に食べます。
ここでエネルギーを多めに摂取します。
好きなものやデザートを食べるのもお昼がよいでしょう。

逆に夕食はできるだけ量を少なくし、できるだけ早い時間に夕食を終えます。
朝起床してから１２時間以内に夕食を終わらせればかなりダイエットに効果的です。

さらに夕食の献立は主食（米やパン、麺など）を中心にするではなく、おかず（肉、魚、野菜）を中心にしましょう。
夕食に必要なものはエネルギー摂取でなく、たんぱく質やビタミンミネラルなど、寝ているときに体を修復する作業に必要なものだと考えてください。

10キロ痩せる方法

痩せるには最速でも３～４ヶ月程度は必要です。

その場合１ヶ月の目標は１～３ｋｇです。

それ以上に減量のペースが速くなるとリバウンドがきつくなります。
やりすぎた時はあえてペースを落とすのが賢明です。

それでも１０ｋｇ太るまでにかかったのと同じ時間をかけて１０ｋｇやせるというのが一番安全で自然なダイエットペースです。
あせらず気長にいきましょう。

まずは、生活習慣をダイエットに効果的なスタイルに立て直すのが重要です。

1. 食事時間を毎日同じ時刻に固定する
2. ３食の食事と間食の時刻の間を３時間以上必ず空ける
3. 朝起きてから１２時間以内に３食の食事を終えてその後は一切食べない
4. 間食、甘いデザートは１５時ごろに時間を決めて食べる
5. 寝る４時間前には決して食べない
6. 就寝時間、起床時間を毎日同じにする
7. 食べても脂肪になりにくいのは１５時で、そこから夜に向けて脂肪になりやすくなっていくことを理解しておく

生活リズムが原因で太ったタイプは、時間のルールを守るだけで痩せていき、自分の適正体重で落ち着きます。

生活リズムの改善が定着したら、次は食事の見直しです。

朝昼は好きなものを食べても大丈夫です。
ただし夜は油ものは避け、和食でさっぱりしたものを食べるようにします。

ダイエットというと３食の献立をトータルで考えるとかいう話になりがちです。
色々大変なことも多いので脂肪に最もなりやすい夕食にポイントを絞ることが合理的です。

短期間で痩せる方法

痩せる方法はどんな方法であれ、その時間が短いほどリバウンドしやすいのが事実です。

つまり短い期間で急激に痩せるほど、確実に強めのリバウンドがやってきます。
これは自分の意思ではどうにもできない生理現象なのでどうしようもありません。

２ヵ月後が結婚式で、式の日だけを痩せスタイルで通過できればOKという場合は別でしょう。
式が終わればリバウンドしようがかまわないというぱターンです。

それでもダイエットに関心のある人のほとんどが、一度痩せたスタイルをいつまでもキープしたいとかんがえているはずです。

では、できるだけ短い時間で効果的に痩せ、リバウンドもミニリバウンド程度で抑えるにはどのくらいのペースでダイエットをすればよいかが大切になります。

目安は１ヶ月に２～３ｋｇです。
気が短い人はもっと速いペースを想定しているかも知れませんが、これが最短時間で最も効果的に痩せるペースの限界です。
１ヶ月後に４ｋｇ以上痩せてしまったら、ペースを落とす必要すらあります。

TVのネタで芸能人が１週間で４ｋｇ痩せたなんてやってますが、人間の脂肪はそんなに早く燃焼することはありません。
これは食事を減らしてたりして体内の水分量が減っただけなんです。

簡単に痩せる方法

苦痛なく効果的なダイエットを行うには、ダイエットに関する間違った思い込みや偏見を整理しておく必要があります。

おそらく多くのダイエット失敗経験者が、こう考えているでしょう。
食べる量を減らしたり、運動をするのは苦しい。それに面倒。

成果がすぐに現れない。
何度もリバウンドした経験がある。
これらもダイエットが難しいものであるとされる要因です。

苦しいことを始める前にまずやっておきたい簡単でシンプルなダイエット方法があります。

それは生活パターンの管理です。
厳しい食事管理や過酷なエクササイズなんかをやる前にまずはこれを徹底します。

1. 食事時間を毎日同じ時刻に固定する
2. ３食の食事と間食の時刻の間を３時間以上必ず空ける
3. 朝起きてから１２時間以内に３食の食事を終えてその後は一切食べない
4. 間食、甘いデザートは１５時ごろに時間を決めて食べる
5. 寝る４時間前には決して食べない
6. 就寝時間、起床時間を毎日同じにする
7. 食べても脂肪になりにくいのは１５時で、そこから夜に向けて脂肪になりやすくなっていくことを理解しておく

これだけで痩せやすい体質に体が生まれかわります。お金がかかるわけでもないですし楽ですよね。

ダイエットで一番大切なのが生活パターンの管理、次に食事内容、運動は最後の最後でOK。
寝たきりでもない限り痩せない原因が運動不足なんてことはありえなんです。

一週間で痩せる方法

痩せるといっても脂肪なのか、水分なのかという点で大きく異なります。

ダイエットの成果というと、まずは体重に目が行きがちです。

1週間の体重の減少のうち、脂肪の減少分がほとんどであれば、これはダイエットに成功していると言えます。

その一方で、1週間の体重減少のほとんどが水分だったらどうなるでしょうか。
これではダイエットと言えません。

1週間で３ｋｇ痩せた、１０日で５ｋｇ減量に成功というフレーズには注意が必要なのはこのためです。

というのも1週間で人間の脂肪が３ｋｇも燃焼することはありえないからです。
せいぜい１ｋｇの脂肪燃焼を目標にする程度が限界です。

となると、短時間で体重が大きく減るダイエット方法は多くが水分摂取量の減少ということになります。
それは、以前に比べて食事量が単に減っただけかもしれませんし、健康食品の中に下剤の効果があるものが入っている可能性もあります。
サウナに入った後に体重が落ちるのも、脂肪が消えたからではなく、汗で体から水分が抜けただけです。
脂肪が消えたわけではない偽ダイエットは、当然、食事や生活習慣を元通りにすれば即座に体重も元に戻ってしまいます。

