本気で痩せたい

ダイエットをする気力も時間もある！
食事制限だろうが運動だろうがやる気だけはある！
そんな人にお勧めのダイエット方法についてまとめました。

痩せるには生活習慣を変えるだけでも効果があります。

食事を食べる時刻を毎日一定にしましょう。例えば、朝７時　昼１２時３０分　夕６時３０分と決めたら毎日この時刻に食べるようにします。すると体が栄養が安定して同じ時間に入ってくることに安心して、ため込んでいた余計な脂肪を燃焼する方向に動くのです。
寝る時刻、朝に起きる時刻も一定にします。睡眠時間も適度に十分な量を確保します。そうすると体がいつ活動的になればいいかをはっきり認識できるようになり、脂肪の燃焼力があがります。
夕食は起床から１２時間以内に食べると体脂肪が増えにくくなります。食べたものが体脂肪になって太る原因になりやすいのは夜です。特に深夜の２～３時に夕食で食べたもののエネルギーが残っていると、これが体脂肪になりやすいのです。寝る５時間前に夕食を食べ終わっているのがベストです。寝る３時間以内に食べることになりそうなときは、牛乳など水分をとって寝てしまった方がいいでしょう。翌朝の朝食でしっかり食べればOKです。仕事で定時に食べれない時はいつも夕食を食べる早い時間におにぎり１個だけでも食べておけば、家に帰ってカロリーの低いおかずを食べるだけでよいです。

痩せたいのなら夕食の食事制限が頑張りどころです。夕食でカロリーをとりすぎると寝ているときに体脂肪が増える可能性が高まります。昼食に食べるものは自由でOK。
夕食で食べすぎに気をつけるのは、炭水化物（米、小麦製品、いも）と脂質（揚げ物、油っぽい肉、脂っぽい料理）です。できるだけ主食を抜いて、油っぽいものを排除したさっぱりした料理を食べれば完璧。逆に天丼大盛りとかは最悪です。
夕食で食べたいのは、肉や魚、卵などのたんぱく質と野菜です。これで寝ているときに体の修復再生をしましょう。

本気で痩せたいのなら立っている時間を増やします。仕事で座りっぱなしの人も２０分毎にでもいいので立って両手を上げて１０秒～１分でいいので背伸びをしましょう。これでエネルギー消費を増やす筋肉部分を刺激できます。
運動というと走ったりダンベル体操をしたほうが負荷が大きくて効果的に思う人も多いですが、ダイエットに限っては、姿勢を維持するための表面に見えない地味な部分を刺激すればOKです。ここは強い負荷に反応しない筋肉なのですが、エネルギー消費の点ではこの姿勢を維持するだけの地味な筋肉のほうが大なのです。
姿勢を支える筋肉は背中からお尻、太ももに集中しています。ここを刺激して呼吸をしていればエネルギー消費は座っているときよりもグッと伸びます。お勧めは、立って背伸びポーズのキープ、手を上げて片脚立ちポーズのキープ、そして歩くの３つです。

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