痩せるには大きなリバウンドが起きないようにすることが重要です。
リバウンドは体重が減少していく過程で必ず起きる現象ですが、体重が短期間で急激に減るほどリバウンドは強いものになります。
食べる量を減らせば、確実に痩せますが、一度やせた体がそのまま定着するかどうかが問題になります。
人間の体は体の成分の急激な変化を許さない構造に作られています。
体が痩せると同時に脳の命令で食欲が旺盛になり、エネルギーの消費がおきにくい体に変化していきます。
これによりリバウンドが起きます。
食事管理で痩せようが、エクササイズで痩せようが、短期間で痩せるほど、このシステムが強く働きます。
このシステムを強く呼び起こさずに確実に痩せていく方法は、ゆっくり時間をかけて痩せる方法です。
欲張らず、あせらず、１ヶ月に１～２ｋｇ程度の減量ペースを守れば、その後のリバウンドも克服できる程度のものになります。
実はダイエットを何度も失敗して、やっと成功したという人の多くがたどりつくのがこれなんです。
減量ペースさえゆっくりならば、その後に生理現象として起きるリバウンドや停滞期があろうが、すぐに元の減量コースに戻れる。
これを一度経験すると、自分は何とかダイエットを続けらそうだという自信になるのです。
初めてダイエットをするという人も減量成功後の定着を１００％確かなものにしたいのならゆっくりなペースを守ることです。
ペースさえ緩やかならダイエットはきっと成功します。
ではスローペースでジワジワと体重を減らしていくには具体的にどんな手順でダイエットしていけばいいかということになります。
色々ありますが、まずは食事から考えます。
一日３食のうちでダイエットを成功させる上で最も重要なのはどれだと思いますか？
夕食です。
夕食についてはダイエットでは何を食べるかではなくいつ食べるかから入ります。
あなたは起床から１２時間以内に夕食を終えていますでしょうか？
もしNOなら１２時間以内に夕食を終えましょう。このルールだけで確実に痩せ始めます。
寝る４時間前から何も食べないというルールも重要です。
夜食を食べる習慣があればこれをやめるだけで確実に痩せます。
仕事の関係や家庭の事情でこれらが守れないのなら、自分で何か工夫をしてみましょう。
