ホルモン分泌やお肌のためにも必要量の油脂の摂取も必要になってきます。
- たんぱく質・・・肉、魚、卵から手のひら2個分程度をイメージして食べる
- 油脂・・・調理油以外にも、オメガ３系オイルをえごま油やあまに油などから摂取
痩せても筋肉がない体は脂肪やバストが垂れ下がってだらしなく見えるばかりか、冷えやすく、脂肪の燃焼の効率も悪くなっていきます。
特にバストの筋力の衰えは女性の乳房を支える腱が伸びきってしまう原因になるので注意が必要です。
筋肉を発達させるために主に必要なのはたんぱく質の摂取と筋力トレーニングです。
筋トレ自体は長時間続けられるものではないため、カロリー消費は少ないのですが、筋力アップにつながるので多くの専門家がダイエット指導の中で筋力トレーニングを薦めています。
筋トレを行うタイミングは食事前後が筋肉の発達には効果的です。
