細めの痩せ型といわれる程度まで痩せるには、とにかく不要なエネルギー摂取をしないことです。
肉や野菜などから体の構成に必要なたんぱく質やビタミンミネラルを十分摂取しつつ、ご飯や麺などの炭水化物の摂取は必要以上のものを摂取しないことです。
ただし、必要な量はきちんと食べます。
決して下剤など飲んでやせないことです。
ミネラル不足などで栄養失調になればそれが病気や老化促進の加速になるからです。
特に重要なのは夕食です。
夜は活動量が少ないので必要なエネルギー量も当然少なめです。
必要がないから必要以上に夜は食べない。
ガリガリに痩せている人はこれが徹底してできています。
夜にご飯を２杯おかわりなんてしません。１杯で十分だからです。
さらに痩せている人の多くは夜に少し活動的なことを行っても、決して夜食や間食はしません。
彼らは別にお腹がすいても我慢しているわけではありません。
それが快適だからです。
夜中に食べると寝ている時に内臓に負担がかかります。
これがいやなので本能的に夜の食事を嫌います。
こうすることで益々ガリガリに痩せていきます。
