- ダイエットをしても、おなかがすいて続かない
- 運動を続けて痩せても、運動をやめたら元に戻ってしまった
- 朝食を抜いたり、昼食を菓子パン一個にしたり、適度に量を減らしている割に痩せない
ここでは効果的な痩せる方法を紹介します。
効果的に痩せる方法
- 食事の量は、昼食＞朝食＞夕食の順に。夕食のエネルギー摂取は脂肪蓄積につながりやすいので炭水化物（米、小麦製品、いも）や、脂質（揚げ物）は少なめに。昼食は多めに食べても大丈夫です。
- 朝起きてから１２時間以内に夕食を食べ終える。仕事で食べるのが遅くなるなんて言ってると痩せる事はできません。夜遅く食べるほど脂肪は蓄積されるからです。
- 食事の時刻を毎日一定にする。食事をとる時間を不規則にすると、体が不安を感じてエネルギーを溜め込みやすい体質になり太ります。食欲も増します。食事の時間を同じにすることで体を安心させることが大事です。
- 栄養バランスを大切にする。ダイエットは食事を簡単で粗末なものを食べていればうまくいくと思ってはいないでしょうか？人間は必要な栄養素が不足してくると飢餓感を感じ、痩せにくい体質になり、食欲も増してしまいます。様々な食事を少しずつ食べれば、バランスが満たされて体は安心し、基礎代謝の低下や食欲異常は収まります。
- 睡眠時間を十分にとる。夜更かしで寝不足になったり、生活リズムが乱れると、基礎代謝が低下し、食欲が増したりします。太る原因になるのです。
