その場合１ヶ月の目標は１～３ｋｇです。
それ以上に減量のペースが速くなるとリバウンドがきつくなります。
やりすぎた時はあえてペースを落とすのが賢明です。
それでも１０ｋｇ太るまでにかかったのと同じ時間をかけて１０ｋｇやせるというのが一番安全で自然なダイエットペースです。
あせらず気長にいきましょう。
まずは、生活習慣をダイエットに効果的なスタイルに立て直すのが重要です。
- 食事時間を毎日同じ時刻に固定する
- ３食の食事と間食の時刻の間を３時間以上必ず空ける
- 朝起きてから１２時間以内に３食の食事を終えてその後は一切食べない
- 間食、甘いデザートは１５時ごろに時間を決めて食べる
- 寝る４時間前には決して食べない
- 就寝時間、起床時間を毎日同じにする
- 食べても脂肪になりにくいのは１５時で、そこから夜に向けて脂肪になりやすくなっていくことを理解しておく
生活リズムの改善が定着したら、次は食事の見直しです。
朝昼は好きなものを食べても大丈夫です。
ただし夜は油ものは避け、和食でさっぱりしたものを食べるようにします。
ダイエットというと３食の献立をトータルで考えるとかいう話になりがちです。
色々大変なことも多いので脂肪に最もなりやすい夕食にポイントを絞ることが合理的です。