実は痩せない間違ったダイエット方法

ダイエットをする人にありがちな勘違いや過剰な期待などを少しまとめてみます。

1. 腹筋運動でおなかの脂肪が燃やせるという思い込み
2. 太るのは運動不足だかという思い込み
3. 肉をたくさん食べると太るという思い込み
4. 脂肪が増えるのは脂肪を摂取しすぎだからという思い込み
5. 疲れる運動をするほどやせるという思い込み
6. サウナで耐えるとやせられるという思い込み

ほかにもたくさん挙げられますが、私自身が以前思い込んでいたようなダイエットに関する間違った知識は、結構多くの人も同じように間違って理解しているようです。

特に、おなかの脂肪は腹筋運動で燃焼することができるという説。いわゆる部分痩せ理論を信じている人は多いです。
TV通販などでよく見かけるフィットネス器具の宣伝。
これの大げさな宣伝効果によるものと考えられます。

それと、もう一つ大きいのが、運動に対する過剰な期待です。
カロリー消費に対する期待、筋肉肥大による基礎代謝量アップに対する期待、おなかの引き締めも含まれます。

運動不足で太る人はいない

運動不足で太るという表現がありますが、これはおかしなセリフです。

なぜなら運動不足でも太っていない人はいくらでもいるからです。

学生時代に運動部に所属していた人が、社会人になってから歳をとるごとに太っていきます。

『運動不足で太ったみたい。ジョギングでも始めようかしら。』

こんなことを言っているようでは先が思いやられます。

活動量に見合った食事量とればいいだけのはなしです。

そもそも運動による消費カロリーなんて小さなものです。

２時間ウォーキングしても、運動後におなかがすいてチョコレートを１枚食べればそれでそれでパーです。

ダイエットというと、食事管理と同時に運動が大切というイメージが強いですが、まずは食事のとり方を見直すのが一番大事なのです。

正しい食事の量と質、時間、食事をしてから寝るまでの時間。

痩せている人は上のどの条件も苦し紛れでクリアしているのではなく、ただそうしたいから、それが自分にとって自然で楽だからというだけで達成しています。

皮下脂肪を落とすダイエット

女性は男性に比べて皮下脂肪がつきやすくできています。

脂肪はエネルギーの貯蔵や外部からの衝撃や寒さなどから内臓を守る働きをします。

男性の場合は内臓脂肪がつきやすいですが、女性の場合は胎児を育てるスペースのために内臓脂肪がつきにくくなっています。

その分だけ成人女性は皮下脂肪がつきやすくなっています。

おなかをつまむと厚みがありますが、これは皮下脂肪です。
内臓脂肪ではありません。

ダイエットをして脂肪が減る順番は内臓脂肪→皮下脂肪の順です。

皮下脂肪が減り始めるのは後になるので、皮下脂肪は落としにくい脂肪と言われています。

脂肪がつく順番も内臓脂肪→皮下脂肪の順です。

内臓脂肪にスペースがたいりなくなると皮下脂肪による脂肪蓄積が進みます。

皮下脂肪が分厚いということは肥満が進行していることになります。

二の腕の皮下脂肪を減らしたいからといって、腕立て伏せを繰り返しても二の腕の脂肪は減りません。

筋肉の活動と脂肪が燃焼する活動はまったく別のものです。

腕の脂肪は腕の活動で消費されるためにあるわけではありません。

腕の脂肪も、おなかの脂肪も、エネルギーとして消費されるときは体全体のエネルギーのうちの一部となるだけです。

食事管理や規則正しい生活習慣を繰り返して太りにくい生活を送っていれば、余計な皮下脂肪もおちていきます。

皮下脂肪に対する刺激やその部位の筋トレは不要ですし、効果はありません。

内臓脂肪を減らすダイエット

内臓脂肪は腸の周りにつく脂肪です。

おなかのお肉はダイエットでは比較的落としやすい脂肪になります。

内臓脂肪は位置的に血液中の脂肪を入れたり出したりするエネルギー貯蔵庫のようなものです。

エネルギーが不足してくると、太ももの脂肪でも二の腕の脂肪でもなく、まずは内臓脂肪が血液に溶け出してエネルギーとして使われます。

ですから、普段の食事を変えないまま、いつもよりも運動量を増やせば内臓脂肪から燃焼していきます。

腹筋運動で内臓脂肪が減ると勘違いしている人が多いですが、そうではありません。
筋肉を緊張させることでその部分の脂肪が消えることは科学的にありません。

また、おなかの脂肪をマッサージをしたり、サウナに入って汗をかけば痩せると勘違いしている人もいますが、これも違います。

おなかの内臓脂肪を減らすにはエネルギー収支をマイナスにするだけでいいのです。

食事による摂取エネルギーよりも、活動によるエネルギー消費の方が大きくなれば、内臓脂肪が血液中に溶け出してエネルギーとして消費されていきます。

まずは食事管理。余裕があれば有酸素運動をします。

歩いたり、ランニングしていたり有酸素運動（長く続けられる運動）をしていると内臓脂肪から燃えていきます。