ふくらはぎ痩せたい

筋肉太りという言葉があります。
筋肉の発達しすぎのことですが、女性のふくらはぎが筋肉太りで太くなりすぎることはよほどのスポーツでもしていない限りほとんどありません。
女性は男性に比べてもともと筋肉が少ないからです。
ではふくらはぎが太い原因は何かとなると、それはむくみやただの脂肪太りだったりします。

ふくらはぎを痩せたい

1. ふくらはぎのむくみをとって痩せたい
2. ふくらはぎの脂肪をとって痩せたい
3. 効果的なダイエットで痩せる

ふくらはぎのむくみをとって痩せたい

• むくみは重力によって体の体液が足の方向によってくることが原因です
• 血行をよくしたり寝て体を水平にすれば再び体全体に散るので解消されます

ふくらはぎの脂肪をとって痩せたい

• ふくらはぎの脂肪を減らしたいからといって、ふくらはぎの脂肪だけを減らす方法は脂肪吸引手術だけです。
• ダイエットをすると体全体の脂肪が減りますが、その時にふくらはぎも当然痩せます。普通にダイエットをすれば細くなるのです。

効果的なダイエットで痩せる

以下のルールを意識することで脂肪を溜め込まない生活習慣が身についていきます

食事を食べる時刻を毎日同じにします。

食事を不規則に抜いたりしない。

食事と食事の間を３時間以上開ける

おやつは昼食と一緒か１５時に食べる。夕方以降は甘いものは食べない

朝起きてから１２時間以内に夕食を食べる

寝る３時間以内に何も食べない。水分だけ

毎日同じ時刻に起きて、同じ時刻に寝る

睡眠を十分とる

朝食でたんぱく質を食べる。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など

食事では多種類の食材を少量ずつたべるれるメニューに。

夕食では炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類、かぼちゃ、にんじん）を少なめにする。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。

夕食では油が多いもの（揚げ物、油の多いスープやドレッシング）を控える。朝食、昼食では好きに食べても大丈夫。