１ヶ月で５ｋｇ減量してしまうのはどんな方法であれ早すぎるため、急激なリバウンドを覚悟する必要があります。
痩せる方法ですが、痩せるに必要なのはエネルギー不足の状態を毎日どれだけ作れるかにかかっています。
健康的にエネルギー不足と付き合っていくベストなやり方をご紹介します。
- 生活リズムの見直しで痩せる
- 食事習慣を変えて痩せる
- 運動で痩せる
生活リズムの見直しで５ｋｇ痩せる
寝る、食べる、動くの生活リズムが毎日バラバラだと、頭がすっきりしなかったり、体が重く感じたりします。このときは副交感神経が優位になり、体は省エネモードになっています。当然エネルギーが有り余りやすくなります。
生活リズムが一定でない人は、これを毎日一定にするだけで基礎代謝があがり、脂肪は減っていきます。
- おやつをだらだら時間を決めずに食べる→デザートは昼食と一緒か１５時に食べる
- 食事の後、だらだら間食→１回の間食を含め食事と食事の間を３時間以上開ける
- 食事時刻や起床や就寝時刻が毎日バラバラ→毎日一定に
食事習慣を変えて５ｋｇ痩せる
- 夕食を食べる時刻が遅い→起床から１２時間以内に夕食を終える
- 炭水化物をたくさん食べる量（昼食少ない、夕食多い）→（昼食多い、夕食少ない）
- 栄養バランスが偏っている→栄養バランスを満たす
運動で５ｋｇ痩せる
姿勢を維持する筋肉を使う×呼吸する×時間＝運動によるエネルギー消費つまり座っている時間よりも立っている時間を増やせばいいだけなのです。
歩いている時間を増やせばエネルギー消費が確実に増えます。
５０歳を過ぎて立っているだけでもつらいような人は下半身の筋力が弱っているので筋力トレーニングが必要です。
