それでも、基本的に太ももが太く見えるのは脂肪がついていることによるものです。
男性がお腹に脂肪がつく分、女性は太ももに脂肪がつくようにできています。
筋肉太りという言葉がありますが、もともと女性は筋肉量が少ないため、太く見えるほど発達することはほとんどありません。
筋肉太りのレベルまで拘るのはモデルのようなプロの世界の話になります。
では、太ももが痩せたい場合はどうすれば良いのでしょうか？
太ももを痩せたい
- 太ももが痩せたいのなら全体の脂肪を減らすこと
- 痩せるために今からすぐできること
太ももが痩せたいのなら全体の脂肪を減らすこと
太ももの脂肪を減らしたいからといって、太ももの脂肪だけが減っていくような方法は脂肪吸引のような整形手術しかありません。人間が痩せるときは、体全体で少しずつ体脂肪が減っていきます。
つまり、もものパーツを細くしたいのなら、普通にダイエットをし、全体が痩せていくのと一緒に細くしていくしかないのです。
痩せるために今からすぐできること
- 生活リズムに乱れがある場合は改善すると脂肪が燃焼しやすくなります。食事を食べる時間が毎日バラバラ→食べる時刻を毎日きっちり同じにすると体脂肪が減りやすい体質になります。
- 朝起きる時刻、寝る時刻も毎日同じにすると体脂肪が減りやすい体質になります。
- 睡眠を十分にとります。睡眠不足だと昼間に脂肪がエネルギーとして利用されにくくなります。
- 食事と食事の間を３時間以上あけます。おやつ（間食）も含まれます。空腹を感じてから食べないと太りやすくなります。
- 食事は量よりバランス（種類）を重視すること。いろいろな種類のおかずを少しずつ用意して食べるようにすると体が安心をして脂肪の燃焼が進みます。色々なものを一口ずつ食べれるお弁当や外食
- たんぱく質を食べること。お肉、魚、卵、乳製品などを食べると、脂肪燃焼の働きにスイッチが入ります。筋肉を発達させるためにもたんぱく質は必要です。食事には少しでもいいのでたんぱく質を加えましょう。
- デザートは昼食か１５時に食べましょう。デザートはカロリーが高いですが、昼間に食べれば体脂肪になりにくいです。逆に夕方以降にデザートを食べると体脂肪になりやすいので控えましょう。
- 夕食は朝起きてから１２時間以内に終わらせます。寝る３時間以内に夕食を食べるのはもっとも太りやすい行動の一つです。寝る４～５時間前に夕食を食べればOKです。
- 食事を減らすポイントは夕食です。朝食と昼食は自由でもOKです。夕食では炭水化物（ごはん、ぱん、めん、いも）や脂質（天ぷら、揚げ物、こってりスープ、脂身の多い肉）を食べ過ぎると体脂肪が増えます。これらを少なくすることはもちろん、抜いちゃってももいいです。夕食はたんぱく質と野菜や海藻、きのこなど、おかず中心の食事にします。調理法は素材に近い状態で薄味で食べれば完璧です。
