それはあくまでも食事が減って体内の水分が抜けただけです。
その場合、食事を戻せばすぐに体重は元に戻ります。
ここでは脂肪を燃焼して３ｋｇ痩せる方法を考えてみます。
３ｋｇ痩せる方法
運動を続けてせっかく３ｋｇ痩せても運動をやめたとたんに元に戻ります。
学生生活で運動部に所属していた人が、社会人になってから太り続けるのも同じです。
痩せた状態をキープするには痩せた後も何かを続けなくてはいけないのです。
一生続けられる無理のない方法で痩せるのがダイエットの王道です。
- 夕食を遅い時間に食べない。（起床から１２時間以内に夕食を食べ終わるのが理想です。早く食べ損ねた時は牛乳でも飲んで寝てしまったほうがプラスです。）
- 夕食後に夜食を食べない。（もっとも脂肪になるのが夜食です。）
- 夕食をおなかいっぱいになるまで食べない。（夕食は栄養バランスだけ気をつけて、余計なエネルギー摂取は控えます。）
- デザートは昼食か、１５時に食べます。（１４時～１５時が高カロリーのものを食べても最も脂肪になりにくい時間帯です。）
- 食事を食べる時刻を毎日同じにする。（食事を食べる時刻を不規則にすると体が省エネモードになり脂肪が蓄積されやすい体質になります。）
- 食事と食事の時間を３時時間以上空ける。（食後の空腹がないと脂肪の燃焼が低下します。）
- 栄養バランスの取れた食事。（足りていない栄養があるほど、体は飢餓状態と判断して脂肪を蓄積する方向に向かいます。たんぱく質やオメガ３系油、ミネラル、ビタミンなどバランスよく摂取します。）
- 食べ過ぎたら、その週の週末の休みなどを使って調整します。１日だけ夕食を抜いて牛乳１杯にします。）
