しかし、その多くが時間とともに元に戻っています。
体脂肪を２キロを減らすことはそれほど難しいことではありません。
難しいのは以前よりも２キロも脂肪が減った状態を定着させることです。
体脂肪を２キロを減らすことはそれほど難しいことではありません。
難しいのは以前よりも２キロも脂肪が減った状態を定着させることです。
２キロ痩せたい
- ２キロ痩たいけど必要な時間は？
- ２キロ痩せて維持したい
２キロ痩たいけど必要な時間は？
- ２キロとなると通常１週間そこらで燃焼できる脂肪量ではないものの、１ヶ月程度なら十分に燃焼出来る脂肪量です。ただしダイエットにスピードや時間の目標を求めるのは長期的に見てマイナスです。あせらないことが大切です。
- 食事を無理して抜いてみると数日でも体重が２キロ減ることがあります。ただし、これはあくまでも食事から摂取している水分が減っただけです。体液が減っただけなので食事を戻すとすぐに元に戻ります。これは痩せたというより、一時的に干乾びていたと言った方が近いかもしれません。
２キロ痩せて維持したい
ここでは２キロ痩せてその状態を維持し定着させるための生活法を紹介します。- 夕食は起床後１２時間以内に食べます。寝る時間までの４～５時間は何も食べない状態にします。
- 最低夕食だｊけは低カロリーの食事にする。朝食と昼食は好きなように食べてもかまいませんが、夕食だけは気をつけます。炭水化物（ごはん、小麦製品、イモ類）、脂質（揚げ物、油がギトギトしたもの）は少なくするか、できれば抜いてしまいます。これで血液中のエネルギーを寝る前までにできるだけ使いきります。
- 食事の時刻を毎日同じ時刻に設定する。栄養が決まった体内リズムで入ってくると体が余分な体脂肪を手放し始めます。
- 食事をしたら次の食事までには３時間以上あける。これで痩せやすくなります。
- 朝食にたんぱく質を食べましょう。肉、魚、卵、乳製品、味噌汁から少なくとも一つは朝食に加えます。体温もアップし、日中のエネルギー消費力がアップします。
- 単品スタイルの食事を避けましょう。パン２個、おにぎり２個、ラーメン一杯、パスタ一皿などの食事が多いと脳は栄養状態が悪いと判断し、体脂肪が燃焼しにくい体になります。量は少なくても食べる食材の種類を多くしましょう。
- デザートを食べても太りにくい時間は昼食か１５時です。夕方以降はやめておきましょう。
- デザートやおやつは、あんこの和菓子、ゼリー、ナッツ類、ほしぶどうなどのドライフルーツです。悪いのは洋菓子、揚げ菓子、ドーナツなど砂糖に加えて油が多いものです。
- 運動っぽい運動をするよりもまずは立って呼吸をしている時間を確保することです。立って姿勢を維持しているだけでエネルギー消費が多い体の中心の筋肉が刺激されます。長く座りすぎていたら、時々立って、最低２～３回呼吸しましょう。
- さらに効果をあげるのには両手を上げた背伸びのポーズをします。これで胸郭が広がって呼吸も深くなります。片脚立ちのポーズのキープも脚の筋肉を刺激して効果的です。
- 歩くと立ちポーズ＋呼吸の増加でエネルギー消費が大きくなります。走ったりしても疲れる割に大してエネルギー消費は増えないので歩くだけでOKです。
