1ヶ月で５ｋｇの減量はかなり急ぎすぎです。
急激過ぎるとリバウンドも大きくなります。
まずは生活習慣に太る原因になるものがあればこれをを立て直します。
- ３食の食事の時刻を毎日一定にする
- 起床から12時間以内に夕食を終える
- 夕食後は何も食べずに３時間以上待ってから寝る
- 寝る前にきちんと空腹になっているかする
- おやつは時間を決めて食事の直前か、昼食と夕食の真ん中の時刻に食べる
- 一番豪勢に食べるのは夕食ではなくて、昼食にする
- 夕食は肉や魚、野菜をメインに食べ、エネルギー源になりやすい炭水化物や脂分は少なめにする
とはいえ、ダイエット中でも付き合いなどで夜遅くにダラダラ食べることになってしまったり、食べ過ぎてしまったりすることもあります。
そういう時は週末を使ってプチ断食も可能です。
土曜の夕食は牛乳コップ１杯だけにして、翌朝の朝食も牛乳コップ１杯だけにして部屋で静かにすごします。
昼食から普通に戻してもいいですし、可能なら昼食も牛乳だけの断食にして過ごします。
夕食ｋあらは通常のものを食べてプチ断食終了です。
