ダイエットには生活の縛りや苦労はありそうだけど、 いずれにしても痩せたい、ともかく痩せたいいんだ！ そういう人のための痩せる方法をまとめました。
とにかく痩せたい
何はともあれダイエットをして痩せたいのならこの意気込みが必要
- 生活リズムを変えても痩せたい
- 食事制限をしてでも痩せたい
- 運動してでも痩せたい
生活リズムを変えても痩せたい
体脂肪を効率よく減らすには生活リズムを変える必要があります。
- 活動の時刻を毎日一定にする。朝起きる時刻、朝食を食べる時刻、昼食を食べる時刻、おやつを食べる時刻、夕食を食べる時刻、寝る時刻、これらを毎日同じにすると体が栄養が入らない警戒から開放されて脂肪を燃焼し始めます。
- 夕食は寝る５時間前に食べると痩せる。もし夕食を遅く食べていたら早めましょう。遅く食べるほど痩せにくくなります。
食事制限をしてでも痩せたい
- とにかく夕食で食事制限を実行することです。
- 夕食で食べてよいもの・・・肉、魚、卵、乳製品、大豆製品、野菜、海藻類、きのこなどをあっさりした調理方法で食べます
- 夕食で控えるもの①・・・炭水化物、糖質の食べすぎに注意。思い切って抜いちゃってもいいです。（ごはん、ぱん、めん、いも類、かぼちゃ、にんじん）
- 夕食で控えるもの②・・・油の多いもの（揚げ物、脂身の多い肉、脂の多い料理や調味料）
運動してでも痩せたい
- とにかくどんな運動でもいいからやればいいというわけではありません。腹筋運動、腕立て伏せなんかをしても効果はありません。
- ダイエットに効果的な運動は立つことです。立って呼吸をしていればエネルギー消費が増えます。重力に負けないように姿勢をキープするときに使う筋肉を刺激すると痩せるのです。座りっぱなしが続いていたら、立って背伸びのポーズをキープしてください。これで姿勢を維持する筋肉が刺激されます。手を上げて片脚立ちなどをするヨガの立ちポーズも効果的です。
- どんなきつい運動でも耐えられるからといって激しい体操や走ったりする必要はありません。歩いていれば運動として大きなエネルギーが消費されます。立って呼吸をする。これが肝心なんです。
