3キロ痩せる方法

ダイエットで痩せすぎとされないギリギリのラインが１ヶ月で３キロです。

目標は１ヶ月ですが、３キロ減量後はその体重を３ヶ月間キープしないと定着しません。

４ヶ月後がダイエット成功の目安になります。

よって３キロ痩せる方法は一時的に生活を変えるだけでなく、全体の生活習慣を変えて一生続けられるものでなくてはなりません。

３キロ痩せる方法

1. 朝起きてから１２時間後には夕食を終えるようにする
2. 朝起きる時間、寝る時間、睡眠時間を一定にする
3. 食事の時刻を毎日同じ時間にする

これは、食事いて消化する時間、活動する時間、寝る時間を毎日同じにすることで、仕事などの活動時間にフルにエネルギー消費ができるようにするためです。
生活リズムを毎日キープする大切さを知らない人は、それだけで脂肪を増やし、痩せるチャンスを失っていることになります。
生活のパターンが毎日バラバラだと、日中に副交感神経が優位になり、体はエネルギーを発散せずに逆に溜め込むようになります。

1. 食事と食事の間は３時間以上開ける
2. 昼食におけるエネルギー摂取や食事量を最も多くする
3. 夕食はエネルギー摂取よりもたんぱく質やビタミン、ミネラルなど質を重視
4. おやつは１５時に食べる
5. 夕食後は何も食べない

食事後は最低、３時間は何も食べないでください。
空腹の時間を作らないと脂肪を燃焼する力は弱ります。
また、昼食はエネルギーを摂取する時間、夕食は体を修復する栄養を摂取する時間と考えます。
夕食は主食であるご飯などの炭水化物（エネルギー源）は少なめにします。
ご飯なら小さな茶碗一杯だけにします。
食べたものが脂肪になりやすいのは夕食です。
寝る時間に近いほど食べたものがダイエットにマイナスになります。

1. きつい運動を短時間してあとは休み込むのではなく、低負荷の運動を長い時間続ける
2. お腹がすいているときに、活動すると脂肪がよく燃焼する

痩せるための運動で重要なのは体操フォームをどれだけ知っているかやトレーニング器具の数ではありません。
姿勢を維持する筋肉を使う×呼吸をする×時間＝エネルギー消費
この式です。
カロリーを多く消費してくれる筋肉は小さい負荷で働く姿勢を維持するための筋肉です。
寝てる状態が０なら、座って３、立って７、歩いて１０です。
長く立ち続ける、歩き続けることが最も有効な運動です。
すわりっぱなしの生活をやめるだけで消費カロリーは劇的に増えます。